孕晚期的饮食食谱，孕妇一定要懂的知识

许多网友对孕晚期的饮食食谱，孕妇一定要懂的知识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕晚期的食谱

孕晚期适合多吃的食物：1。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。2.多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，有助于增加皮肤的弹性。3.多吃鸡肉、鱼肉等容易消化吸收、富含蛋白质的食物。4.吃动物的一些内脏，如心、肝、肾等，可以满足各种无机盐和维生素的需要。5.吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6.多选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。7.多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜等含有多种维生素和不饱和脂肪酸的食物，避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

注意孕晚期的饮食：不要吃太多碳水化合物(主食)和饱和脂肪(如奶油、油炸食品)，以免胎儿过大。可以多吃优质蛋白质，如鱼虾，吃新鲜蔬菜水果，补充各种维生素和微量元素。孕期进补注意事项

孕期营养过剩和营养不足对孕妈妈的影响很大。孕期营养过剩的影响包括体重增加过多(肥胖)、妊娠合并高血压综合征、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常、难产等。营养不良对孕妇的影响有：缺铁导致缺铁性贫血，钙和维生素D缺乏导致骨软化症(骨质疏松症来得早)等等。

此外，还容易诱发妊娠并发症，如妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等。分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血；产后容易发生产褥感染，乳汁不足。

建议孕妇饮用凌豹鲍云。中西医结合营养素，可改善孕妇贫血，提高孕妇免疫力，缓解妊娠反应，预防新生儿出生缺陷，促进胎儿大脑发育等。而它的作用就是解决所有准妈妈孕期的共同问题。

为缓解准妈妈孕期常见的问题，选用具有行气健脾、暖胃止呕功效的陈皮、健脾和胃、补中益气的山药，并添加了维生素B6，融合了中西医精华，三种营养成分共同作用，缓解准妈妈的怀孕反应，增加食欲，使准妈妈营养均衡。

微量营养素摄入不均衡也会对胎儿产生不良影响：叶酸缺乏——神经管畸形；缺钙——骨骼疾病、生长迟缓、佝偻病等。钙过多——骨骼骨化，引起难产；维生素A缺乏——影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

二、孕妇须知生活习惯

良好的生活习惯是保持健康的法则，所以平时要生活规律，让身体保持最佳状态。先说生活细节。

1、早睡早起：中医理论：晚上11点前睡觉是最佳睡眠时间。如果工作性质不能匹配，可以让公司总监给你安排，或者另想办法。2、漱口洗手：季节变换，气温变化大，一不小心最容易感冒。养成回家后漱口、洗手的好习惯，并保持清洁，才能彻底预防感冒。

3、勤打扫：每天定时打扫卫生，既能保持房子整洁，又能锻炼身体，一举两得。4、远离吸烟的危害：吸烟或二手烟对母婴健康有害。吸烟的孕妇可能生出低出生体重儿、早产儿和畸形儿。所以孕妇一定要尽量远离烟草危害。

5、盘腿坐：坐的时候盘腿坐在地上(地上有垫子)，加强股关节的柔软度，有助于顺产。比如看电视的时候，可以试试盘腿而坐。6、午睡：因为荷尔蒙的变化，大部分孕妇都很累，很困。还不如午休的时候好好睡一觉。

7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以缓解肌肉酸痛。感觉不舒服的时候，用按摩器轻轻按摩，切记力度不要太大。8、善用腹部支撑带：日益增大的腹部给孕妇造成负担，甚至引起各种不适。腹带除了减轻腹部的压力，还有保暖的作用。9、热敷垫缓解疼痛：腰痛是大部分孕妇的问题。有效使用热敷垫将有助于缓解疼痛。

10、医用弹力袜：不断增大的腹部会对腿部产生压迫感，部分孕妇腿部会出现静脉曲张。严重时，他们会感到疼痛，甚至不得不就医。医用弹力袜可以有效预防静脉曲张，孕妇不妨一试。11、宗教信仰：在生活中，除了家庭、朋友、事业，信仰也是重要的依靠。正确的信仰，而不是过度的迷信，会导致幸福的精神生活。

12、胎教音乐：听胎教音乐有助于胎儿智商的发育。13、疼痛贴：荷尔蒙变化和腹部增大是孕妇这里那里疼痛的原因。疮贴可以缓解疼痛，无副作用，准妈妈可以放心使用。14、腹部专用坐垫：有一个专门为孕妇睡觉时设计的坐垫，让孕妇侧睡时减少垂腹的不适感。

15、垫高脚垫：睡觉时用枕头垫高脚垫，可以帮助血液循环，缓解肿胀不适。适度合理的运动不仅有益于健康，还能培养生产所需的体力。16、游泳：游泳一直是保持健康的好运动。对于孕妇来说，可供选择的运动种类并不多。但在健康无忧的情况下游泳(最好征得主治医师同意)，对身心都有帮助。

17、每天去公园散步：公园里有树荫，有漂亮的花，有新鲜的空气，顺便锻炼一下肌肉，既休闲又锻炼身体。18、去百货商店：去散步的一个好地方是百货商店。既可以收集各种婴儿用品信息，又可以顺便锻炼体力，一举两得，但一定要注意安全，避开人多的地方。

19、带蓍计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。但要循序渐进，不可超量。

20、孕妇体操：孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。提示：某些高危险群的孕妇，例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等，则最好避免之。

