高中学生营养早餐搭配，属于高中生的营养早餐

许多网友对高中学生营养早餐搭配，属于高中生的营养早餐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、高中学生营养减肥早餐搭配

1、　山药萝卜粥

材料：白米饭1杯，山药300g，白萝卜1/2个，芹菜粉少许，盐，胡椒粉，香菜。做法：将白米洗净沥干；山药和萝卜都去皮，洗净，切成小块。锅中烧开10杯水，放入白米、山药、白萝卜略炒。再次沸腾时，改小火煮30分钟。加入盐，搅拌均匀。吃之前撒上胡椒粉，芹菜粉和香菜。功效：恢复体力，调理气血，帮助减脂减肥。

2、　黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，250克，黑芝麻50粒，白糖适量。做法：糙米洗净沥干水分。向锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米并搅拌。煮沸后改小火煮45分钟，加入黑芝麻煮5分钟，加入白糖溶解。功效：帮助消除宿便，清淡营养。

3、苹果通心面

材料：苹果1/3个、通心粉80g、瘦肉70g、洋葱60g、胡萝卜、四季豆、花菜、油、番茄酱。

做法：通心粉煮熟后，放入凉开水中，捞起沥干水分。苹果和胡萝卜切丁备用，青豆和花椰菜焯一下备用。洋葱切丝入油锅翻炒，再放入肉末翻炒，然后倒入所有材料拌匀入味。功效：这种饮食是营养专家最推崇的吃法。通心粉是小麦做的，是一种低热量的绿色食品。不仅能减肥，而且营养全面。

二、高中生营养早餐菜谱

营养早餐1菠菜豆腐汤

材料：菠菜25克，豆腐50克，盐和香油。制作方法：1。豆腐洗净切块，放入开水中。2.1分钟后，将洗净的菠菜放入锅中，同时关火，点少量精盐和香油。注：豆腐在中国有2000多年的历史。每100克豆腐含有15.1克蛋白质、286毫克钙、156毫克磷、7.2毫克铁、维生素B1、、维生素B2和其他必需营养物质。而且宝宝容易消化，是宝宝陪餐的好选择。

营养早餐2鸡肉青菜粥

材料：鸡胸肉50克，粳米15克，绿叶蔬菜。制作方法：1。用粳米煮粥备用。2.将鸡胸肉剁成肉末，锅中加入少量植物油，将鸡肉末煸炒，煮熟后放入粳米粥中煮。3.加入少量精盐等。出锅前，最后撒上蔬菜末。

营养早餐3西红柿牛肉羹

原料：番茄50g、牛肉馅50g、淀粉适量、香菜叶少许、葱花、姜末。

制作方法：1。将植物油放入预热的炒锅中，油加热后加入葱花、姜末等炒锅，最后加入适量的水。2.将牛肉馅焯一下，去掉生肉的腥味，然后放入锅中，点几滴醋，煨一下。3.牛肉馅烂后，将西红柿切成薄片，用水淀粉勾芡，加入少量精盐调味，出锅时撒上香叶。

三、高中生营养早餐的原则及搭配方法

营养早餐的多种搭配法：

当然，早餐的选择可以多种多样。只要符合三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出简单营养的早餐。

1、牛奶/肉裹蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

2、美容八宝粥：女白领可以在头天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。第二天早上趁热吃，方便又美观。3、降糖牛奶燕麦片：将燕麦片用开水洗净后再加牛奶。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

早餐营养搭配：

营养早餐四要素：谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

营养早餐最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等。买水果和蔬菜很容易；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择蔬果、豆浆、脱脂奶等流质营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。

合理搭配方案

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各种少量，主食少不了，奶制品，鸡蛋也要，果蔬液都很好。一日三餐中的早餐要多样化。优质的蛋白质、维生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。早餐不建议大量吃，但品种要丰富

四、高中生这样搭配营养早餐最减肥

番茄

含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。能降低血液中胆固醇的含量，保护皮肤健康，保护胃液的一般分泌，促进红细胞的合成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血、出血性疾病患者有扶正固本的作用。吃法：间接生食；拌沙拉或其他凉菜；烹饪或制作番茄酱。

玉米

含有七种营养素：脂肪、卵磷脂、谷物酒精、维生素E、胡萝卜素、核黄素和B族维生素。能增强体力和耐力，舒适胃肠爬行，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，防止眼睛老化。吃法：虽然烹饪使玉米失去了一些维生素C，但它获得了更有营养的抗氧化剂xing。吃玉米的时候，玉米粒的胚尖要就地吃，因为玉米的很多营养成分都汇集在里面。

蘑菇

蘑菇中的维生素不仅种类繁多，而且含量很高。科学研究的后果表明，蘑菇含有丰富的维生素B1、、2、、烟酸、维生素A、维生素C、维生素d，能降低血压，改善神经功能，增强人体免疫力。吃法：蘑菇可配素菜、汤、佐食。

鸡蓉

鸡肉性温，营养丰富。鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，比猪、牛、鹅高1/3或1倍以上，而脂肪含量只有1.2%。所以吃鸡可以增强体质，不会肥胖。益气养血，滋补补虚。吃法：鸡蓉可以和香菇、玉米、鸽子蛋等材料一起煮汤，味道鲜美。

土豆

土豆含有人体所需的多种营养物质。在各种食物中，只要是牛奶的营养成分都可以媲美土豆。含有丰富的维生素B1、 B2、 B6、泛酸等B族维生素和少量的优良纤维素，以及微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优良淀粉。这些成分在人体抗衰老和防病过程中起次要作用。

吃法：土豆的吃法很多，有煎、炸、煮、炒，也有烧、煮、炖、拌，几十道美味菜肴做出来。虽然苹果尝起来很甜，但它们的糖分是果糖而不是蔗糖。所以在胃里接收慢，不会引起胰岛素突然升高。苹果含有膳食纤维和果胶，具有降低低密度脂蛋白(可引起心肌堵塞的坏胆固醇)的作用。

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