有肠易激综合症吗7种缓解病情的食物

肠易激综合症 (IBS) 是一种胃肠道疾病，可导致不适、腹胀、胀气、腹泻和便秘。通常认为，在饮食中加入一些食物可以缓解许多肠易激综合症患者的症状。

IBS 或肠易激综合症是一种功能性胃肠道疾病，其特征是腹痛、腹胀和排便习惯改变。某些食物会引发或加剧肠易激综合症症状，其中包括高脂肪食物、辛辣食物、咖啡因、酒精、人工甜味剂以及高产气食物，如豆类、卷心菜和洋葱。通常，可溶性纤维有助于调节肠蠕动并减少腹泻，而不溶性纤维可以增加粪便体积并有助于便秘。

吃大餐会给消化系统带来额外的压力，并可能引发症状。对于患有肠易激综合症的人来说，保持水分对于维持健康的消化和控制肠易激综合症症状很重要。喝足够的水有助于预防便秘并支持整体胃肠功能。吃饭时练习正念，例如慢慢咀嚼并注意饥饿和饱腹感的暗示，可以帮助防止暴饮暴食并减少引发肠易激综合征症状的可能性，同时在饮食中加入以下食物。

燕麦

燕麦是可溶性纤维的良好来源，有助于调节肠道蠕动，缓解腹泻和便秘。它们对肠胃温和，可以作为燕麦片、隔夜燕麦食用，或添加到冰沙中。

酸奶

富含益生菌的酸奶含有有益细菌，可以帮助平衡肠道菌群并改善消化。寻找标有含有活菌和活性菌种的酸奶。如果您有乳糖不耐症，请选择无乳糖或非乳制酸奶。

香蕉

香蕉的 FODMAP(可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇)含量较低，这些碳水化合物是一种碳水化合物，可能会引发某些人的肠易激综合症症状。它们易于消化，有助于治疗腹泻。

姜

生姜具有抗炎特性，可能有助于舒缓消化道。姜茶或在膳食中添加新鲜生姜有助于缓解胃部不适。将它们切碎、腌制或生吃，以获得最佳效果。

薄荷

薄荷油或茶已被证明有助于放松胃肠道肌肉，从而缓解腹胀和胀气症状。然而，值得注意的是，一些患有肠易激综合症的人可能对薄荷敏感，所以最好从少量开始。

煮熟的胡萝卜

煮熟的胡萝卜的 FODMAP 含量较低，并提供可溶性纤维，有助于调节排便。它们是治疗腹泻和便秘的温和选择。

瘦肉蛋白

去皮家禽、鱼和豆腐是很好的蛋白质来源，IBS 患者通常耐受性良好。与脂肪或加工肉类相比，它们不太可能引起消化不适。