有睡眠障碍吗尝试这5种草本饮料让您睡个好觉

由于多种外部和内部因素的影响，睡眠障碍已成为一个普遍问题。尽管选择药物治疗，我们还是建议您尝试一些具有镇静作用并能让您快速入睡的草药饮料。请阅读以下内容，了解五种草药饮料。

您是否整夜盯着天花板并想知道为什么无法 入睡?嗯，您可能是一个失眠症患者，或者由于多种原因晚上无法入睡。不规则的睡眠时间表、过度暴露于屏幕的人造光以及干扰性噪音等外部影响可能会导致入睡或维持深度睡眠困难。压力、焦虑和抑郁等内部因素可能会引发过度警觉，使人难以放松并进入安宁的睡眠。虽然可能有药物治疗，但选择自然疗法可能是最佳选择。

自然疗法提供了解决睡眠障碍的整体方法。睡前结合深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等放松技巧可以平静心灵，促进平静地过渡到睡眠。保持卧室黑暗、安静和舒适的温度来创造有利的睡眠环境可以提高睡眠质量。尽管尝试了这些方法，如果您仍然受到睡眠障碍的困扰，那么我们可以为您提供草药疗法。您可以尽情享用一些草药饮料，这对于自然调整睡眠模式非常有用。这些饮料以其镇静作用而闻名。

如果您是难以入睡的人之一，请选择以下简单的自制混合物：

姜黄温牛奶

睡前喝加少量姜黄的温牛奶可以帮助您改善睡眠模式。将其纳入您的常规就寝时间可以帮助治疗失眠。牛奶中存在一种叫做色氨酸的化合物，它是一种氨基酸，可以改善放松，与一点姜黄结合，可以改善睡眠周期。此外，它的抗炎特性有助于改善健康和福祉。

说明： 加热一杯牛奶，加入 ¼ 茶匙姜黄。如果需要，可以用 3/4 茶匙蜂蜜加甜。

阿什瓦甘达茶

Ashwagandha 是一种古老的草药，可以减轻压力、焦虑和抑郁症状。南非醉茄中存在的活性化合物(例如茄内酯)与皮质醇(人体的应激激素)的调节有关。当南非醉茄的适应原特性与牛奶中的色氨酸结合时，它有助于调节睡眠周期。

说明：将南非醉茄根或一茶匙粉末放入一杯温牛奶中浸泡 10 分钟。睡前喝点茶。

藏红花和杏仁奶

藏红花是一种受欢迎的草药，有助于改善情绪和促进放松。杏仁奶中的藏红花是镁和色氨酸的完美结合，有助于治疗失眠。此外，藏红花被认为具有抗氧化和抗炎特性，可以通过减少氧化应激和促进放松来促进更健康的睡眠环境。

说明：将几束藏红花浸泡在 4 杯温牛奶中。将 1 汤匙杏仁与水混合制成杏仁奶，然后将一大撮藏红花奶混入其中。如果需要的话，可以用蜂蜜加甜。

茉莉花绿茶

茉莉花和绿茶是一种舒缓的混合物，有助于改善睡眠模式和治疗失眠。茶中的镇静作用和茶氨酸(一种氨基酸)的存在有助于促进睡眠。

说明：按照包装说明冲泡茉莉花绿茶。晚上喝茶;由于含有咖啡因，避免在睡前食用。

图尔西花草五香茶

图尔西，被称为圣罗勒，有助于改善不稳定的睡眠周期。图尔西具有适应原性和减轻压力的特性，当与小豆蔻、肉桂和丁香等香料结合时，可以增加温暖和风味。作为一种适应原，图尔西被认为可以帮助身体适应压力并保持平衡，这对于解决由压力和焦虑引起的睡眠障碍特别有益。

说明：将红茶与牛奶和香料一起煮沸，准备一杯五香茶。在酿造过程中添加几片图尔西叶子可带来额外的好处。