怎么倒时差纠正生物钟，怎么倒时差

对于怎么倒时差纠正生物钟，怎么倒时差，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.提前调整睡眠模式。根据飞行情况，提前调整睡眠，可以缓解时差带来的问题。向东飞就早点睡，向西飞就晚点睡。一般来说，如果目的地和出发地的时差超过4小时，最好在出发前三四天就开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西部，每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，以后逐渐增加到三四个小时；如果向东飞，每天早睡早起。

2.在飞机上睡觉长途飞行的理想起飞时间是飞机晚上起飞，然后在降落时间醒来。如果没有睡着，最好在天亮前睡一个小时，否则到达目的地会有严重的时差。

3.调整手表时间在时差的有效方法中，将手表时间调整到到达旅行地点的当地时间。因为时差失调不是简单的生理现象，心理暗示对人的生物钟影响很大。到达目的地后，调整时间就是把这里的时间表告诉自己，直接按照当地的时间表安排自己的生活，这样有助于你尽快在心理上适应新的时间。

回国后，我也会先把时间调回国内时间，迅速让自己接受这里的日程安排。这样的暗示也有一定的效果。

4.平时要进行适度的运动，出行前一个月每天进行有规律的定量运动，既能有效应对时差带来的不适，又能强身健体，减轻旅途带来的疲劳。到达目的地后，可以尝试安排一些参与性更强、更刺激的活动，让自己尽快忘记时差的存在，让时差慢慢过来。

5.在飞机上也要注意多喝水，少喝咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，有助于保持清醒。吃饭可以帮助身体尽快适应新的节奏。

6.戴墨镜调节生物钟。长途夜航的最后几个小时要戴墨镜，可以帮助克服时差。

7.在目的地享受更多阳光。研究表明，光线可以帮助人们更好地调整生物钟，所以你应该在目的地获得更多的阳光。白天尽量在明亮的地方活动或休息。

8.用药要科学。对于时差引起的失眠，有些人会服用安眠药来帮助睡眠。但是记住，安眠药是处方药。因此，不要在没有处方的情况下服用这些药物，也不要在服用的同时饮酒。千万不要第一次在飞机上吃安眠药；正确的做法是先在家完成适应过程。而且安眠药对付晚上失眠可能很有效，但是对白天的困倦无能为力，还会有头痛等副作用。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！