腹部怎么减肥，怎样减肚子最有效

许多网友对腹部怎么减肥，怎样减肚子最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、5个瑜伽招式击退大肚子

1、眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6——8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。

2、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

　4、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿。10分钟也是如此。一组重复10次。

5、船式瑜伽

坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角。躯干和脚形成一个“V”形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6——8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。

二、怎么减肚子上赘肉呢

1、拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍小腹(用力要舒适)，一拍一拍为一拍，共四拍八拍。

2、水平转胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯的两侧，使胯从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，共做两个八拍；然后让胯部从右前左后右反方向旋转，同样做两个八拍。3、搓腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，共做四个八拍。

4、轻轻按摩脐部和腹部：可以自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻按摩肚脐和腹部，一圈为一拍，再轻轻按摩两个八拍。然后逆时针轻轻揉两个八拍。5、侧臀扭转：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住臀部两侧，使臀部从左向右左右扭转，一次扭转为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：可以自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸：呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也略微向内收紧；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气是一拍，做了四个八拍。

7、圆周运动：站起来做一些较大的运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。8、压臀：坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部压下座垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。

三、5个妙招教你瘦瘦瘦

1.站立扭腰

中午或者晚上都可以练习。站在周围扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效果！

2.普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用普洱茶减肥，最好喝新鲜的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各一杯，长期坚持。

3.抬腿操

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。

在家看电视也别闲着，趁机按摩一下自己不满意的胖肚子！每天花30分钟用手揉捏肚子上的肉，或者用精油或者按摩膏混合，效果会更好！上班时主动帮莹莹送公文，一有机会就起来走走，逢年过节也出去散散心，逛逛街。不要站在家里看电视，要经常运动，提高新陈代谢！

4.多喝酸奶

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

5.转呼拉圈

影片《无防备都市》 中的孙艺珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。

四、怎么瘦肚子和腰上赘肉呢

1.不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。

更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

4.停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

5.高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

6.以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。

要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。

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