详解蛙泳的动作要领，蛙泳时应该怎么蹬腿

许多网友对详解蛙泳的动作要领，蛙泳时应该怎么蹬腿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、蛙泳简介

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。在蛙泳中，游泳者可以很容易地观察前方是否有障碍物，并避免撞到障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“蛙泳”。由于蛙泳的速度相对较慢，在20世纪初的自由泳比赛中(不需要指定姿势的自由游泳)，蛙泳的速度没有其他姿势快，使得蛙泳技术被排除在外。

后来FINA规定了游泳的泳姿，蛙泳技术也发展起来了。

蛙泳由于用途广泛，游泳声低，是其他游泳技术的基础。1、很有锻炼价值的蛙泳，要求上下肢协调，是最有价值最实用的游泳方式。2、游泳时声音低。因为蛙泳要求手臂和腿的动作在水下，所以游泳时声音较低。蛙泳也适合慢游、原地游和踩水。这使得蛙泳便于在水面上隐蔽、侦察和游泳，在科学和军事上可以发挥特殊的作用。

3、其他游泳姿势基础大部分游泳姿势都不同程度地与蛙泳有关，所以学习蛙泳可以为学习其他游泳姿势打下良好的基础。

二、蛙泳换气技巧

蛙泳呼气的方法是：由小到大呼气，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口一出水，用力吐出。用嘴快速深吸气，在呼吸和吸气之间不要停顿。

水的压力比空气大得多，在水中生闷气、呼气不像在陆地上那么容易、自然。如果学生先在陆地上练习，他们会先习惯。生闷气呼气时间越长，对以后学习其他动作越有帮助，但要慢慢练。1、在水里生闷气

握住池边、伙伴或教练的手蹲下，让头部浸没在水中练习生闷气，过一段时间再站起来，这样就可以练习没有保护的同伴了。生闷气越久越好。如果你觉得头部不舒服，你应该停止练习，以免受伤。胸闷是因为水中的压力。计秒，陆地上的学生受不了了就“砰”的一声，用嘴吸气，在水中以学生秒的折扣使用。入水后请睁开眼睛，不要用力憋气。2、在水中呼气

握住池壁或伴侣的手，蹲下，将头浸入水中，用嘴(鼻子)慢慢呼气，过一会儿慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要间歇呼气(容易呛到)。用嘴吸气，用力压向腹部。3、什么是节奏呼吸？我们可以把它解释为“有规律有节奏的呼吸”，基本上和在水面前呼气差不多，类似：

在水中通过嘴(鼻)呼气，出水时嘴角弹出，通过嘴吸气。除了注意节奏，还可以配合双手压水的动作。在孩子的教学中，由于往往会有一种在池底站不住脚的想象，所以有节奏呼吸的引导更为重要，教练可以把呼吸作为换气的初始阶段。(协调动作：1。双手伸直并拢，下沉，呼气。2.双手按向两侧，让头抬起吸气)。4、蛙泳呼吸主要靠手部动作。

相比自由泳，蛙泳相对简单易学。

大家一定都知道如何爬腿，但是上半身往往很难出水吸气。这主要是因为没有注意到肘部的运动。蛙泳的手部动作是双臂并拢，分别向两侧后方划水。在用力结束时，手臂应该在身体的两侧。这个时候要有一个快速有力的捏肘动作。随着这个动作的力度，会有一个瞬间向上的浮力，上半身在这个浮力的作用下浮出水面完成嘴部吸气动作，而呼气则像自由泳一样在水下。

三、蛙泳的动作要领

1、游泳者处于滑翔姿势，身体接近水平。头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，掌心斜向外2、在水下约7~9英寸处开始抓水动作，双手侧向划水，然后开始呼气动作。3、手臂无明显屈曲，继续向外侧划水，呼气继续加大。4、当游泳者的头部开始微微抬起时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂达到最大宽度，肘部弯曲约110度时，高肘姿势明显。6、抬头，嘴露出水面时，最后呼气。双手开始向内移动，完成最后一推。7、当你的手臂准备向后时，开始吸气，不要把手肘拉到肋骨下面。你的膝盖将开始弯曲，你的腿将开始恢复。8、嘴闭上，吸气完成，脚带到臀部，肘关节继续伸展，手臂继续向前。

9、支腿返回动作继续。10、颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背屈，腿开始向后移动，水推动动作，手臂返回动作。11、脚向后推，开始并拢。然后游泳者屏住呼吸，直到下一次划水开始。

12、双臂完全伸展，双手略低于肩膀水平，双腿蹬踏接近完成。当游泳者完成踢腿时，他集中精力保持身体在一条直线上。他会短时间保持这个滑行姿势，然后当他感觉速度变慢时，另一个划臂周期就开始了。在蛙泳中，手臂和腿的协调很重要，这比自由泳和仰泳更复杂。如果协调不协调，会直接影响手臂和腿部动作的效果以及快速进步的均匀性和协调性。

四、蛙泳的好处

(1)享受三浴，延年益寿。

自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养，从而使身体强壮，延年益寿。

（二）塑造健美的体形

一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

（三）滋润皮肤并增加弹性

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

（四）增强心脏功能

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地增强，从而提高人体的新陈代谢能力。

（五）增加肺活量

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

（六）提高体温调节的功能

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

（七）防病治病

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

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