饭后感觉腹胀这里有7个易于遵循的提示来预防它

饭后感到腹胀是很常见的事情，大多数人一生中至少经历过一次。但您是否想知道为什么会发生这种腹胀以及它引起的不适是否可以完全避免?以下是可以帮助您防止饭后腹胀的所有提示。

无论您吃的是便餐还是大餐，是喜庆丰盛的饭菜还是健康营养的饭菜，饭后感到腹胀是很自然的，也是大多数人都会遇到的常见问题。通常，腹胀的感觉位于肠道和胃部，这就是为什么您可能会感觉腹部膨胀或增大并且感觉太紧。有时，腹胀还会伴随其他症状，如胃痛、打嗝和胀气。在极少数食物过敏的情况下，会出现腹胀并伴有荨麻疹和皮疹。

那么，到底什么是腹胀，为什么我们在饭后会出现腹胀呢?饭后腹胀的最常见原因是消化系统中气体积聚。如果您吃得太快并吞下太多空气，就会发生这种情况。如果您吃了某些会分解并释放气体作为副产品的食物，例如腰果或油炸食品，也可能会发生这种情况。除此之外，暴饮暴食也是饭后感到腹胀的一个重要原因。在极少数情况下，食物过敏的人可能会因食用坚果、种子甚至麸质等诱发食物而出现餐后 腹胀。

对于患有肠易激综合症(IBS)和炎症性肠病(IBD)等胃肠道疾病的人来说也是如此。意外食用触发性食物可能会导致腹胀以及其他症状的出现。最近的许多研究还表明，压力和焦虑也会影响消化系统并导致腹胀。那么，引起饭后腹胀的原因可能有很多，但是有什么办法可以解决呢?

您可以使用以下一些简单有效的技巧来避免饭后腹胀的感觉。

慢慢吃

所有医学专家都建议缓慢进食并用心咀嚼食物，这是有原因的。当你吃得太快时，你的消化道会随着食物一起吞下大量空气。这些多余的空气积聚在胃和肠中，除非通过打嗝和胀气，否则很难排出。因此，最好慢慢咀嚼食物以避免这些问题。

少食多餐

由于暴饮暴食是餐后腹胀的主要原因，因此建议您少食多餐，而不是一顿大餐。通过这样做，您可以降低消化系统过度劳累和扩张的风险，从而避免餐后腹胀。除此之外，少食多餐还有助于控制体重和长期饱腹感。

避免产气食物

有相当多的食物，尤其是高纤维食物，在消化时会产生气体作为副产品。因此，如果您有饭后感觉腹胀的倾向，那么您应该避免这些食物。西兰花、卷心菜、花椰菜、豆类、某些扁豆和芸豆等豆类，甚至一些全谷物等食物在胃中分解时会释放气体。

远离碳酸饮料

许多人错误地认为，用一杯碳酸饮料冲下饭菜可以缓解消化并帮助释放多余的气体。事实上，碳酸饮料含有二氧化碳，与其他食物一起食用时会增加胃中释放的气体量。这肯定会导致饭后感到腹胀，所以最好在进餐时不要喝碳酸饮料。

不吃糖

您可能已经知道，大量食用酥油和浓郁的甜食会导致胀气和腹胀，但您是否知道含有人工甜味剂的食物也是如此?某些无糖产品含有山梨醇和木糖醇，它们难以消化和分解，并且会释放气体并导致腹部腹胀。因此，请检查食品标签并尽可能跳过这些糖。

谨防食物过敏

许多人没有意识到他们有食物过敏或不耐受，因为这些症状通常可以忽略不计。然而，如果您经常出现饭后腹胀，则很可能您对乳糖、麸质、坚果、乳制品甚至海鲜等常见罪魁祸首存在食物耐受性问题。因此，请接受医生检查并进行必要的测试，以便您可以从饮食中完全消除触发食物。

保持水分

是的，白天喝足够的水确实可以帮助缓解餐后腹胀。水不仅能让你补充水分，还能帮助软化你吃的食物，并帮助食物通过消化道。因此，喝足够的水不仅有助于减少腹胀和腹部不适，从长远来看还有助于预防便秘。