5种比苹果含有更多纤维的令人难以置信的食物

如果高纤维饮食与您之前的饮食方式明显不同，您的身体可能需要一些时间来适应。为了帮助您的身体适应这种健康饮食的转变，请务必逐渐将新食物纳入您的饮食中并喝大量的水。一次性添加大量纤维可能会导致痉挛或消化不适，但这样做可以避免这种情况。

随着植物性饮食运动将豆类和谷物等食物提升为改善消化和整体健康的主食，高纤维饮食近年来取得了显着进展。高纤维膳食不仅仅用于缓解老年人的便秘。

如果高纤维饮食与您之前的饮食方式明显不同，您的身体可能需要一些时间来适应。为了帮助您的身体适应这种健康饮食的转变，请务必逐渐将新食物纳入您的饮食中并喝大量的水。一次性添加大量纤维可能会导致痉挛或消化不适，但这样做可以避免这种情况。

值得庆幸的是，有很多美味的高纤维膳食可以帮助您快速实现纤维目标。虽然在考虑在饮食中加入高纤维食物时可能会想到苹果，但还有许多其他选择可以为您提供更多的纤维。

土豆：

一个带皮的土豆含有近3克纤维;其他良好的纤维来源是红薯、红薯、紫薯，甚至是普通的老白薯。这种蔬菜有一个糟糕的名声，那就是与错误的人一起出去玩，包括炸薯条和薯条等等。然而，土豆在不油炸和腌制的情况下可能有很多优点。

嘉种子：

奇亚籽最近因其饮食优势而更加出名，其纤维含量也不例外。仅两茶匙的奇亚籽就含有 10 克纤维。奇亚籽与液体混合时具有凝胶状稠度，这使它们成为冰沙、酸奶或奇亚籽布丁的基础成分。

鹰嘴豆：

这种微小的豆子含有强大的纤维冲力。半杯煮熟的鹰嘴豆中的纤维含量约为 6 克。鹰嘴豆，通常被称为鹰嘴豆，是一种植物性蛋白质来源。它们可用于许多食谱，如鹰嘴豆咖喱、bun chole、chaat 和许多其他菜肴。

草莓：

新鲜草莓是夏季美味又有益的甜点或办公室小吃。除了维生素 C、锰和多种抗氧化剂外，它们还含有纤维。一杯新鲜草莓含有3克纤维，即每100克草莓含有2克纤维。

燕麦片：

燕麦片比钢切燕麦煮得更快，但仍然是纤维的良好来源。只是远离速溶类型，它是在食用之前预先煮熟以分解碳水化合物的，并且比这种类型更薄。对于隔夜燕麦来说，它们是理想的添加物!