睡眠周期紊乱专家推荐的3种花草茶

获得良好的睡眠与均衡饮食一样重要。如今，很多人抱怨睡眠周期紊乱。但你知道吗?根据营养师Lovneet Batra 的建议，这里有 3 种有助于改善睡眠的花草茶。

归咎于忙碌的生活方式或不良饮食，青少年和成年人都抱怨睡眠周期不佳。睡眠周期紊乱会对身心产生严重的负面影响。这是因为我们的身体有自然的昼夜节律，即24小时的周期，调节各种生理和行为过程。当这种节奏被打乱时，可能会导致一系列健康问题和认知障碍。睡眠周期紊乱最常见的影响之一是难以集中注意力、做出决定和保持警觉。

此外，睡眠不佳会损害短期和长期记忆。睡眠不好会让人烦躁、容易情绪波动。频繁的睡眠障碍会增加患焦虑和抑郁的风险。研究表明，睡眠不足会削弱免疫系统，使你更容易生病。不仅如此，睡眠中断还会因饥饿激素的变化而导致体重增加。但您知道有一种方法可以摆脱不良的睡眠周期吗?是的，包括一些花草茶。

最近，营养师 Lovneet Batra 在 Instagram 上写道：“花草茶可以成为睡前常规的简单、舒缓的补充。许多类型经常被用作促进放松和睡眠的自然疗法。通常，它们是用影响特定神经递质的草药制成的，可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，并帮助您更快入睡。在日常饮食中添加花草茶之前最好先咨询医生”。

因此，营养师 Lovneet Batra 推荐了 3 种有助于改善睡眠的花草茶。看一看!

阿什瓦甘达茶

Ashwagandha 以其适应原特性而闻名，这意味着它可以帮助身体适应压力并减少与压力相关的症状。一些研究表明，南非醉茄可能通过促进更深、更安宁的睡眠周期来帮助改善睡眠质量。要制作南非醉茄茶，请将一茶匙南非醉茄根或粉末加入一杯热水中，并浸泡至少 10 至 15 分钟。然后，过滤茶，并根据需要添加蜂蜜或其他香草调味。

香蜂草茶

香蜂草是一种传统上因其镇静和舒缓特性而被使用的草药，它通常被认为是一种有助于睡眠和放松的温和草药。睡前喝香蜂草茶可能有助于平静心情、减少焦虑，从而更容易入睡。研究表明，香蜂草茶有助于实现更深、更安宁的睡眠。要制作柠檬香蜂草茶，请将 1 至 2 茶匙干香蜂草叶或柠檬香蜂草茶包加入一杯热水中。让茶浸泡约 5-10 分钟。

甘菊茶

洋甘菊茶是一种流行的草药，通常用于促进更好的睡眠和放松。它因其镇静和舒缓的特性而具有悠久的传统使用历史，一些科学研究表明它可能具有轻微的诱导睡眠作用。洋甘菊含有抗氧化剂和某些化合物(如芹菜素)，可能具有轻微的镇静和抗焦虑(减少焦虑)作用。要制作洋甘菊茶，请将洋甘菊茶袋或 1 至 2 茶匙干洋甘菊花放入杯子中。将热水倒在洋甘菊上，让茶浸泡约 5 到 10 分钟。