吃什么对头发健康，对头发有益的食物

许多网友对吃什么对头发健康，对头发有益的食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、对头发起护理作用的食物

鸡肉：让秀发告别干枯分叉

家禽的肉质含有丰富的蛋白质，这些优质的蛋白质可以被人体更有效地吸收利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强化发根，修复因缺乏营养造成的头发分叉，填充发芯孔洞。缺乏蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，都会导致头发干枯、发梢开叉、失去光泽。鸡肉中含有的锌、铁和维生素B是头发强健健康的保证。

瘦牛肉也是优质蛋白质的来源。

蓝莓：为头皮输送营养

野生蓝莓是水果中维生素C含量最高的，每100g种含C21.3mg维生素C，是苹果的2倍。每100g普通蓝莓中还含有9.7mg的维生素c，血液状况越好，就越能有效地将营养物质输送到头皮，而这一切都有赖于维生素c的帮助，维生素c在帮助头皮血液矫正花朵和小血管向毛囊供血方面起着重要作用。

除了蓝莓、猕猴桃、红薯、西红柿、草莓，维生素C也很丰富。

菠菜：延缓头发老化

菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松战胜自由基。还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，帮助毛囊产生皮脂，使头发更坚韧、更亮泽，有效延缓头发衰老。菠菜含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、铁、钙等物质，有助于头发的健康。

如果你不喜欢菠菜，那么西兰花和生菜也是不错的选择。

　三文鱼：为秀发提供足够的脂肪酸

维生素D和蛋白质是头发强韧的关键。三文鱼，一种美味的深海鱼，不仅含有丰富的维生素D和蛋白质，还含有大量的-3脂肪酸，可以说是真正的护发明星。人体本身无法合成促进毛发生长的脂肪酸，必须依靠食物公园，而约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。

-3脂肪酸存在于头皮的细胞膜和保持头皮和头发湿润的天然油脂中。你也可以通过食用鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳄梨和南瓜籽来获得必需脂肪酸。每天吃1~2勺富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽，对头发的保护作用是一样的。

二、吃什么头发长得快

补充铁质

根据科学家的研究，缺铁占脱发女性的30%，因此患者应多吃富含铁的食物，如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。从010到59000，发现脱发患者头发中的氨基酸和胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃富含蛋氨酸和胱氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

补充植物蛋白

女性容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量摄入糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸性毒素。所以要少吃肝、肉等食物，因为这些食物中的酸性物质容易造成过多的酸性毒素。蔬菜水果属于碱性食物，可以中和酸性毒素，可以适当食用。

多吃蔬菜和水果

女性头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发的女性可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

补碘

因为维生素E可以抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长。可以多吃些新鲜的生菜、蓝白菜、黑芝麻等。

补充维生素E

可以多吃牛骨汤，排骨汤之类的。

补充类粘蛋白和骨胶质

1、富含蛋白质的食物。

头发的主要成分是蛋白质。如果体内缺乏蛋白质，就会影响头发的正常生长，甚至脱发。一些富含蛋白质的食物，如虾、蛋、牛肉、鸡肉等，可以定量补充，不仅有利于头发生长，也是健康的必需品。2、微量元素铁和锌

缺乏铁、锌等微量元素会导致脱发，尤其是锌。大部分脱发患者都是缺锌引起的。因此，要预防脱发，应多吃富含微量元素锌的食物，如肉类、核桃、鸡蛋、肝脏、花生、芹菜、蔬菜、苹果、香蕉、海带、紫菜、荔枝等。字体避免油腻的食物和甜食

脱发患者，尤其是脂溢性脱发患者，一定要避免油腻的食物，因为脂溢性脱发患者的油脂分泌量比普通人高。如果他们吃了太多油腻的食物，会加速油脂分泌，堵塞毛囊，长期下去对头发健康非常不利。甜食和快餐会造成人体内过多的盐和糖，也会造成脱发。4、多吃护发食品

还有一些特殊的食物，如核桃、何首乌、黑芝麻、黑米等，对头发本身的生长和滋润有着奇妙的作用。多吃这些食物也有助于头发的深色、光泽和健康生长。

三、四类食物促进头发生长

四、日常生活如何护理你的秀发

1、选择适合自己发质的洗发水。2、洗头时，将适量的洗发水倒在手心，用水轻轻搓洗，起泡后再触摸头皮和头发。3、手摸头发的时候不要太用力揉头发，因为湿头发很脆弱，容易受伤。

4、以自然下垂的姿势洗头比较好。5、洗完之后一般要加护发素和保湿霜。

　洗发：

1、湿发比较脆弱，干发要用干毛巾压着拍干，不能用毛巾擦。2、吹风机的高热对头发有害。使用时，吹风温度宜低不宜高。注意滴下来的头发和干了的头发不要吹干。3、最好让头发自然晾干。

干发：

1、选择宽齿木梳或角质梳，不要选择容易产生静电的塑料梳。2、顺着头发自然下垂的方向分段梳理。分段是指先梳理远端发梢段，再梳理近端发根附近的头发，可以去除缠结。

梳发：

总有人认为产后虚弱需要进补，尤其是脱发之后。其实这是一种不正确的观点。

产后脱发主要是一个内分泌变化的过程，盲目进补，造成体内热量过剩，反而有害健康，但食用以下食物会有利于长发。

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