如何提高免疫力,五种提高免疫力的方法,如何提高免疫力,如何提高免疫力
许多网友对如何提高免疫力,五种提高免疫力的方法,如何提高免疫力,如何提高免疫力不是很了解,下面让艾巴小编为大家介绍下。
一、怎么样提高免疫力
1全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现在的都市人都不想吃猪肝了。它富含维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,往往容易生病。维生素C缺乏时,白细胞中维生素C的含量降低,白细胞的战斗力减弱,使人容易生病。此外,锌、硒、维生素B1、B2等微量元素都与人体的非特异性免疫功能有关。
所以,除了做到一日三餐全面、均衡、适量,还可以补充金世尔康多维元素片。
2适度劳逸
适度的作息是健康之母,人体生物钟的正常运转是健康的保证,生物钟的“错点”是亚健康的开始。
3经常锻炼
现在*热衷城市生活,事业繁忙,体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼,可以提高身体对疾病的抵抗力。
4培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的爱好会让人受益无穷,不仅可以修身养性,还可以辅助治疗一些心理疾病。
5戒烟限酒
医学证据表明,吸烟时,人体血管容易痉挛,局部器官供血减少,营养物质和氧气供应减少,特别是呼吸道粘膜得不到氧气和营养物质的供应,抗病能力也随之降低。少喝酒有益健康,酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能,必须严格限制。
二、怎样提高免疫力的方法
均衡饮食
营养素分布在各种食物中。偏食、饮食偏硬的人,会因为吃的少而缺乏一些营养素,从而导致一些缺乏的症状。
摄取维他命C
每天服用约200-500毫克,帮助身体发展抵抗力。维生素C的多少与身体用来抵抗外来病原体的*(即免疫细胞)数量或承受的压力大小有关。
维生素E
每天服用维生素E200IU(国际单位)可以加强对抗传染性病原体的能力。维生素E不仅能发挥其抗氧化功能,长期服用还能显著提高免疫反应。
不要滥用抗生素
有些疾病不是细菌引起的,而是病毒引起的,所以服用抗生素是无效的。抗生素可以减少患者体内的分子警察p53蛋白(负责调节免疫系统的基因),所以除非你确定自己被细菌感染,否则不要服用抗生素。
适量饮酒
酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞),增加细菌感染的机会。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用,但是一天最好不要超过一杯。
三、五大方法提高免疫力
一、增加户外运动。运动是保持健康的最好方法,运动也是提高身体免疫力的好方法。你应该每天至少锻炼半小时。可以选择长跑、游戏、散步、体操、篮球、足球或者其他一些球类运动。
二、保持乐观的心情。心理学家研究表明,当人乐观时,免疫力自然会提高。如果人整天情绪低落,体内的有毒激素就会增加,免疫力就会下降。因此,保持乐观的心情是提高他们免疫力的最好方法。
三、养成良好的生活和工作习惯。朝九晚五的生活其实对身体不好。健康的生活方式应该是日落时睡觉,日出时起床,也就是说太阳下山时要给自己休息的时间,如果太阳老了,就要起来散步。
四、多晒晒太阳,现在大家都怕晒黑了。大家都认为紫外线对人体伤害很大。事实上,如果每天都能晒晒太阳,不仅能促进钙的吸收,还能提高人体免疫力。晒太阳的最佳时间是早上八点到家之间,然后是下午四点以后,这是晒太阳最舒服的时间。五、多吃能提高免疫力的食物。
1、灵芝,灵芝有延缓细胞衰老的作用。同时,如果每天长期服用灵芝,可以加速身体的新陈代谢,提高身体的免疫力。2、萝卜:冬天吃萝卜,夏天吃姜。吃萝卜富含干扰素,能提高人体免疫力3、人参:人参不仅能改善人体内分泌,对提高人体免疫力也有很强的作用。人参可以说是清理和提高免疫力的不二之选。
四、提高身体免疫力的几个简单方法
1、补充黄芪
中药数百年的使用历史证明,黄芪有利于增强免疫系统。美国马里兰大学医学系的研究也证实,作为日常饮食中常见的补充剂,黄芪既有抗菌作用,又有抗炎作用。2、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平,使尿路感染的风险降低47%。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘还可以帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。3、喝红酒吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
4、断食
偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。
5、在森林中散步
日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
6、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
7、喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
8、蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现,一周两次桑拿可以使感冒几率减半,不过你一旦患上感冒,在缓解症状和缩短康复时间上,桑拿就无能为力了。
以上就是关于如何提高免疫力,五种提高免疫力的方法,如何提高免疫力,如何提高免疫力的介绍,如果想了解更多知识,请收藏本站。
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