健康营养素有哪些,维护健康必补的六种营养元素
许多网友对健康营养素有哪些,维护健康必补的六种营养元素不是很了解,下面让艾巴小编为大家介绍下。
说到健康,必然要谈到多种人体必需的营养素。在这么多的营养素中,专家指出,以下六种营养素是维持我们健康所必需的。如果他们长期忽视我们的健康,就会出现问题。希望健康的朋友赶快来了解一下。
1、维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,也是女性雌激素代谢所需要的,因此对一些妇科疾病的防治大有裨益。
小元素发挥大作用。很多女性会因为服用避孕药而变得悲观、易怒、感觉虚弱。每天补充60毫克维生素B6可以缓解症状。有些妇女在月经前患有经前紧张综合征、眼睑浮肿、失眠和健忘,每日补充50 ~ 100毫克维生素B6后,症状可完全缓解。营养来源:富含维生素B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉和花生。
2、叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为最早是从叶子中提取的,所以命名为“叶酸”。对微量元素的研究发现,叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸缺乏,会造成胎儿神经管发育缺陷,导致畸形。因此,准备怀孕的女性可以在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。
营养来源:除了绿叶蔬菜,富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
3、维生素C
小元素作用大。维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病和中风,保护牙齿和牙龈。此外,坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
营养来源:富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说,所有的蔬菜和水果中都有很多维生素C的含量。专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200 ~ 300mg,最低60mg,半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。
4、锌
微量元素锌能保持头发原有的颜色,因为它是头发光泽的主要成分。无论是黑色、金色、棕色还是红色,都要靠锌来保持亮丽。锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面也有不可替代的优势。营养来源:专家建议锌的摄入量为每天12毫克。海鲜,豆类,苹果,瓜子,芝麻,块根类蔬菜丰富。
5、钙
钙被称为“生命元素”,特别是对20岁以后的女性。小元素发挥大作用。从20岁开始,骨密度开始缓慢降低,30岁以后,减速逐渐加快,从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。缺钙也是导致女性衰老的一大因素,所以补钙对女性来说非常重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如果是怀孕、哺乳或更年期,一定要加到1500 mg。
营养来源:钙的最佳来源是乳制品、豆类和绿色蔬菜。
6、维生素E
维生素E,微量元素,能促进人体新陈代谢,增强耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种有效的抗氧化剂,可以保护生物膜免受过氧化物损伤,改善皮肤血液循环,增强皮肤细胞活力,延缓衰老。没有它,皮肤就会干燥、粗糙、老化过度。
营养来源:成人维生素E的供给量为15mg/天。富含维生素E的食物主要是坚果类,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。
以上就是关于健康营养素有哪些,维护健康必补的六种营养元素的介绍,如果想了解更多知识,请收藏本站。
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