减肥瑜伽的科学有效方法，瑜伽减肥法

许多网友对减肥瑜伽的科学有效方法，瑜伽减肥法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、做到这些瑜伽才能帮你减肥

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事情一样，坚持是长期长期改变的关键！一周上一节瑜伽课减肥是不可能的，但是一周上三节甚至更多的课减肥是有可能的。就像任何身体运动的原理一样，坚持少量的规律运动，不如大量的偶尔运动。对于想用瑜伽减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活才是王道。因为没有器材和场地的限制，一周五到七天，早中晚都可以做瑜伽！

关注力量训练的姿势

瑜伽有许多不同的姿势。可以用杂技式的姿势来帮助身体恢复，放松肌肉，但如果你的目标是减肥，那就要多注意力量训练姿势了。试试平板支撑或者侧平板支撑。伯恩斯说，战士式是想减肥的人的最佳选择，比如战士一、二、三，还有三角形(如图)、延长侧角、半月形。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到维亚萨。至少尝试三个学校和老师，才选择最适合自己的瑜伽。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率从而减轻体重的最佳方式。

避免受伤

受伤是瑜伽帮你减肥的最大障碍。受伤的膝盖会让你慢下来，让你的努力白费，让你沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，一定要对自己的身体给予足够的重视，不要像图中的人一样三心二意。如果有什么感觉不对，就停止做，直到得到专业老师的一对一指导。

找专业的瑜伽老师，上平衡课。除了注重力量，还可以调整身体平衡和体重，避免受伤。

放慢速度

疲劳、睡眠不足和缺乏放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲劳，容易引起暴饮暴食，此时节食可能会引起注意力不集中等问题。试试RestorativeYoga瑜伽课，可以帮助身体放松、调理、矫正、恢复。现在，西方许多地方都提供恢复瑜伽课程。

这些课程深受高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、赛后运动员以及职业生涯中激烈竞争人群的喜爱。所有过度疲劳，需要在困境中品味美好生活的人都会喜欢这种瑜伽方法。恢复瑜伽的基本理念是在课程中消除紧张、冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复。

呼吸

瑜伽八大功法之一的调息法，叫做气息控制，就是对吸气和呼气的控制。这对减肥有什么帮助？伯恩斯教了我们一个简单的练习：吸气和呼气，在头脑中默默数数。先深呼吸，冥想到6；然后屏息停顿，冥想3次；然后呼气，同样的话说6遍；最后一次暂停，数到三。下一次食物摆在面前，重复这个深呼吸过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

学习瑜伽经中的制戒和遵行

在瑜伽理论中，戒律和服从是非常重要的戒律。Yamas指的是外部控制，宇宙的道德纪律；Niyamas指的是通过自律进行内部控制和自我净化。在《雅玛斯》和《尼雅玛斯》中有10条戒律。例如，亚玛斯的戒律之一是Ahimsa，意思是不要选择可能损害你健康的食物。许多瑜伽练习者也将这条戒律与如何获取食物和选择素食联系在一起。

另一个要遵守的戒律是“圣体”(Santosha)，这是瑜伽中非常重要的戒律。它教导我们用我们所拥有的来充实自己，比如健康的身体和让自己变得更强或更瘦的雄心，而不是批评或消极。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的饮食也是练习的一部分，将与身体瑜伽练习同等水平的意识和集中训练应用于个人饮食。“吃饭的时候，要排除外界干扰，从坐下、吃小份食物、一口一口开始，注意这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现自己有暴饮暴食的倾向和情绪，意识到这一点就可以抑制。

无论是减肥的人还是体重不足的人都希望获得更健康的体重，这个结论几乎是一个非常普遍的结果，”Bez说。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到文亚萨。至少尝试三个学校和老师，才选择最适合自己的瑜伽。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率从而减轻体重的最佳方式。

