老人补钙吃什么，常吃五种食物补钙最好

许多网友对老人补钙吃什么，常吃五种食物补钙最好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、老年人补钙的五种食物

　1、牛奶

半斤牛奶中含有300毫克的钙，以及多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。

　2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外，长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮7次才能食用。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。

但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

3、海带和虾皮

海带和虾皮属于高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。010到59000的动物骨骼，80%以上是钙，但不溶于水，难以被吸收。所以在做成食物的时候可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。另外，鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方式。干炒鱼和红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

4、动物骨头

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也是每100克150毫克左右

5、蔬菜

二、老年人补钙的误区会有哪些

专家建议：老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、四季豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，会造成骨质流失。此外，日光浴和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式，老人没必要天天补钙。

最安全有效的补钙方法是在日常饮食中加强钙的摄入，食物补钙比药物补钙更安全，不会造成血钙超标。

　1、补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全

骨质疏松主要分为两类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经后骨质疏松和老年男性骨质疏松都属于原发性骨质疏松。某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松。不同类型的骨质疏松有不同的治疗方法，一定要不加区分的补钙，否则会出现并发症。

继发性骨质疏松，如钙营养不良引起的骨质疏松，补钙很有效；对于原发性骨质疏松症，并不能通过补钙来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松都属于原发性骨质疏松，这样的老年人应该在医生的指导下进行治疗。比如更年期女性可以补充雌激素，盲目补钙没有效果。

　2、补钙误区——治骨质疏松不辨病因

很多老人误以为补钙越多，钙吸收越多，骨骼形成越多，但事实并非如此。通常，60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙不能变成骨头，反而会引起并发症，危害老年人的健康。

钙被人吸收的方式是这样的：钙被胃肠道吸收进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，然后通过骨骼代谢，血钙与钙盐一起沉积形成骨骼。并不是吃的钙越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定的水平，不能太多，也不能太少。过量补钙会导致高钙血症和并发症，如肾结石病和血管钙化。

　3、补钙误区——钙补得越多越好

专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老年人最好选择含有有机酸钙盐即“有机钙”的钙片，因为有机酸钙盐更有利于肠胃吸收，适合老年人服用。哪些钙片是有机酸的钙盐？看药物的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机酸的钙盐，碳酸钙、磷酸钙、氯化钙是无机酸的钙盐。

老年人最好从有机酸钙盐中补钙。原因是什么？市面上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙和葡萄糖酸钙。无机酸钙盐有盖中钙、壮骨钙、钙D等。无机酸的钙盐虽然含钙高，但溶解度低，对胃肠道也有刺激性。对于脾胃功能较弱的老年人，服用后会出现烧心、恶心、轻微胃痛等症状。

很多人没有注意到补钙带来的痛苦。这时候如果再吃胃痛的药，不仅症状得不到缓解，还会影响补钙的效果。同时，无机酸的钙盐可以通过胃酸电离钙吸收，老年人的胃酸比较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量低，不需要大量胃酸就可以吸收，吸收率高。

你在选择钙片的时候，看清楚钙片的成分，就可以区分有机酸钙盐和无机酸钙盐。脾胃功能较弱的老年人应尽量选择有机酸钙盐。

三、老年人补钙应吃什么钙片呢

1、钙片是否添加维生素D。因为维生素D可以大致决定钙的吸收和利用。因此，特别添加了维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。2、钙离子的含量是多少？钙以离子状态存在，易被人体吸收，不沉积，不易引起便秘。所以同样大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。

3、品牌比较好。现在市面上的钙片品牌很多，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择一些国内知名品牌的钙片或者国外的进口钙片，这样质量可以更好。

4、针对性强。钙片的种类很多，所以适合中老年人的钙片应该主要针对中老年人的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨软化症、各种骨折、高血压、心脑血管疾病和糖尿病。针对性强，效果好。

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