女人减肥的最好方法，女生怎样减肥最快最有效

许多网友对女人减肥的最好方法，女生怎样减肥最快最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女人减肥的几个最好方法

首先，不用担心运动会让你变成“肌肉女”

对于女生来说，大多数健身运动都是以塑身、减脂为目的。她们总是担心自己会练出肌肉，或者失去女孩子的女性“韵味”。其实你知道吗，即使男生也想练肌肉？肌肉说起来容易做起来难。你必须在一天内吃掉一周的食物，并且你必须不断地征服更多的体重。而且，由于体内激素水平的原因，女生想要练出肌肉就更加困难了，所以请不要不必要的担心。看看健身房里有没有长得像“肌肉人”的妹子？看看很多超模、明星都非常喜欢健身。他们都有很好的台词。比如辛迪克劳馥，她经常做器械，喜欢去健身房。沙包，你能说她的肌肉线条不好看吗？健身美容还透露，梦露也在家里“举重”。尽管那个时代的女性主张举杯不要超过一杯咖啡，梦露却成了“万人迷”。

力量训练+有氧运动

理论上来说，对于力量训练来说，每组15次以上最多可以使用5、60次。建议做25次左右，然后根据个人情况进行调整。还要加强有氧训练。减脂最好的有氧训练是心率在140左右的长期中等强度跑步。控制饮食热量，少食多餐，营养均衡。记住，只有减脂了，才能看到好的线条，只有有了一定的基础，减脂后才能看到完美的身材。不然根本就没有肌肉了，脂肪消除了，还剩下什么？瘦骨嶙峋的？

最简单有效的计划是每周3天，或者每周6天，3天2个周期，即胸部、背部、腿部各一天，胸部加上二头肌，背部三次。腿部训练当天，可以做全部四只、四只、两只小腿。如果练过，但腹部和肩部没有训练过，可以每周练习腹部练习3到4次。每次训练后可增加4至8组，或4组2至3个动作。您也可以单独使用它来在一天内增强腹部肌肉。有氧运动训练。对于肩部，可以在推胸当天少做几组推胸，增加3组上斜和3组推举，等到高级阶段单独练肩部和肱骨二、肱骨三、这样你就多了3 天，正好6 个天空。

3 天计划有很多好处。如果练习6天，正好可以做两个循环。如果练习4天，就在额外的一天练习重点和主要矛盾；如果你练习5天，你就在剩下的一天练习。就放弃你相对最好的部分或者其他需要暂时等待的部分吧。总之，先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要加强的主要矛盾。

如果你想快速减脂，请坚持每周至少3到4次有氧训练。每次器械训练后可以进行30-40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者安排有氧日快乐地跑。注意控制饮食中的热量。

二、女人的腹部减肥最佳方法

扭转收腹

躺在地上，整个身体着地，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲在肘部，双手放在后脑勺的上方和下方。然后弯曲右腿适当收小腿，向上弯曲膝盖并抬起左腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直。抬起腿的同时，将右上身向左前方抬起，使右肩离开地面，右臂和肘部尽可能靠近左膝，向腹部施加压力，换边后重做动作。

肩部仰起

以与仰卧起坐相同的准备姿势躺下，双腿弯曲，膝盖并拢，大腿与大腿呈90度左右。用双手抱住你的头。呼气时，抬起背部上半部分，将肩膀抬离地面，收下巴，但上半身不要收紧。不要过度举起，更不要举起。尽量将下背部，包括下背部和臀部保持在地面上。不要让双脚离开地面。利用上腹部的肌肉来完成提升动作。

仰起触膝

躺在地上，膝盖弯曲并拢，左臂肘部弯曲，左手扶住后脑勺，伸出右臂，右手向前伸向腹部施压，拉动右手肩部向上离地，右手触左膝外侧，伸直手臂，特别按压右腹部，可增强内外斜肌的肌力。

拉伸撑地

弯曲肘部，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚放在地面上，距离与拳头间隔。身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要向上推，保持1分钟，可以强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

整个身体侧卧在地上，然后弯曲右臂和肘部，右手握拳，将下臂撑向地面前方，让右侧离开地面，双脚放地一起用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直，保持伸直姿势1分钟，左右各做3次，可以增强上、下肌力。下腹部肌肉和斜肌。

屈膝抬腿

躺在地上，双臂伸向身侧，手掌撑地，双腿弯曲膝盖并拢，离开地面，小腿与大腿，以及大腿与上半身形成90度。然后让骨盆向上卷曲，大腿向腹部牵引，几乎与地面平行，同时小腿向上摆动，臀部和腰部也抬离地面。

三、女生瘦腿的方法

跑步

有些人认为跑步时小腿会变粗，主要有以下几个原因： 有些人觉得跑步时小腿很累、很紧张，就认为小腿“变粗了”，但这其实只是一种幻觉；二是方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能会让小腿长出肌肉，从而导致腿部变粗，而有氧运动则消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只能减少多余的脂肪。

避免小腿变粗的减肥方法应该是有氧运动下的慢跑，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。跑步时要注意时间和速度。一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜太慢，否则达不到运动的效果。

游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松、伸展，使身体得到全面、对称、协调，肌肉线条流畅。在水中移动可以减少地面移动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼损伤的速度，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人体锻炼的强度，但这个强度与陆地上的器械训练不同。非常柔软，训练强度很容易控制在有氧区内，不会变得太僵硬。肌肉可以让整个身体的线条变得流畅、美丽。因此，对于需要在水中不断移动的腿部特别有用。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备练习。

跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动。除了过滤的一般优点外，它还具有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里热量。它是一项健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项适合所有年龄段的运动。不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低时间、高能量的有氧运动。长期坚持可以让双腿更加坚挺。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，对于瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，请专门在陡坡路段进行练习。增加爬山的频率，这样2个月后，你的腿就会变细，但要记住，运动后，不能坐一定时间，尽量站起来。站到你几乎出汗为止。

四、永远不要尝试的7种减肥方法

1、 紧身胸衣

金卡戴珊(Kim Kardashian) 声称使用紧身胸衣来保持身材，但实际上，紧身胸衣只会让你感到不舒服，并有可能损坏肋骨并造成内伤。

2、 减肥气球

吞下一颗特殊的胶囊，它会在你的胃里变成一个球，在3个月内大大降低你的食欲，从而达到减肥的目的。然而，减肥气球有可怕的副作用，梗塞和破裂是潜在的威胁。

3、 利尿剂和泻药

利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，这对您的健康有害。如果有便秘，多吃富含益生菌的酸奶等食物，不仅能缓解腹胀，还能调节食欲。

4、 减肥补充剂

对于许多试图减肥的人来说，“补充剂”听起来比“药物”更安全。然而，由于对营养补充剂的有效性和安全性监测不足，大多数时候直到问题出现才加强控制。

5、 不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在于我们每天吃的主食中。您的大脑、肌肉和器官都依赖碳水化合物来发挥作用。您依靠它们获取能量以及减肥所需的能量。如果每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能就会因缺乏血清素而受损。此外，多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或全麦面包，有益于心脏健康。

6、 饿死自己

职业女性每天应该摄入1,200 至1,400 卡路里的热量。如果你有健身习惯，就需要摄入更多。如果你饿了，你的身体会暂时关闭你的代谢系统以储存能量，这对减肥非常不利。另外，饥饿后很有可能会暴饮暴食，这会让你功亏一篑。

7、 不要吃某些类型的食物

除非您有过敏症，否则请戒掉所有食物：乳制品、淀粉、坚果或鸡蛋可能会导致您营养不良，并以健康为代价减轻体重。

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