最健康的减脂，最健康的减肥方法,世界公认三大最健康减肥法

许多网友对最健康的减脂，最健康的减肥方法,世界公认三大最健康减肥法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样减肥最快而又健康不反弹

最佳抗氧化减肥食物：

想要有效减肥，首先要知道脂肪从哪里来。人体摄入的油脂不会直接形成胆固醇、脂肪等。在血管壁和体内，不过是结合了一种叫做自由基的东西，也就是俗称的氧化过程。如果这种自由基减少了，胆固醇和脂肪的形成量也会相应大大减少。美国《时代》杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物中，西红柿排在第一位(煮熟效果最好)，西兰花排在第四位。

所以如果你不想节食又想减肥，推荐最好的菜，番茄炒西兰花或者番茄炒西兰花。这道菜对比较胖的朋友比较有效，有瘦身、美白、抗衰老三重功效。有兴趣的话可以试试。

最佳排便排毒减肥食物：

有些朋友为了减肥，会喝一些减肥茶。即使为了减肥拉肚子，也要坚持下去。殊不知，它严重影响他们的健康，破坏体内维生素的平衡。时间长了，各种莫名其妙的副作用就出来了。

中医说药食同源。有很多粗纤维食物可以帮助排便清肠，比如大白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚餐效果最好，早上起床后不要躺在床上，及时上厕所。排毒养颜减肥推荐正餐：素菜炒白菜、凉拌黄花菜(注意不要选择看起来鲜黄色的硫黄黄花菜)

怎样才能做到坚持吃素菜：

对于吃素菜减肥的朋友来说，常常会忍不住去感受肉的诱惑。

其实坚持素食有一个关键点，那就是如果你想成为一个素食者，你必须连续坚持三天。前三天是最难熬的，但是一旦过了第三天，闻到肉香就不会那么贪吃了。不信你试试。

选择一项简单可坚持的运动：

运动是保持身体健康的最好方法，但是很多朋友缺乏耐心，最后很难坚持下去。可以选择一些自己感兴趣的简单运动，如滑轮、自行车、游泳、跳绳等。

切记饭后久坐：

饭后百步走，活到九十九，这是中国的一句俗语。饭后散步对减肥和保持身材也很重要。饭后久坐会明显增加腹部脂肪，也不利于保持思维灵活。人会觉得懒，时间长了记忆力会下降。所以对于上班的朋友来说，少点饭，饭后散散步，有助于远离小肚腩。也可以在家养狗，晚饭后遛狗。很好玩，也很容易坚持。

二、世界公认三大最健康减肥法

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人少摄入800卡路里，6周就能瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

专家指出，1克脂肪相当于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。

但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减肥方法三：减少食物的摄入量

想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物，重要的是控制。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右体重明显减轻。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

三、最快减肥小妙招

1.回家吃饭

外面的餐厅为了降低成本，一般都是用高脂肪的动物油，加入过量的盐和味精来烹饪。过量摄入这些会使我们体内的功能失衡，减缓脂肪燃烧的速度。所以编辑建议大家自便丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们抵挡不住美食的诱惑，但是吃饱了还舍不得放弃。

尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以要适可而止，每餐8七、吃就够了。

3.吃口香糖

就算你在减肥，也改变不了“小馋猫”的性格。

然后，当你贪吃的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的欲望，减少你的饥饿感，减少你摄入过多的热量。虽然减少的热量比较少，但是如果每天能减少60kcal的摄入，一年就能减少3kg。而且，经常吃口香糖可以防止蛀牙，保持口气清新。

4.用迷你盘子来装饭菜

等量的饭菜分别装在盘子和小盘子里。显然，你会发现小盘子会更美味，给你的用餐带来更多欢乐。最重要的是，你可以用小餐盘在一天内减少100~200kcal的摄入量，但一年可以瘦4~9kg。这难道不是一件美妙的事情吗？

四、中医减肥方法

宽胸化痰法

中医文献有‘胖子痰多’的说法，显然指的是肥胖的痰浊，也就是脂肪过多。临床上，肥胖者会出现气短、胸闷、头晕、呕吐、恶心、舌苔油腻等症状。有的人痰火较重，急躁易怒，容易发脾气、上火，导致血压升高、头胀头痛、睡眠不安、舌苔黄腻、大便干燥。多种心脑血管疾病。遇到这些疾病，选择宽胸化痰法最为合适。

常用药物如瓜蒌，古称栝楼，是宽胸化痰的主要药物。市售的栝楼包就是一味用这种药做的，可以降血脂，治疗冠心病。栝楼仁还有润肠的作用，特别适合痰火、大便不畅者。薤白为小蒜，临床上常与瓜蒌同用。也就是说，汉代名医张仲景用瓜蒌薤白汤治疗胸痹心痛，沿用了上千年。枳实和枳壳都可以宽胸化痰。陈皮半夏汤为温胆法，常用于治疗肥胖痰湿重、惊悸失眠。

半夏能化痰和胃止呕，与陈皮配合，为二陈汤的主药。传统作为化痰湿的主要方剂。临床通治各种痰证，不论呕吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书，实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮，气味芳香，既可和中理气，又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等，确甚可口，亦为食疗降脂之佳品。

活血行瘀法

肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。

常用的活血行瘀降脂药物：如当归、川芎即古方佛手散，善于活血调经止痛，为首选之品。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。

泻下通便法

肥胖之人，体质大多强壮结实，如有大便秘结者，须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。

常用药物为：大黄是一味泻下通便的主要药，降脂减肥之功甚速。虎杖一药既可泻下，又能行瘀，仅次于大黄。何首乌能养血润肠，肥胖之人而兼血虚肠燥大便秘结者，可常服之。市售之首乌包即此一药制成，不但能降血脂，还能乌须黑发，亦有抗老防衰之功。肥胖人服用之后，会引起剧烈猛泻，体重随即减轻。其它各种减肥茶一类的配制大多数是有泻下药的。

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