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早孕食谱介绍,孕早期的饮食

2023-09-17 11:40:31生活帅气的蚂蚁
许多网友对早孕食谱介绍,孕早期的饮食不是很了解,下面让艾巴小编为大家介绍下。一、早孕可口食谱 卤鲜口蘑原料:鲜口蘑300g、鸡汤50g、

早孕食谱介绍,孕早期的饮食

许多网友对早孕食谱介绍,孕早期的饮食不是很了解,下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、早孕可口食谱

卤鲜口蘑

原料:鲜口蘑300g、鸡汤50g、橄榄油10g、酱油5g、白糖5g、料酒、精盐、味精、葱、姜、淀粉。做法:1。先将口蘑清洗干净,然后切块;2.葱洗净切段,姜洗净切段,捣碎;3.锅中放油,烧热,放入葱花、姜末爆香,再放入酱油、料酒,放入鸡汤、精盐、味精、白糖;

4.煮沸后加入松茸小火煨0.10-310.264分钟,然后用武火收汁,加入适量水淀粉,将汁挂匀后即可食用。营养点评:口感爽滑可口,富含蛋白质、脂肪、维生素和微量元素,有利于消化食物,帮助孕妇消除腹胀不适。

糯米甜藕

食材:干荷叶1片、糯米150g、莲藕3根、白糖150g、青梅适量。做法:1。莲藕洗净切去一端,长约0.10-310.283厘米;

2.糯米洗净,放入每个莲藕眼内。筷子戳好后,用竹签把莲藕节连起来。3.把锅里的水烧开,把莲藕放进去,盖上荷叶。煮40分钟左右后,取出稍微晾干;4.炒锅放清水加白糖熬成糖汁,青梅切小粒;5.把莲藕的皮刮掉,把莲藕切成块,放在盘子里,浇上蜂蜜汁,撒上青梅。营养点评:味道香甜,黏而不腻,有补中之功,适合消化不良、食欲不佳的孕妇食用。

二、孕早期的饮食规律

大部分孕妇在前期都会有强烈的孕吐反应。轻度孕吐的准妈妈偶尔会恶心呕吐,几天一次。有些反应强烈的准妈妈,吃什么就吐什么,即使不吃也吐,而且吐的时间不再局限于早上,而是“随时随地吐”。怀孕初期的饮食注意以下原则1、选择促进食欲的食物。

大部分早期孕妇食欲不振或口味改变,无论是酸、辣、咸还是淡,都要迎合孕妈妈的喜好,不要避免过多的菜肴,让孕妈妈得到充足的营养供给。2、选择容易消化的食物。如粥、干面包、馒头、饼干、红薯等。可以减少呕吐。3、想吃就吃,少吃多吃。

尤其是妊娠反应严重的孕妈妈,不要拘泥于吃饭时间,想吃就吃。比如睡前早起,坐在床上吃几块饼干、面包等零食,可以减少呕吐,增加食量。4、每天补充400-600微克叶酸。当胎儿被植入孕妈妈的子宫时,神经管开始分化发育。为了避免胎儿神经管畸形,孕妇在计划怀孕时就应该开始补充叶酸。

三、孕早期的营养摄取原则

在宝宝的生长发育过程中,只要在怀孕的早、中、后期有一些关键点,就能满足胎儿生长的需要。因为孕早期是胎儿神经发育的重要阶段,所以孕早期的准妈妈要注意多吃富含叶酸的食物。第一个月:胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛和耳朵形成,四肢开始发育,大脑、脊髓、口腔和消化道形成。

准妈妈的饮食要以营养均衡为主,在营养均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。推荐食物:红绿蔬菜、鱼类、蛋类、动物肝脏、内脏、鱼肝油。第二个月:此时胎儿的大脑、肌肉神经、视神经和基本骨骼已经形成,肌肉、口、鼻、胃的发育已经完成,性器官开始分化。准妈妈要增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入。

推荐食物:鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜和豆类。第三个月:胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成,胎儿肺的雏形出现,甲状腺分泌激素。准妈妈要补充维生素A、蛋白质、钙。推荐食物:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜、红绿蔬菜

四、孕早期多吃安胎的食物

堕胎的孕妈妈活动量减少,要注意不要摄入过多热量,导致体重短时间内突然增加过多;孕妇肥胖易引起妊娠毒血症,应避免高热量、低营养的食物摄入。另外,适当限制盐的摄入,尤其是水肿严重,体重增加很大的时候,更要注意盐的摄入。避免吃薯片、蜜饯、各种含糖饮料、汽水、巧克力、糖果、冰棍等空热量食物(只有热量,没有营养)。

避免高盐食物(避免水肿),如高盐奶酪、腌制或熏制食物(香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤制食品)。

1、少吃辛辣食物:辣椒、花椒、胡椒等调味品具有刺激性,正常人多吃会引起便秘。所以建议大家尽量避免吃这类食物。2、忌饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。3、忌吃糖过多:如果经常吃高糖食物,往往会导致糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

4、忌吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,吃多了会影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。5、忌吃人参、桂圆:中医认为孕妇大多阴虚血亏,吃人参会导致气阴消耗过多,加重早孕反应、水肿、高血压。桂圆性温助阳,孕妇吃了容易补血流产。所以建议吃之前要慎重考虑。

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