绿色香蕉您知道在饮食中加入它们的7大健康益处吗

生香蕉，也称为青香蕉或大蕉，由于其独特的营养成分不同于成熟水果，因此具有一系列健康益处。以下是将它们纳入饮食中的八种潜在健康益处。

青香蕉或生香蕉是印度各地区普遍消费的少数成分之一。众所周知，香蕉是一种营养丰富的食物，但如果定期将其纳入饮食中，熟香蕉和生香蕉都有各自的健康益处。生香蕉具有柔软的颗粒状质地，非常适合用于炸肉排、咖喱和薯条等各种美味食品。生吃香蕉是一种既便宜又营养的保证营养摄入的方式，具有以下优点。

消化系统健康

生香蕉富含膳食纤维，有助于促进健康消化和预防便秘，因为它有助于调节肠道蠕动并支持整体肠道健康。生香蕉中存在的抗性淀粉充当益生元，滋养有益的肠道细菌，可以增强营养吸收并改善肠道健康。

控制血糖

与熟香蕉相比，生香蕉的血糖指数较低，这意味着它们将糖释放到血液中的速度更慢，有助于更好地控制血糖，使它们适合糖尿病患者。绿色香蕉的 GI 值通常为 42，这使得它们成为糖尿病患者理想的零食选择。

健康的心脏

生香蕉中的纤维含量可以通过减少膳食胆固醇的吸收来降低胆固醇水平。此外，它们的钾含量有助于保持健康的血压水平，这对心血管健康至关重要。适量食用绿色香蕉还可以降低患心脏病的风险。

帮助控制体重

生香蕉中的纤维可以提供饱腹感，减少暴饮暴食的倾向。这可以通过抑制饥饿和促进饱腹感来促进体重管理。由于其纤维含量高，将生香蕉作为 tikkis 形式的零食食用，或者将其作为米饭或烤肉的素食搭配，可以使人保持更长时间的饱腹感。

提高免疫力

生香蕉含有某些维生素和矿物质，例如维生素 C 和维生素 A，它们在支持免疫系统方面发挥着作用。这些绿色香蕉中的维生素 C 可以预防各种慢性疾病，并维持我们体内的电解质平衡。

骨骼健康

生香蕉含有多种必需矿物质，包括镁和锰，它们对于保持骨骼强壮和健康至关重要。

降低慢性病风险

生香蕉中发现的抗氧化剂和植物化学物质(例如多巴胺和血清素)与针对慢性疾病(包括某些类型的癌症和神经退行性疾病)的潜在保护作用有关。