十个饮食减肥方法让你健康又减肥如何减肥快，十个饮食减肥方法让你健康又减肥如何减肥

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很多女性朋友在减肥的时候往往会选择节食的方法。这种不吃饭的方法很不健康。所以，想通过饮食减肥，一定要健康才能让减肥不反弹，更彻底，而且可以做到饮食健康营养，不仅减肥，还能吃到好吃的。

1、虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃大量的糖。2、烹饪时，注意不要时间过长，以免水分流失。菜里最好多留些水，可以增加菜的体积，让菜更饱。

3、注意控制食用油用量，最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油方式，每天的食用油用量不超过30克。4、做菜时要注意经常撇去浮在汤上的油。如果一顿饭离不开汤，最好是清汤，而不是浓汤，因为浓汤含有的热量更多。

5、可以用土豆代替主食，但不要把土豆当蔬菜。因为，土豆虽然热量比主食少，但是比蔬菜大很多。人们总是习惯在吃饭的时候多吃蔬菜。如果把土豆当蔬菜吃，不注意减少主食量，容易摄入过多热量。6、每天早上起床后喝点温开水，有助于减少食欲和食量。如果坚持三餐前喝温开水会更好。

7、不要喝太多水。酒后最好不要感到腹胀、恶心或影响食欲，否则会诱发饥饿感，增加食量。8、一日三餐定时定量，注意营养均衡。不要暴饮暴食，三餐均衡，吃饭时要有科学的顺序。比如饭前可以喝汤，饭前可以吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

9、不要一天吃两顿或一顿甚至一天不吃饭，以免发胖；或者遇到喜欢的食物就多吃一点，下一餐再减肥。如果你没有最喜欢的食物，就不要吃。这样身体就不会充分利用食物燃烧释放的热量，反而会储存过多的热量，从而增加食物摄入量，容易造成脂肪堆积在皮下。

10、吃饭时最好不要喝餐桌饮料，平时也要注意少喝饮料。饮料和水似乎没有太大区别，但如果不适量饮用，就会在无意中发胖。实在想喝的时候，可以喝一些新的低热量或者无热量的甜饮料。饮食健康对减肥非常重要。减肥的朋友一定要注意饮食的健康问题来减肥。减肥一定要建立在健康的基础上，这样最有利于减肥成功！

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