教你如何吃出健康，科学健康饮食的小常识

许多网友对教你如何吃出健康，科学健康饮食的小常识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、教你吃出健康的15个常识

1、鸡屁股含有致癌物质，最好不要吃。2、人们常常认为饭后吃水果是有好处的。其实这是一个错误的概念。饭前吃水果有好处。3、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。4、喝豆浆不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多。7、不要空腹吃西红柿，要饭后吃。5、每天早上醒来后。先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。

睡前三小时不要吃东西。会胖。7、少喝奶茶。因为它热量高，含油量高，没有营养价值。长期饮用易患高血压、糖尿病等疾病。8、刚出炉的面包不宜立即食用！9、远离充电座。人体应远离30厘米。千万不要放在床边。10、每天喝八杯水。11、一天不要喝两杯咖啡。喝多了容易失眠胃痛。

12、少吃油腻食物。因为大脑中的血液需要57个小时消化和集中到肚子上，所以很容易睡着。下午5点以后13、少吃大餐。因为五点以后身体就不需要那么多能量了。从1: 010到31025每天十杯水会让膀胱癌远离。15、白天多喝水，晚上少喝水。

二、常见的4种饮食健康谣言

深色鸡蛋比浅色浅色鸡蛋营养价值高

深色往往是健康和营养价值高的代名词，但蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋的营养价值完全取决于母鸡的健康状况和日常饲料的质量。

新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指刚从菜地采摘的新鲜蔬菜，这个说法没有问题。但实际上，我们吃的大部分蔬菜都没有那么新鲜，一般都会存放几天，在存放过程中维生素逐渐流失。相反，超低温冷冻的蔬菜可以保留更多的维生素，因为采摘后快速冷冻可以防止维生素的流失。

喝咖啡有损人体健康

咖啡很容易导致体内钙的流失，但只要在咖啡中加入牛奶，就可以弥补这种不足。事实上，咖啡对人体有益。能兴奋脑细胞，有提神醒脑的作用。如果你早上起床后感到困倦，喝杯咖啡，你的头脑会立刻清醒。喝咖啡只要不过量，不隐蔽，喝前加牛奶，就不会危害人体健康。

褐色面包就是全麦面包

注重健康饮食的人常常被食物的颜色所迷惑：黑面包被认为是一种健康和营养价值更高的食物。殊不知，只是面包师在烤面包时添加的食用色素，才让黑面包更吸引人购买。所以，黑面包不等于全麦面包，买全麦面包最好看清楚标识。

三、日常生活中的科学饮食方法应具备什么

早餐宜早：经过一夜的睡眠，人体胃里是空的，精神只能靠早上吃东西来提神，所以早餐宜早。

细嚼慢咽：这样不仅有助于唾液分泌和消化，还能减轻胃的负担。适当的温热：俗话说：“一热三解”，温热的食物味道好。中医认为，胃喜恶寒，寒易伤脾胃。吃生冷食物和水果要适量，要有利于肠胃的消化吸收；否则会引起腹痛、呕吐、腹泻等疾病。应少：在日常饮食中，少食多味，避免暴饮暴食，善于饮食。

宜软：硬的食物很难消化，尤其是老年人和肠胃不好的人。一日三餐做饭要做好。宜清淡：中医认为，多吃咸的会伤筋动骨；多吃辛辣食物会伤肝伤脉；吃酸多伤脾肌；吃太多甜食伤肾。所以，控制饮食，多吃清淡口味，大有裨益。易素：现代医学研究表明，常吃蔬菜和豆制品有益健康，不易发胖；常吃素食有防癌抗癌的作用。

适当坐姿：饮食保健专家指出，边走边吃东西不卫生；蹲着吃东西不利于消化。因此，坐着吃饭对身体非常有益。易经：用餐时，要静静地品尝美食；而且笑着吃东西，很容易咳嗽；流眼泪吃或者生气吃对身体非常不好。

四、让健身效果翻倍的五个健身饮食知识

1：训练中，要及时补充铬。

铬是维持生命的必需矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬银行”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

2：身上常有淤血，需要补充维生素K。

在运动过程中，有些人轻微磕碰后会碰伤或擦伤，这是身体缺乏维生素K的表现.维生素K是“止血的功臣”。没有它，血液凝固会延迟，严重时血液不会凝固。

花椰菜含有非常丰富的维生素k，每周吃2-4次花椰菜可以缓解淤血或充血。其次，芦笋和莴苣也含有维生素K.经常食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血。

3：大汗淋漓，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性会消耗两倍的水。

4：运动抽筋，注意补充钙、镁。

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易造成人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

成年男性每日钙需要量为1000-1800毫克，镁的推荐每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶食物中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

5：运动后性欲不佳，锌流失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。

吃瘦肉和牛排是吸收锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需要量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。

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