产妇宜吃什么食物，产后食谱

许多网友对产妇宜吃什么食物，产后食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产妇各阶段划分及对应食物

第一个阶段(产后3-5天内)：

在这个阶段，产妇身体虚弱，要多吃一些补气血的东西，如鸡蛋、小米、面条、少量红糖等。这些看似清淡的东西，其实比那些很油腻的东西对产妇更有益。一味追求奶水，吃很多油腻的东西，会让产妇不舒服。另外可以吃一些动物的肾来预防腰痛，吃一些动物的肝来尽快清除恶露，不过这个因人而异，毕竟有点油腻。

第二个阶段(产后5-7天)：

这一阶段，一般产妇的体质已经有了很大的恢复，基本上可以吃比较油腻的东西，对这些东西也有明显的需求。这时，他们可以适当放开，吃点鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、蹄花汤(猪、羊、牛等。).这些汤含有丰富的蛋白质，易于产妇吸收，便于母乳喂养。

一周左右开始吃鸡蛋醪糟汤，加快气血的补充。也可以放点枸杞，每天吃，效果会更好。剖宫产产妇在此阶段继续维持上述第一阶段的饮食。

第三个阶段(产后7-30天)：

这个阶段，在保持前两个阶段食谱的基础上，可以吃一些油腻的东西，但是要注意凉、辣、刺激的东西。为了补充维生素，缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜。不要吃从冰箱里拿出来的。建议吃苹果、橘子、香蕉，吃之前用热水烫一会儿(不要煮)，对胃有好处。

　第四个阶段(产后30-60天)：

这个阶段孩子满月，产妇体质基本恢复。饮食主要注意营养的均衡。在保持前几个阶段食谱的基础上，为了保证孩子有充足优质的奶水，孕妇可以吃一些瘦肉来增加营养。肉主要是牛、羊、鸡、鱼，猪肉比较少，因为猪肉是凉的。推荐花生、米饭、枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花焖牛腩、炖乌骨鸡、炖山药老母鸡。

第五个阶段(60天-100天)：

这个阶段，产妇已经完全康复，基本能吃任何东西。这个时候，孩子对营养的需求就更大了。所以在加强营养的同时，食量也要增加。不要太在意自己的身体。毕竟你的孩子比你的身体更重要，要努力为它吸收营养。还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃、橙、樱桃等富含维生素和营养成分的水果。

注意事项

少吃盐，因为盐吃多了会影响奶水，孩子容易咳嗽，屁股红，伤肾。此外，女性还会变得浮肿肥胖。但是，我们不能完全不吃盐，也不要吃盐。由于产妇产后出汗较多，体内盐分不足会导致身体虚弱，从而影响产妇的精神状态，导致哺乳受到影响。坚决不吃锅盔、炸馍片等烧焦的东西，记得不要喝大麦茶，容易造成回奶。

为了尽快恢复伤口，增加营养，剖宫产产妇应多吃鸽肉，多喝炖鸽汤，在伤口愈合前避免食用虾、鲫鱼、酒醅等毛发。

二、产妇分娩后第一餐最好吃什么

分娩是很痛苦的，因为你要忍受子宫的收缩。生孩子需要付出很大的努力，那么对于一个产妇来说，生完孩子后吃什么饭最好呢？我来说说我的亲身经历吧。

首先，由于宝宝的准备，宫缩越来越密，所以疼痛越来越厉害。这也是消耗你体内的能量，所以建议如果不剖腹产，就吃点食物补充能量，这样分娩的时候会很有力气。因为生孩子的时候可以说要用尽全力。如果之前没有补充过食物能量，生孩子的时候就没有力气了。

宝宝出来的时候你会觉得很虚弱。尤其是起床的时候，会觉得浑身无力。那么怎么才能补上呢？毕竟分娩时全身的能量都在用，所以产后需要补充能量。所以孕妇产后第一餐吃公鸡鸡是最补的食物，没有公鸡鸡来补充你吃的其余部分。直到吃了一只野鸡才觉得自己好软。雄鸡是产妇第一餐最好的食物，可以把红枣放下，用雄鸡做汤。

