早孕食谱介绍，孕早期的饮食

许多网友对早孕食谱介绍，孕早期的饮食不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、早孕可口食谱

卤鲜口蘑

原料：鲜口蘑300g、鸡汤50g、橄榄油10g、酱油5g、白糖5g、料酒、精盐、味精、葱、姜、淀粉。做法：1。先将口蘑清洗干净，然后切块；2.葱洗净切段，姜洗净切段，捣碎；3.锅中放油，烧热，放入葱花、姜末爆香，再放入酱油、料酒，放入鸡汤、精盐、味精、白糖；

4.煮沸后加入松茸小火煨0.10-310.264分钟，然后用武火收汁，加入适量水淀粉，将汁挂匀后即可食用。营养点评：口感爽滑可口，富含蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，有利于消化食物，帮助孕妇消除腹胀不适。

糯米甜藕

食材：干荷叶1片、糯米150g、莲藕3根、白糖150g、青梅适量。做法：1。莲藕洗净切去一端，长约0.10-310.283厘米；

2.糯米洗净，放入每个莲藕眼内。筷子戳好后，用竹签把莲藕节连起来。3.把锅里的水烧开，把莲藕放进去，盖上荷叶。煮40分钟左右后，取出稍微晾干；4.炒锅放清水加白糖熬成糖汁，青梅切小粒；5.把莲藕的皮刮掉，把莲藕切成块，放在盘子里，浇上蜂蜜汁，撒上青梅。营养点评：味道香甜，黏而不腻，有补中之功，适合消化不良、食欲不佳的孕妇食用。

二、孕早期的饮食规律

大部分孕妇在前期都会有强烈的孕吐反应。轻度孕吐的准妈妈偶尔会恶心呕吐，几天一次。有些反应强烈的准妈妈，吃什么就吐什么，即使不吃也吐，而且吐的时间不再局限于早上，而是“随时随地吐”。怀孕初期的饮食注意以下原则1、选择促进食欲的食物。

大部分早期孕妇食欲不振或口味改变，无论是酸、辣、咸还是淡，都要迎合孕妈妈的喜好，不要避免过多的菜肴，让孕妈妈得到充足的营养供给。2、选择容易消化的食物。如粥、干面包、馒头、饼干、红薯等。可以减少呕吐。3、想吃就吃，少吃多吃。

尤其是妊娠反应严重的孕妈妈，不要拘泥于吃饭时间，想吃就吃。比如睡前早起，坐在床上吃几块饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。4、每天补充400-600微克叶酸。当胎儿被植入孕妈妈的子宫时，神经管开始分化发育。为了避免胎儿神经管畸形，孕妇在计划怀孕时就应该开始补充叶酸。

三、孕早期的营养摄取原则

在宝宝的生长发育过程中，只要在怀孕的早、中、后期有一些关键点，就能满足胎儿生长的需要。因为孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，所以孕早期的准妈妈要注意多吃富含叶酸的食物。第一个月：胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛和耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔和消化道形成。

准妈妈的饮食要以营养均衡为主，在营养均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。推荐食物：红绿蔬菜、鱼类、蛋类、动物肝脏、内脏、鱼肝油。第二个月：此时胎儿的大脑、肌肉神经、视神经和基本骨骼已经形成，肌肉、口、鼻、胃的发育已经完成，性器官开始分化。准妈妈要增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜和豆类。第三个月：胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成，胎儿肺的雏形出现，甲状腺分泌激素。准妈妈要补充维生素A、蛋白质、钙。推荐食物：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜、红绿蔬菜

四、孕早期多吃安胎的食物

堕胎的孕妈妈活动量减少，要注意不要摄入过多热量，导致体重短时间内突然增加过多；孕妇肥胖易引起妊娠毒血症，应避免高热量、低营养的食物摄入。另外，适当限制盐的摄入，尤其是水肿严重，体重增加很大的时候，更要注意盐的摄入。避免吃薯片、蜜饯、各种含糖饮料、汽水、巧克力、糖果、冰棍等空热量食物(只有热量，没有营养)。

避免高盐食物(避免水肿)，如高盐奶酪、腌制或熏制食物(香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤制食品)。

1、少吃辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等调味品具有刺激性，正常人多吃会引起便秘。所以建议大家尽量避免吃这类食物。2、忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。3、忌吃糖过多：如果经常吃高糖食物，往往会导致糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

4、忌吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。5、忌吃人参、桂圆：中医认为孕妇大多阴虚血亏，吃人参会导致气阴消耗过多，加重早孕反应、水肿、高血压。桂圆性温助阳，孕妇吃了容易补血流产。所以建议吃之前要慎重考虑。

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