瑜伽健身球,效果及瑜伽球的选择方法，瑜伽健身球,效果及瑜伽球的选择

许多网友对瑜伽健身球,效果及瑜伽球的选择方法，瑜伽健身球,效果及瑜伽球的选择不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、介绍及如何选择

1、介绍

瑜伽球，又称健身球或瑜伽健身球。是一款配合运动健身的球类运动工具。大部分材料是由软聚氯乙烯制成的。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，产生按摩作用，弹性强，有利于促进血液循环。

球类瑜伽是根据传统瑜伽姿势，将球的弹性和滚动结合起来的一种新型健身运动。球类瑜伽有很多优点，不仅可以帮助我们有效的健身，还有减肥的效果，而且这种减肥的运动方式特别适合女性，修身塑形，线条完美更优美。与传统瑜伽相比，“球瑜伽”更有趣。可以用来帮助锻炼身体的平衡感，增强肌肉控制力，提高身体的柔韧性和协调性。

在球体上添加动作，增加难度。使用瑜伽球，还可以做大量的拉伸运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还可以起到按摩的作用。当人与球充分接触时，它会很好地按摩人体。达到缓解紧张作用。但是初学者使用瑜伽球的难度比较大，要想灵活的打出那个巨大的球需要一定时间的练习，这就需要更多的练习。

2、选择

尺寸根据球径：45CM，55CM，65CM，75CM等。根据个人体重和身高选择理想重量和大小的球。市场上可供选择的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等。并且可以根据个人对颜色的喜好来选择。男人要选大一点的，女人要选小一点的。瑜伽健身球的选择要注意

你应该根据你的身材来选择瑜伽球的大小。瑜伽球的尺寸是直径45厘米、55厘米、65厘米和75厘米。如果是身材娇小的女士，可以选择45 cm或者55 cm的瑜伽球，而65 cm和7 cm的瑜伽球更适合高个子男士。除了大小的选择，更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹性很大，安全性十足。

瑜伽健身球的重量是一般人能承受的吗？因为我们在运动的时候并没有把所有的重量都放在健身球上，它只承担了一部分重量，我们的身体和球产生了对抗的力量。健身球让我们放松下沉的同时，我们的身体也会有自己的力量，同时收紧肌肉，包裹骨骼，保护身体。

二、效果及瑜伽球的选择

1、瑜伽球4大健身效果

1.即使背有伤也能做到。由于受力柔和，瑜伽球相对安全，即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来也比较轻松。

2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。当你借助瑜伽球离开地面时，要尽力保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这就需要腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩功能。瑜伽球会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用柔软的PVC材质。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4.姿势正确。当你坐在瑜伽球上时，你身体的各个部分都在不断地进行细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期错误的坐姿。

2、瑜伽球使用要注意

(1)向上抽球时，打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。

(2)瑜伽球有各种大小，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。(3)在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。(4)虽然瑜伽球运动不容易受伤，但要注意保持平衡，尤其是做车轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。

瑜伽球动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。

练习者在做操时要配合慢呼吸、拉伸、挤压等轻柔的动作，使这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松和消耗能量，所以运动后不会感到疲劳。利用球的鲜艳色彩、弹性和自由滚动，在与球共舞的同时，倾听身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，消除一天的疲劳。

瑜伽球的最高境界是人球合一，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并不是天生就与瑜伽相结合，而是通过传统瑜伽的不断发展而引入的一种与瑜伽相结合的新运动方式。现在练瑜伽的人很多。每个人的年龄和体征不同，运动的强度和方式也因人而异。传统瑜伽拉伸不到位或用力过猛，容易造成软组织和骨骼、关节的损伤。

瑜伽辅助器材完善，如瑜伽巾、瑜伽砖、瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽球等。其中，瑜伽球是一种特殊的工具：它结合了弹性和滚动性，作用于全身，从而反弹一部分力量，不至于受伤。还包含了瑜伽的拉伸、力量、耐力和机理，不需要专门的市场，简单易学，更适合各类人群的体育锻炼。用瑜伽锻炼是一种有效而有趣的方式。

已经成为一种新的时尚运动，被大众所接受和推崇，风靡全球。

适当的瑜伽球运动可以促进健康，协调全身。除此之外，它还有各种各样的活动：可以举、骑、躺、拍、踢、压等等。

其健身效果好，特别有利于脊柱和骨盆的锻炼；还具有良好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰痛疾病疗效尤为显著；而且运动时更安全，不容易受伤；同时能逐渐恢复和提高人(包括病人和受伤者)的灵活性和平衡性，具有调整姿势和心肺的功能。

还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

三、瑜伽球的主要作用及注意事项

1、瑜伽球的主要作用

1）瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

2）瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富*性。

3）瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

4）瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

5）纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

2、注意事项

前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

四、健身动作及瑜伽球操四式

1、健身动作

动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

动作2：双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

动作3：这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4：双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

动作5：这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直

2、瑜伽球操四式

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

一、站姿

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

四、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球注意

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

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