所以我个人建议产后第一餐最好吃野鸡，补充能量，让身体恢复的更快。

三、产妇宜吃的水果

产妇的饮食营养很重要。中医保健专家表示，产妇应多吃以下食物，如苹果、红枣、荔枝和桂圆等。以下是这些进补食物的功效。苹果

苹果味甘性凉，性温，以碳水化合物为主。富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽。对于苹果来说，它是最普通的水果。它不仅便宜，而且有营养价值。苹果的粘胶和细纤维能吸收和排除细菌和毒素，并能涩肠、健胃、生津、开胃、消暑。特别是用于治疗产妇腹泻。

苹果还能降低血糖和胆固醇，有利于妊娠高血压综合征、糖尿病、肝功能不全的妇女产后恢复。橙子橙子含有更多的维生素C和钙。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。生完孩子后，产妇子宫内膜伤口大，出血多。如果吃一些橙子，可以预防产后出血。

其实大家都知道，构成宝宝骨骼的牙齿是钙。这种重要的成分是不可缺少的。如果妈妈适当吃一些橙子，钙可以通过妈妈的乳汁提供给宝宝。不仅能促进宝宝牙齿和骨骼的生长。

红枣

枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，大枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、化解各种毒素的作用。

特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。它的味道是甜的，它可以用各种方法来吃。可以生吃，也可以和稀饭、蒸饭一起煮。

香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁，有通便补血的作用。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘。另外，产后失血较多，需要补充血液，而铁是造血的主要原料之一，所以多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。

产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

　山楂

山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。

产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。

另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

桂圆

桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。

产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

荔枝

荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。

可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。

四、产妇催乳汁食谱推荐

女人怀孕是一个特辛苦的过程，在这个过程中要经受太多的压力以及身体营养的补充，在孩子生下来之后就要及时的给孩子喂养母乳，那么没有母乳该怎么办呢？接下来小编为您介绍几款催乳大食谱，帮助新妈妈催乳，看看吧。

没奶是很多新妈妈的苦恼，别急，跟着小编学习这几个催奶食谱就行了。

　1、莴笋烧猪蹄

原料：

猪蹄、莴笋、花椒少许、八角、草果、桂皮、老姜、葱段、生抽、老抽、白砂糖、料酒、盐、味精。

做法

猪蹄飞水后捞起备用。锅内放入少许油，加入1半量的白糖，炒出糖色。放入花椒，八角，桂皮，草果，老姜。

加入猪蹄，炒至金黄。加入料酒，老抽，再次烧干。加入适量水和生抽，葱段。青笋切滚刀块。

待猪蹄快烧干后加入青笋炒熟即可。起锅前加入少许白糖收汁，按个人口味加盐和鸡精。

2、菱白泥鳅豆腐羹

原料：

泥鳅、玉米须、菱白、豆腐。

做法

将泥鳅放盆中养1-2天。

取出与玉米须、菱白、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次。

3、黄花莱炖瘦猪肉

原料：

黄花莱、瘦猪肉、料酒、生姜、精盐、葱。

做法

黄花莱洗净，去茎，用冷水略胀发。瘦猪肉洗净，切成块状。

将上述全部材料放入沙锅内，添加料酒、生姜、适量清水。先用旺火煮沸，改用慢火炖煮，直至肉烂，加入精盐、葱调味即成。饮汤食肉，可单用或佐餐食用。

4、黄花菜鲫鱼汤

原料：

鲫鱼一条、干黄花菜一把、姜、芹菜、油、盐、鸡精。

做法

鲫鱼从肚皮处杀掉，去掉鲫鱼肚子里面的黑膜，从鱼身用刀割几条，容易入味，生姜切片，再切碎，用姜和盐稍微腌制片刻，鱼肚里面也要放点姜。

抓一小把黄花菜，黄花菜用冷水泡40分钟，温水20分钟，热水10分钟，按自己的时间按排，去杂质洗挣并挤干水分备用。

锅烧热，加入食用油，下鲫鱼煎至两面发黄，倒入适量开水，再多煮一下鲫鱼，放入泡好的黄花菜，大火煮5分钟，加盐，放入鸡精调味，再加上芹菜，煮几分钟就好了。

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