减肥早餐怎么吃好，减肥早餐怎样吃最健康合理

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一、为什么一定要吃早餐？也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，但却是一天中最重要的一餐。为什么这么说？虽然夜晚是睡觉和休息的时间，但是身体在这段时间还是需要消耗能量的，所以会动用储备资源。早起后，身体需要补充早餐来增强能量。

如果不吃早餐，身体很难进入正常状态，也很难有饱满的精神来完成一天的工作和学习。另外，对于想减肥的朋友来说，早餐尤为重要。如果不吃早餐，午餐就容易暴饮暴食，热量摄入难以控制，从而影响减肥效果。二、如何吃早餐减肥

越来越注重健康的人更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类自然成为首选。即使从食物营养的角度来看，粗粮杂粮也是值得提倡的。比如一个夹果酱、奶酪或黄油的小面包，一个煮鸡蛋，简单省时，但脂肪含量很高，比加牛奶和水果的麦片高7倍左右。三、最受女性欢迎的谷物早餐。

一份营养又瘦身的早餐，一定要有这三样东西，谷物，奶制品，水果。谷物是最重要的，比如黑米面包，玉米面包，八宝粥，最常吃的谷物面包。另外，牛奶要低脂，也就是低脂牛奶或者脱脂牛奶。这样的早餐既能补充维生素、矿物质和碳水化合物，又能避免摄入过多的热量。四、早餐要补充维生素、叶酸、铁。

20岁以上的女性朋友，早餐一定要有50%的维生素和叶酸，其中维生素C和铁最为重要。但是现在很多女性的日常早餐铁和叶酸含量都不高。如果他们不能在早餐中获得足够的铁和叶酸，他们应该在午餐和晚餐中补充。

瘦肉、动物内脏、小米、茴香中的铁含量很高，每天可摄入约10 ~ 18毫克的铁。此外，全麦面包、瘦肉、鱼和动物肝脏可以获得足够的维生素b。一个好的身材在清晨开始塑造。早餐以谷类为主，注意荤素搭配，注意维生素、铁等营养素的补充。健康的早餐会给你带来充沛的能量，帮助我们控制热量，以最高的效率完成一天的工作和学习任务。

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