跑步的正确姿势文章教程，跑步的正确姿势

对于跑步的正确姿势文章教程，跑步的正确姿势，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.头肩：保持头部在肩膀正上方，不要向左右倾斜。保持头部和上身在一条直线上。你的上半身基本是直立的，微微前倾。同时，在跑步过程中放松面部肌肉，会节省你很多体力。

2.脚的着地方式：脚尖自然着地，每个动作都很放松。脚掌整个着地，身体被地面对脚掌的反弹力通过腰部向前推。需要特别强调的是，摒弃脚跟落地的跑步方式，哪怕这种跑步方式是最常见的。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直；然后脚掌整个着地，相当于把全身的重量加在脚上；最后脚趾离地，只能努力向后推。

用尽全力踩在地上，自然会造成膝盖、臀部、下背部的疼痛。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

3.臀部和头部姿势：臀部保持在身体正下方，不要将臀部向前推，也不要将全身前倾，这样会造成背部疼痛，降低跑步效率。与此同时，你会发现你不能轻易抬起膝盖。跑步的时候能感觉到臀部在身体下面滚动，仅此而已。

4.手臂姿势：肘关节略弯曲90以上，双手自然握拳。向前摆动时，双手略向内，向后摆动时，手肘略向外。同时要保证手臂始终向前摆动，手臂和肩膀要有意识地向后伸展。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的。很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

5.膝盖：大腿前摆不能太高，腿后蹬不能完全伸直，长跑时膝盖不能抬得太高。只有短跑运动员或者上坡时才需要把膝盖抬得太高。

6.步长：跑步时的步长一般大于走路时的步长，因为跑步时身体微微前倾，稍大的步带可以保持跑步的一致性，保持身体平衡。一般情况下，短跑不需要太注意步长，但长跑需要注意，不能迈太大的步，会伤肌肉。

7.呼吸：初学者要放松到自然呼吸，进阶者可以随着脚步的频率以稳定的节奏呼吸。跑步的时候，我们尽量用鼻子呼吸，用嘴辅助。一开始不需要太在意呼吸几步。这是自然的。

8.上坡下坡：上坡时减速，下坡时膝盖风险最大。看情况吧。比赛中可以冲刺，但一般下坡会增加膝盖的负担，所以不要跑太快，以免受伤。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人走下坡路是作为一种恢复，为下一次上坡做准备。这是一种很好的休息方式，同时也避免了下坡时给膝盖太大的压力。

9.跑鞋的选择：如果跑步以休闲和健身为目的，跑鞋的耐穿性、舒适性和保护性就非常重要。一双防护功能好、减震性强、合脚的运动鞋，可以将脚接触地面时的冲击力降到最低，起到预防运动损伤、保护足踝的作用。其他要求还包括鞋面要用透气速干的材料，鞋跟要稳定减震，鞋头要柔软。

特别提示：

跑步后千万不要停下来休息。建议跑完步走几百米，完全放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、手臂活动，否则会引起肌肉酸痛等现象。Br/跑步中和跑步后要注意保暖，不要因为出汗太多而掉很多衣服，会导致感冒。Br/及时补充水分，休息5-10分钟后再喝淡盐水或温水，但避免喝冷水或冷冻饮品。

注意：跑步过程中呼吸时不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！