三、怀孕期间禁忌的事项

怀孕期间可以有性生活吗

怀孕期间性生活并不是绝对禁止的。一般医生会建议在妊娠的头3个月内和即将分娩前2个月不要有性生活。因为头3个月子宫很敏感，性生活时的物理刺激和精液中的前列腺素很容易促使子宫收缩，易导致流产；而在分娩前2个月进行性生活的话，则易引起早产。孕期46个月是胎儿发育稳定期，这段时间可以进行温柔的性生活，但要注意次数。

不要压妻子的肚子，最好是改变一下姿势。有下列情况的孕妇可能就不宜享受性生活了：有习惯性流产等不良产科史；胎儿有早产的征兆；羊膜有破裂现象；胎盘前置；产前出血；妊娠高血压症、子宫肌瘤等。

孕妇可以洗头发吗夏天通常天气很炎热，人特别容易冒汗，皮肤粘糊糊的特别难受，这时要是能洗个澡，该是多么惬意的事啊!但是这么简单的事情对于董太来讲却是个奢侈的梦想。当她提出要洗澡的要求时，却屡遭家人的反对。理由是“产妇不能沾凉水，否则老了以后会骨头疼”。于是，大热天里，关紧门窗，不开空调，不让下床活动，还用毛巾捂着头，盖着被子。

可怜董太捂出一身的痱子，还发烧。家人可吓坏了，经过一番处理后，才退了烧，身上的痱子却涂了数天的药才好转。传统坐月子民俗认为“坐月子不洗头!”“坐月子要用姜皮烧开水洗身或擦身!”“要坐满30天月子!”等等。那么产妇产后能不能洗头洗澡呢？其实，这些诸多的禁忌随着现在生活条件的改善，也应该重新修订了。

例如，以前认为“坐月子不能洗头”是因为怕产妇受凉感冒，产妇不能洗澡亦是同理。在炎热的夏天，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎；不洗澡汗液在皮肤停留会堵塞毛孔，造成皮肤发炎，长痱子，不洗澡还可使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。

其实，产后更应注意保持皮肤和会阴的清洁，在保证室内温度适宜的情况下，可以进行淋浴，使用弱酸性的沐浴用品清洁外阴。不过在坐月子期间沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，以免着凉。沐浴后穿好衣服，衣物应宽松柔软，注意保暖。在炎热的夏季，只要稍加注意，就可以清爽舒适地坐月子了!

产妇不宜过多吃鸡蛋产妇分娩后适当增加营养是必要的。但有的妇女总认为多吃鸡蛋有营养，体力恢复快，一日三餐便都以鸡蛋为主食，其实，这样的饮食方法是不妥、不合理的。鸡蛋虽然富有营养，但糖类和维生素C相对缺乏。而且产后两三天内，因体力消耗过多，消化功能不佳，每天吃过多的鸡蛋会增加肠道的负担，影响其它营养物的消化和吸收。

再说，身体用过多蛋白质充当燃料，会产生大量的硫化氢、组织胺等有毒物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。所以说，坐月子不必勉强吃过多的鸡蛋，而应搭配其它容易消化、少纤维的食物，使食谱多样化，这样会更好地恢复健康。一般来说，产妇每日吃二三个鸡蛋为好。

孕妇睡不好怎么办失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰，若用药物来治疗睡眠品质，是最危险的，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈咪们一定要小心。

四、怀孕孕妇补钙的注意事项

准妈妈应该多补充一些钙质，这不仅仅是怀孕的妇女自身身体的需要，对于肚子里面胎儿的发展也有着极好的作用。

补钙的食物有哪些是适宜于孕妇食用的

含钙丰富的饮食，如牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。

在怀孕期间，应尽量减少食用量的食物，除了碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，菠菜、竹笋等富含草酸、植酸的食物也应该尽量少吃，因为这些食物里面富含的草酸、植酸会影响钙的吸收。

补钙误区

孕期补钙主要是为了满足母体各器官功能状况及物质代谢变化以及胎儿生长发育的需要。但孕期补钙过多的话会使胎儿骨骼变硬，增加难产的机会。严重的话，会导致孩子智力下降，比其他同龄的孩子要显得稍微木讷一些。

对于孕妇而言，过多的钙质补充而没有被机体有效地吸收的话，会增加钙结石形成的机会。

孕妇补钙

一般来说，补钙应该从怀孕的第4个月开始，这个时候，随着胎儿骨骼的快速发展，对于钙质的要求会比以往来得更猛烈一些。

医生建议，孕妇在整个孕期并不需要不停的补钙，主要的钙质补充时间大概是怀孕的第18周-24周(第四五个月)。

充分的吸收

无论是什么营养物质，在被人体吸收后，都需要经过一个吸收的过程，在这样一个过程当中，孕妇就需要充分的运动或者补充一些其他的营养来促进钙质的吸收。

1)多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。主要时间段是上午11点之前或者下午4点以后。

2)低强度的运动

3)补充维生素E。

4)维生素D，维生素D能促进钙质的吸收。准妈妈可以到户外散散步，做下简单的健身操，晒晒太阳，这样对于钙的吸收是很有帮助的。

5、生活习惯

1、服用钙片后不宜立即饮茶；

2、不要使用螃蟹等海鲜产品，还有甲鱼也不要多吃，吃甲鱼容易造成流产；

3、不要饮用咖啡等饮料。

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