孕妇孕期保健六须知，孕妇孕期日常保健小知识

许多网友对孕妇孕期保健六须知，孕妇孕期日常保健小知识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇孕期保健六须知

一、孕妇不宜过多饮茶

孕妇不宜过多喝茶，因为茶叶中的茶碱(*)有兴奋作用，会使胎动增加，甚至危及胎儿生长发育。

二、孕妇不宜过量喝饮料、饮酒

由于有些饮料中含有*和可乐宁等生物碱，孕妇饮酒后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿脑、心、肝的正常发育，造成出生后先天性疾病。酒精中含有酒精，对人的大脑、肝脏、心脏都有毒性。可通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿智力低下，出生后面容特殊，身材矮小，严重时可导致智力低下。

三、孕妇不宜多食醋

怀孕前半个月左右，大量的酸性食物会降低体内的碱性，从而引起疲劳和虚弱。长期的酸性体质不仅使母亲患上一些疾病，还会影响胎儿的正常生长发育，甚至导致胎儿畸形。

四、孕妇不宜多食山楂

现代医学研究证实，山楂对女性子宫有收缩作用。如果孕妇大量食用山楂及其制品，会刺激子宫收缩，严重的会导致流产。

　五、不宜吃热性调料

怀孕后食用茴香、大料、花椒、桂皮、胡椒、五香粉等辛辣调味品，以及煎、炸等辛辣食物，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，引起便秘。发生便秘后，孕妇强行排便，增加腹压，压迫子宫内的胎儿，容易造成胎动不安、胎儿发育异常、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

六、孕妇不宜过多接触洗涤剂

洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分会破坏并导致受精卵变性坏死。尤其是怀孕初期，如果接触各种洗涤剂(洗衣粉、洗发水、洗洁精等。)太多了，那些化学成分会被皮肤吸收，堆积在体内，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。

二、孕妇孕期日常保健小知识

　睡眠及休息：

孕妇要注意自我感觉，想休息就休息，比平时多睡1小时左右，每天最少睡8小时。鼓励小睡1-2个小时。强调卧床休息，因为坐卧常因下肢受压而引起水肿。

体育锻炼及旅行：

适当的体育锻炼一般对妊娠和分娩无害。如散步、游泳或骑自行车，但不要太剧烈。运动量要以不感到累为准。怀孕期间应尽量避免长途飞行。长途飞行可引起代谢和生理功能障碍，静脉淤血和水潴留，导致下肢水肿。孕期加强锻炼，尽量保持持续稳定的体重增加，避免体重增加过多。

一般来说，从怀孕第四个月开始，体重可以增加4~5公斤；从怀孕第七个月开始，体重可以增加5公斤左右，整个孕期一般不要超过10~12公斤。超重对胎儿的发育不利。

工作：

孕妇应避免从事以下工作：重体力劳动，需要经常弯腰或上下楼梯的工作；接触化学品和有胚胎毒性或致畸风险的放射性物质的工作；剧烈振动或冲击可能影响腹部工作；中途不能休息或者在高度紧张的流水线上工作；长时间站立或在寒冷或高温环境下工作等。

衣着：

应该穿宽松、易穿易脱、质地比平时柔软的衣服。孕妇代谢率增加，棉织物容易吸汗，比纤维制品好。最好选择设计合适，前面开口的文胸来托住乳房。袜子应该是紧身丝袜，可以感觉舒适，减少孕晚期的静脉曲张。不宜穿高跟鞋。高跟鞋使腰椎突出，背部过度拉伸，容易摔倒，还容易造成脚踝受伤。

洗澡：

怀孕期间要经常洗澡。因为孕晚期子宫增大，孕妇容易失去平衡。卫生间要铺防滑垫，防止摔倒。一般宜淋浴，防止水进入阴道。

牙齿保护：

孕期注意口腔卫生。需要拔牙时应避免全身麻醉。

　性生活：

正常妊娠虽然对性生活没有禁忌，但在孕早期还是要克制或避免，以防流产。怀孕最后6周应避免性生活，以防胎膜早破。应避免对孕妇乳头或子宫的强烈刺激。有反复流产、早产、阴道出血或严重妊娠并发症者应避免性生活。

烟酒：

部分孕妇孕前吸烟，孕后必须戒烟。怀孕期间应禁止饮用酒精饮料。酒精具有潜在的致畸作用，并可能导致胎儿酒精综合症。

药物：

怀孕期间使用的大多数药物的安全性仍不清楚。因此，孕期应避免不必要的药物治疗，尤其是受孕后3-8周。孕期使用任何药物都要考虑对胎儿的影响，必须使用的药物要权衡利弊，征得孕妇及家属同意。

皮肤保健：

洗澡时，用冷水和热水交替冲洗相应部位，促进患部血液循环。洗完澡后，在可能出现妊娠纹的部位涂上保护性油脂(孕妇专用的孕油和橄榄油护肤品)，定期适当按摩皮肤，增加皮肤弹性；选择对皮肤刺激性小的护肤品，不要浓妆艳抹。

三、孕妇孕期的营养摄入

准妈妈在孕中期要多吃富含维生素C的食物，如橘子、草莓、蔬菜等。还应该多吃富含维生素b6的牛奶及其制品。尤其是多吃西红柿，因为西红柿富含番茄红素的维生素C，番茄红素是一种天然的抗氧化剂，经常食用有助于祛斑美容。我国孕妇的营养问题有：暴饮暴食导致巨大儿、难产增加，手术产量增加；2食物过于精细，导致缺乏一些营养物质，反而影响胎儿的发育；

(3)营养素缺乏或未在医生指导下正式补充，甚至滥用营养素导致不良后果。

为了适应妊娠期母体器官的变化和子宫、胎盘、胎儿、乳房发育的需要，妊娠期所需的营养必然高于非妊娠期。孕期营养不足会导致各种并发症，影响胎儿健康。因此，应重视孕期营养指导，让孕妇加强对各种营养素摄入的意识，均衡饮食，合理补充。必需营养素包括氨基酸、必需脂肪酸、碳水化合物、水溶性和脂溶性维生素、矿物质和微量元素。

必须指出的是，推荐供应量是用来引导人群的，每个孕妇的实际需求和标准肯定是有差距的，所以要具体分析，分别指导。在饮食上要“荤素搭配，粗细兼顾，少食多餐，品种多样”。

孕妇需要增加营养，饮食均衡多样化，易于消化，富含蛋白质和维生素，多喝水，选择富含纤维素和果胶的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，缓解便秘。怀孕后半段，最理想的饮食是每天吃8 -1斤粮食，2-4斤肉和鱼，1斤蔬菜(各种品种)，2-3个鸡蛋或2-3斤豆制品，半斤植物油，半斤牛奶和1-2个水果，每周一次。

此外，为了安全起见，我们需要补充一些铁、钙和维生素D。

四、孕妇孕期需要锻炼吗

1、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。

6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。

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