筋壮则强，专家教你强筋壮骨方

许多网友对筋壮则强，专家教你强筋壮骨方不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

中医常说“筋长一寸，寿命延长十年”。这是什么意思？意思是，如果你有好的骨骼和肌肉，你会活得更久。可见，骨骼和肌肉对你的健康非常重要，那么怎样才能获得强健的骨骼和肌肉呢？怎样才能健康长寿？下面给大家介绍一下强健筋骨的方法。中国传统健身气功《易筋经》中确实有关于筋与健康的论述：“弱筋松弛，强筋有力，和筋健康。”

保健专家说，中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学中的软组织类似于肌腱的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健美操，甚至是现在流行的瑜伽，都有很多拉伸肌肉强身健体的步骤。

不妨先做个自我检查：弯腰的时候有没有酸痛感？你蹲得怎么样？走路时脚后跟的肌腱有放射性牵引痛吗？和别人走在一起的时候，有没有觉得自己的步伐总是很小？

如果你有上述问题，你可能患有“肌肉收缩”。一般来说，你的肌肉是没有弹性的，尤其是那些喜欢自驾游，整天坐着不动不运动的朋友。如果排除其他疾病引起的上述问题，应该尝试“拉筋”运动。这有利于保持筋脉的活力，维护筋脉的健康，从而提高体质，延年益寿。“拉筋”运动对场地要求不是很高。下面给大家介绍两种简单的“拉筋”运动方法：

第一个是《易筋经》第三势的“扶掌天门”:双脚打开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，抬头看手掌和后背。舌头和上颚、鼻腔呼吸均匀。吸气时，尽量用手向上推，同时用腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰部，拳向上，脚着地。重复8~20次。

第二种方法是用自己的门框，抬起双手，握住两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，成弓步站立，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿弓步站立，同样是3分钟。专家提醒，需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者，以及大病初愈者，一定要遵医嘱，不要擅自做此类运动，以免适得其反。

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