健康营养素有哪些，维护健康必补的六种营养元素

许多网友对健康营养素有哪些，维护健康必补的六种营养元素不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

说到健康，必然要谈到多种人体必需的营养素。在这么多的营养素中，专家指出，以下六种营养素是维持我们健康所必需的。如果他们长期忽视我们的健康，就会出现问题。希望健康的朋友赶快来了解一下。

1、维生素B6

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，也是女性雌激素代谢所需要的，因此对一些妇科疾病的防治大有裨益。

小元素发挥大作用。很多女性会因为服用避孕药而变得悲观、易怒、感觉虚弱。每天补充60毫克维生素B6可以缓解症状。有些妇女在月经前患有经前紧张综合征、眼睑浮肿、失眠和健忘，每日补充50 ~ 100毫克维生素B6后，症状可完全缓解。营养来源：富含维生素B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉和花生。

2、叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为最早是从叶子中提取的，所以命名为“叶酸”。对微量元素的研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸缺乏，会造成胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的女性可以在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。

营养来源：除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

3、维生素C

小元素作用大。维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

营养来源：富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果中都有很多维生素C的含量。专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200 ~ 300mg，最低60mg，半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。

4、锌

微量元素锌能保持头发原有的颜色，因为它是头发光泽的主要成分。无论是黑色、金色、棕色还是红色，都要靠锌来保持亮丽。锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面也有不可替代的优势。营养来源：专家建议锌的摄入量为每天12毫克。海鲜，豆类，苹果，瓜子，芝麻，块根类蔬菜丰富。

5、钙

钙被称为“生命元素”，特别是对20岁以后的女性。小元素发挥大作用。从20岁开始，骨密度开始缓慢降低，30岁以后，减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。缺钙也是导致女性衰老的一大因素，所以补钙对女性来说非常重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如果是怀孕、哺乳或更年期，一定要加到1500 mg。

营养来源：钙的最佳来源是乳制品、豆类和绿色蔬菜。

6、维生素E

维生素E，微量元素，能促进人体新陈代谢，增强耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种有效的抗氧化剂，可以保护生物膜免受过氧化物损伤，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。没有它，皮肤就会干燥、粗糙、老化过度。

营养来源：成人维生素E的供给量为15mg/天。富含维生素E的食物主要是坚果类，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。

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