健康的肠道可能是皮肤容光焕发的秘诀

TikTok 的“焕发光彩饮料”配方是最新的果汁趋势，有望减少腹胀并促进皮肤洁净。一些有影响力的人士表示，这种饮料通常由苹果、芹菜和绿叶蔬菜等高纤维食物制成，有助于清除囊肿性痤疮，让皮肤焕发光彩。

虽然这项研究仍在不断涌现，但根据本周在年度食品与营养会议暨博览会 (FNCE) 上提出的证据，有一些科学支持肠道健康和皮肤健康之间的联系。

“营养丰富的身体是健康皮肤的基础，”得克萨斯州乔治敦的功能营养师 Robyn Johnson，MS，RDN，LD在会议上的演讲中说道。

约翰逊通过饮食和生活方式干预来控制自己的牛皮癣，这是一种自身免疫性皮肤病，会导致皮肤上出现片状、刺激性斑块。她解释说，人们有时会尝试极端消除饮食来控制牛皮癣或湿疹，但这些类型的饮食并不总是能有效解决根本原因，并可能导致饮食种类减少或饮食不足。

“人们错误地认为食物是最终的根本原因，但根本原因和触发因素之间是有区别的，”约翰逊在一封电子邮件中告诉维韦尔。“如果肠道环境和免疫系统反应过度并产生免疫反应，食物可能会成为触发因素。更好的解决方案不是归咎于食物，而是解决食物所处的环境——肠道。”

皮肤循环如何运作?

关于肠道健康和皮肤健康之间关系的研究很有限，而且许多研究都是在小鼠身上进行的。2019 年的一项研究表明，给小鼠喂食“西式饮食”会导致皮肤炎症。1

2015 年发表的另一项研究发现，皮肤牛皮癣患者的“肠道微生物群发生了改变” 2，这促使许多营养和皮肤专家推荐支持多样化肠道微生物群的饮食模式，作为促进皮肤健康的一种方式。

杜兰大学医学院皮肤病学临床助理教授Patricia K. Farris 医学博士 表示：“尽管我们比十年前已经领先了数光年，但肠道微生物组在皮肤中的作用仍在不断发展。”很好，在电子邮件中。

“我们知道，西方饮食引起的肠道菌群失调会引发全身慢性低度炎症，从而加剧炎症性皮肤病，”法里斯补充道。

一些研究表明，使用益生菌可以改善 牛皮癣3或湿疹症状4 ，益生菌是活细菌，据说可以支持健康的肠道微生物组。

2016 年的一项小型研究发现，富含益生菌和益生元(为肠道微生物提供营养的营养物质)的发酵乳饮料 5可以减少皮肤干燥。6

“食物是滋养有益肠道细菌的最佳起点，”约翰逊说。她补充说，酸奶和酸菜富含益生菌，而“大蒜、洋葱、浆果、豆类和香蕉”等水果和蔬菜是益生元的良好来源。

虽然益生菌和益生元补充剂在市场上很容易买到，但约翰逊表示，如果不考虑饮食和生活方式因素，“银弹补充剂”方法不太可能有帮助。

补充剂在上架之前不需要获得美国食品和药物管理局的批准。7委员会认证的皮肤科医生兼贝勒学院临床教员拉贾尼·卡塔 (Rajani Katta)医学博士表示，对于益生菌和益生元补充剂的类型、剂量和持续时间仍有太多未解答的问题，健康专家无法提出建议。医学和麦戈文医学院。

卡塔建议吃富含纤维的食物，因为肠道微生物可以将纤维转化为短链脂肪酸，有助于增强肠道内壁和皮肤屏障。8

卡塔说：“人与人之间存在很大差异，但作为一般经验法则，如果您正在接受皮肤病治疗，您可以开始考虑通过健康饮食来增强治疗的效果。” 。