腹部减肥最快方法简单又实用的减肚方法图片，腹部减肥最快方法简单又实用的减肚方法

许多网友对腹部减肥最快方法简单又实用的减肚方法图片，腹部减肥最快方法简单又实用的减肚方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、这7个方法快速减去腹部赘肉

姿势1:保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。效果：不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

姿势二：右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。效果：可以收紧腹部和腿部肌肉。

姿势三：保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

姿势四：保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。10次左右为一组，重复2-3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

姿势五：侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。效果：有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。

姿势6:仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。效果：使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

姿势七：准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。

二、男人大肚子减肥方法

1、利用通勤时间健走

散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，早点搭车1、2站下车，以可以和人自由聊天，不上气不下气的速度步行到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能动起来！

2、不要忽略早餐和午餐

男性朋友节食减肥真的很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

4、晚上六点前吃晚餐

值得注意的是，睡前四小时吃晚饭不易引起肥胖。晚饭可以安排在下午6点之前，让胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。

5、少肉多菜

蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。

6、在办公桌上放瓶水

喝水有很多作用，特别是对于减啤酒肚的人。当你想吃甜食或其他零食时，适当喝一点水可以减少你的进食欲望。压力大的时候不用担心吃饭，可以多走走，用正确的方式释放压力。

三、男人减肥瘦肚方法

1、饭后多运动可以减肚子

许多中年男人晚饭后坐在沙发上看电视。他们坐一晚上，慢慢怀孕。想要摆脱啤酒肚，晚饭后一定要出去散步，比如爬山、骑车、游泳、球类运动。如果觉得以上运动比较麻烦，可以选择细腰带代替。只需要简单的带上它坐着看电视，就能实现瘦腰！

2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

每顿饭不能吃太多，七分就好。尽量不吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，这样才能保证减肥的效果。否则肚子会越来越大，很难瘦下来。

3、指压法消灭男人大肚子

腹部脂肪堆积是形成大肚子的主要原因，尤其是肚脐以上。平时可以用手指按压腹部15秒左右。如果将手指按在侧腹，必须将手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，沿水平方向慢慢按压，保持15秒。

4、涂抹按摩肚子法

如果是大腹便便的男士，想加快减肥效果，可以用凡士林或食用油加大手法，然后在腹部做按摩，大约2~3分钟，再用手掌顺时针按摩腹部。

5、多做健美操可以减肚子

现在很多大腹便便的男人来健身房跳舞。晚上跳健美操是减肚子的好方法，可以让全身动起来，有助于燃烧脂肪。一个月左右就能减掉大肚子。

四、简单3步平坦腹部速成法

1、交替抬腿：平躺在地板上，抬起头，伸直双腿。左腿直举至天花板，试着双手托住左脚踝，右腿离地15厘米，双腿交替做此动作。呼吸的方法是：抬腿时快速深吸气两次，然后对另一条腿呼气，每条腿可以分别做5组动作。

2、横踢：平躺在地上，抬起头和肩膀，双手放在头上，注意不要十指交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面成45度角，吸气的同时将上半身向右扭转，用左肘触碰右膝，身体另一侧做同样动作3秒，同样每侧5次。

3、卷体运动：平躺，抬腿，屈膝，双手伸直举过头顶，平放。大腿内侧的肌肉一起努力工作。吸气的同时，慢慢蜷起身体，依次抬起手臂、头和肩膀，尽量保持双手向前。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢躺下，回到开始的姿势，重复3次。

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