如何提高免疫力，五种提高免疫力的方法，如何提高免疫力，如何提高免疫力

许多网友对如何提高免疫力，五种提高免疫力的方法，如何提高免疫力，如何提高免疫力不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么样提高免疫力

1全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现在的都市人都不想吃猪肝了。它富含维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易生病。维生素C缺乏时，白细胞中维生素C的含量降低，白细胞的战斗力减弱，使人容易生病。此外，锌、硒、维生素B1、B2等微量元素都与人体的非特异性免疫功能有关。

所以，除了做到一日三餐全面、均衡、适量，还可以补充金世尔康多维元素片。

2适度劳逸

适度的作息是健康之母，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。

3经常锻炼

现在*热衷城市生活，事业繁忙，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼，可以提高身体对疾病的抵抗力。

4培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的爱好会让人受益无穷，不仅可以修身养性，还可以辅助治疗一些心理疾病。

5戒烟限酒

医学证据表明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道粘膜得不到氧气和营养物质的供应，抗病能力也随之降低。少喝酒有益健康，酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

二、怎样提高免疫力的方法

均衡饮食

营养素分布在各种食物中。偏食、饮食偏硬的人，会因为吃的少而缺乏一些营养素，从而导致一些缺乏的症状。

摄取维他命C

每天服用约200-500毫克，帮助身体发展抵抗力。维生素C的多少与身体用来抵抗外来病原体的*(即免疫细胞)数量或承受的压力大小有关。

维生素E

每天服用维生素E200IU(国际单位)可以加强对抗传染性病原体的能力。维生素E不仅能发挥其抗氧化功能，长期服用还能显著提高免疫反应。

不要滥用抗生素

有些疾病不是细菌引起的，而是病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。抗生素可以减少患者体内的分子警察p53蛋白(负责调节免疫系统的基因)，所以除非你确定自己被细菌感染，否则不要服用抗生素。

适量饮酒

酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞)，增加细菌感染的机会。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是一天最好不要超过一杯。

三、五大方法提高免疫力

一、增加户外运动。运动是保持健康的最好方法，运动也是提高身体免疫力的好方法。你应该每天至少锻炼半小时。可以选择长跑、游戏、散步、体操、篮球、足球或者其他一些球类运动。

二、保持乐观的心情。心理学家研究表明，当人乐观时，免疫力自然会提高。如果人整天情绪低落，体内的有毒激素就会增加，免疫力就会下降。因此，保持乐观的心情是提高他们免疫力的最好方法。

三、养成良好的生活和工作习惯。朝九晚五的生活其实对身体不好。健康的生活方式应该是日落时睡觉，日出时起床，也就是说太阳下山时要给自己休息的时间，如果太阳老了，就要起来散步。

四、多晒晒太阳，现在大家都怕晒黑了。大家都认为紫外线对人体伤害很大。事实上，如果每天都能晒晒太阳，不仅能促进钙的吸收，还能提高人体免疫力。晒太阳的最佳时间是早上八点到家之间，然后是下午四点以后，这是晒太阳最舒服的时间。五、多吃能提高免疫力的食物。

1、灵芝，灵芝有延缓细胞衰老的作用。同时，如果每天长期服用灵芝，可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。2、萝卜：冬天吃萝卜，夏天吃姜。吃萝卜富含干扰素，能提高人体免疫力3、人参：人参不仅能改善人体内分泌，对提高人体免疫力也有很强的作用。人参可以说是清理和提高免疫力的不二之选。

四、提高身体免疫力的几个简单方法

1、补充黄芪

中药数百年的使用历史证明，黄芪有利于增强免疫系统。美国马里兰大学医学系的研究也证实，作为日常饮食中常见的补充剂，黄芪既有抗菌作用，又有抗炎作用。2、喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，使尿路感染的风险降低47%。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘还可以帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。3、喝红酒吃蓝莓

美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

4、断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

5、在森林中散步

日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6、听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

7、喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

8、蒸桑拿

澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

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