有肠易激综合症吗7种缓解病情的食物
肠易激综合症 (IBS) 是一种胃肠道疾病,可导致不适、腹胀、胀气、腹泻和便秘。通常认为,在饮食中加入一些食物可以缓解许多肠易激综合症患者的症状。
IBS 或肠易激综合症是一种功能性胃肠道疾病,其特征是腹痛、腹胀和排便习惯改变。某些食物会引发或加剧肠易激综合症症状,其中包括高脂肪食物、辛辣食物、咖啡因、酒精、人工甜味剂以及高产气食物,如豆类、卷心菜和洋葱。通常,可溶性纤维有助于调节肠蠕动并减少腹泻,而不溶性纤维可以增加粪便体积并有助于便秘。
吃大餐会给消化系统带来额外的压力,并可能引发症状。对于患有肠易激综合症的人来说,保持水分对于维持健康的消化和控制肠易激综合症症状很重要。喝足够的水有助于预防便秘并支持整体胃肠功能。吃饭时练习正念,例如慢慢咀嚼并注意饥饿和饱腹感的暗示,可以帮助防止暴饮暴食并减少引发肠易激综合征症状的可能性,同时在饮食中加入以下食物。
燕麦
燕麦是可溶性纤维的良好来源,有助于调节肠道蠕动,缓解腹泻和便秘。它们对肠胃温和,可以作为燕麦片、隔夜燕麦食用,或添加到冰沙中。
酸奶
富含益生菌的酸奶含有有益细菌,可以帮助平衡肠道菌群并改善消化。寻找标有含有活菌和活性菌种的酸奶。如果您有乳糖不耐症,请选择无乳糖或非乳制酸奶。
香蕉
香蕉的 FODMAP(可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇)含量较低,这些碳水化合物是一种碳水化合物,可能会引发某些人的肠易激综合症症状。它们易于消化,有助于治疗腹泻。
姜
生姜具有抗炎特性,可能有助于舒缓消化道。姜茶或在膳食中添加新鲜生姜有助于缓解胃部不适。将它们切碎、腌制或生吃,以获得最佳效果。
薄荷
薄荷油或茶已被证明有助于放松胃肠道肌肉,从而缓解腹胀和胀气症状。然而,值得注意的是,一些患有肠易激综合症的人可能对薄荷敏感,所以最好从少量开始。
煮熟的胡萝卜
煮熟的胡萝卜的 FODMAP 含量较低,并提供可溶性纤维,有助于调节排便。它们是治疗腹泻和便秘的温和选择。
瘦肉蛋白
去皮家禽、鱼和豆腐是很好的蛋白质来源,IBS 患者通常耐受性良好。与脂肪或加工肉类相比,它们不太可能引起消化不适。
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