二、适合晚上做的睡眠瑜伽

鹰式

步骤1、基于山形的姿势；2、吸气，双臂抬高肩高，呼气，注意保持肩部和手臂放松；

3、把左肘放在右肘上；4、左手抱住右前臂，手掌合拢，手指指向天花板；5、微微弯曲膝盖，将身体的重量转移到左脚上；6、让右脚从左膝上方绕过左腿，右脚尖勾住左腿；7、抬头看天花板，放松眼睛和面部；8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山形；9、重复另一侧。

犁式

步

1、肩背式姿势；2、呼气，让你的教慢慢过头顶，注意伸直双腿；3、微微弯曲膝盖，让脚趾着地；4、脚向外伸，但保持脚尖着地，双腿伸直；5、双手自然放在身体两侧，掌心向下；6、我通过指尖感觉到我的手臂在伸展、拉长；7、保持此姿势1分钟左右，恢复肩立或尸铺姿势。

下狗式

步

1、跪在地上，双手伸直放在地上；2、踮起脚尖，准备向上伸展；3、呼气，提臀，慢慢伸直双腿；4、呼气，让身体重量回到腿部，保持脚跟紧贴地面；5、放松头颈，上身向下压，手臂和背部拉伸；6、保持这个动作1-3分钟，然后慢慢恢复。

肩立式

台阶1、平躺在地上，内置双人教室；

2、双手放在身体两侧，掌心向下；3、双手撑地，双腿抬起与地面成90度；4、抬起臀部，慢慢让背部离开地面；5、弯曲手肘，将手放在背后，用手背支撑身体；6、移动肩膀，让手臂尽量靠近；7、尽量保持背部和腿部挺直；8、放松颈部和肩部9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。

三、适合早上做的晨醒瑜伽

婴儿式

步骤1、双膝与臀宽分开，跪在地上，双脚紧贴地面；2、呼气，坐下，膝盖放松；3、双膝并拢，双手放在大腿上；4、保持背部挺直，放松肩膀和上半身；5、身体向前弯曲紧贴大腿；6、保持额头贴地；7、让双臂向前伸展，尽量让两侧平行；8、保持这个姿势两分钟恢复。

山式

步骤1、双脚离臀宽，自然站立；2、吸气，双脚紧紧抓住地面；3、呼气，将身体重量均匀分布到脚上，放松脚趾；4、感觉你下盘很稳；5、感觉自己的脊椎被拉伸了；6、肩膀放松，双手自然垂在身体两侧；7、吸气，头向后倾斜，看天花板，看前方；8、呼气放松眼睛、下巴和喉咙；

9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢感受身体，保持平行。

战士一式

步1、站在山式的基础上，双脚分开3-4步；2、弯曲前脚，移动后脚伸直；3、你的头、肩、臀、膝都是朝前的；4、吸气，双手举过头顶，双手合十，指尖指向天空；5、放松肩膀；眼睛向前看；6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

四、适合午后做的塑身瑜伽

弓式

步骤1、趴在地上，让肚子和额头休息；2、屈膝，双手抓住脚踝，两腿分开与臀部同宽；3、呼气，感觉肋骨和骨盆压向地面；4、吸气，抬头挺胸，大腿抬离地面；5、双腿向上伸展，尽可能离地，手臂伸直，但不要僵硬；6、抬头看天花板，眼睛向前，注意保持呼吸顺畅，眼影舒适放松；

7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

瑜伽身印式

步骤

1、跪在地上，脚背紧贴地面；

2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖；

3、让你的双腿并拢，双手放在大腿上；

4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；

5、把你的手放在背后，在十指紧扣；

6、呼气，向后伸展你的手臂；这样做你会感到肩膀和胸部张开；

7、呼气，你的上身从臀部向前弯曲；

8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度；

9、身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面；如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾；

10、保持这个动作30秒至3分钟。

桥式

步骤

1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直；

2、双手自然放在身体两侧，掌心向下；

3、呼气，感觉背部紧贴地面；

4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起；

5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

金字塔式

步骤

1、以山式为基础站姿；

2、让你的双脚向前迈一步；

3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上；如果觉得不稳，调整站姿直至站稳；

4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面；

5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。

6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

以上就是关于减肥瑜伽的科学有效方法，瑜伽减肥法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。