改掉吃糖的习惯30天无糖饮食的6项健康益处

少吃糖有助于稳定血糖水平。糖会导致脑雾和注意力难以集中。少吃糖有助于改善认知功能并帮助您在晚上睡得更好。它可以帮助减少炎症等。

在一个对含糖零食和加工食品的吸引力占统治地位的社会中，整整一个月摆脱糖的甜蜜拥抱的想法可能听起来难以承受。然而，开始30 天的糖禁食可以揭示有关身体对糖戒断的反应以及活力增强的可能性的有趣细节。本文探讨了戒掉甜食一个月后会发生什么令人着迷的过程，揭示了对您的健康和幸福的复杂影响。

少吃糖有助于稳定血糖水平。糖会导致脑雾和注意力难以集中。少吃糖有助于改善认知功能并帮助您在晚上睡得更好。它可以帮助减少炎症等。

30 天无糖饮食的 6 大健康益处

血糖水平稳定：

减少精制糖果的摄入量将有助于保持血糖水平稳定。这可以为您提供全天更稳定、更可持续的能量来源，并减少能量下降、情绪波动和渴望。

控制体重：

糖是空热量的主要来源，因此减少糖分可以帮助您减肥。由于无糖饮食消耗的空热量较少，因此通常会导致体重减轻或体重管理。含糖食物通常卡路里含量高，但营养价值却很低，这使得限制卡路里摄入量变得更简单，而不会感到被剥夺。

更好的能源：

糖可以让你快速补充能量，但也会导致疲劳。少吃糖可以帮助您一整天都充满活力。而且，您也许能够全天拥有更持久的能量和更好的思维清晰度，而不会受到糖分不稳定的高点和崩溃的影响。

减少炎症：

众所周知，精制糖会引起体内炎症，这与许多慢性疾病有关。如果减少糖的摄入，炎症可能会减少，这可能有助于治疗关节炎和皮肤问题等疾病。

更好的消化：

食用更饱、富含纤维的食物通常是无糖饮食的一部分。这可以改善肠道健康，促进规律排便，并帮助消化。

增强心脏健康：

减少心血管疾病的危险因素，例如高血压和高胆固醇水平，可以对心脏健康产生积极影响。

皮肤改善：

吃糖与痤疮和早衰等皮肤问题有关。糖可能有助于使皮肤看起来更光滑、更健康。

如何停止吃糖 30 天

阅读标签：

检查食品标签上是否有可能隐藏在高果糖玉米糖浆、蔗糖和其他糖浆等成分中的糖。选择很少或不添加糖的食物。

选择全食：

将水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和坚果等天然、未加工的食物作为膳食的基础。这些食物的糖分含量自然较低，并提供必要的营养。

在家做饭：

在家做饭可以让您完全掌控食材。尝试一些适度使用天然甜味剂(如蜂蜜、枫糖浆或果泥)的自制菜肴。

制定一个计划：

安排下周的膳食和零食。当您制定膳食计划时，当您饥饿且时间紧迫时，您就不太可能选择含糖快餐。

限制加工食品：

减少或避免加工食品，因为它们通常含有未被识别的糖。选择新鲜、健康的食物来制作均衡且营养丰富的膳食。

尝试香料：

尝试使用肉桂、肉豆蔻、小豆蔻和香草等香草和香料来给你的饭菜调味。它们能够在不使用额外糖的情况下添加天然甜味。

选择不加糖：

选择乳制品或植物奶、酸奶和其他不加糖的食品。新鲜水果或如有必要，可使用少量天然甜味剂来添加您自己的口味。

保持水分：

全天喝大量的水以保持水分。保持水分可以帮助降低对甜食和饮料的渴望。

然而，值得注意的是，每个人对糖的影响的感受都不同。有些人可能会比其他人看到更显着的结果。当您减少糖摄入量时，确保您获得足够的其他营养物质(例如蛋白质、纤维和健康脂肪)也很重要。如果您正在考虑 30 天内戒糖，最好先咨询您的医生。他们可以帮助您确保这对您来说是安全的并且您以健康的方式进行。