补肾方法有哪些，怎么样可以补肾

许多网友对补肾方法有哪些，怎么样可以补肾不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、补肾方法小常识

1、热水泡脚

动作示范：每天晚上7-9点，肾经气血最差，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚最好用木盆，泡脚的水40摄氏度，每次泡脚15-30分钟比较好。功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋肾养肝的目的。

双腿并拢，坐在床沿，双掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。2

、用脚后跟健走

动作示范：即尽量大步走，脚跟先着地，走路时注意不要屈膝。另外，当你的腿向前移动时，你的脚趾应该是直的，就像踢足球一样。前脚落地时，后脚脚尖要踮起。每天有时间的时候，可以把一次不经意的散步变成一次健步走运动。

功效：足跟先着地走路，其实是刺激肾经的穴位，可以有效预防骨质疏松。双腿并拢，坐在床沿，双掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。

3、深呼吸

动作示范：选择空气新鲜的环境，尽可能用鼻子吸气，保持呼吸轻柔、缓慢、均匀、深沉。一次深呼吸六次，然后在做之前可以静下心来调整一下。功效：深呼吸可以改变肺部的空气。每次深呼吸后，能促进体内废气的排出，吸入新鲜空气，使头脑更加迷人、清晰。

双腿并拢，坐在床沿，双掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。

　4、握固

动作示范：大拇指握在手掌中，指尖在无名指根部，然后弯曲其他四指，用一点力，以牢牢握住锤子。整个动作感觉就像抱着一个婴儿，只要力量控制得当。日常休闲时间，如散步、骑车、发呆、聊天、看电视等活动都可以练习。功效：持此动作可使精神留在体内。

双腿并拢，坐在床沿，双掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。

5、提踵颠足

动作示范：提踵中，五趾抓地，双腿并拢，同时提肛收腹，双肩下沉，立起竖脊，会上领；跳下来的时候，放松身体，轻轻咬牙。可以先慢慢落下一半，然后轻轻晃动地面。功效：提踵可拉伸腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻晃动地面按摩五脏。

双腿并拢，坐在床沿，双掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。

二、男人补肾方法都有哪些

男人补肾的按摩方法

1、搓脚底。双手摩擦手掌后，左手摩擦右脚，右手摩擦左脚，早晚各一次，每次摩擦300次。2、肛门收缩练习

放松，自然呼吸。呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。3、腰部按摩：两手掌搓至手心发热，分别放在腰部两侧，腰部上下按摩至手心发热。早晚各一次，每次200次左右。

男人补肾的锻炼方法

1、仰卧，两端朝上。

练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直于脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。

要求：坐在两端时，四肢要自然伸直，膝盖不能弯曲。你应该同时行动，而不是按顺序。两端向上时吸气，腿向下时呼气。不要故意屏住呼吸。刚开始训练时，可能协调性较差，手脚不能同时抬起或手脚不能小角度接触。没关系，随着时间的推移，动作可以完美完成。2、腹部抱膝和抬腿

锻炼方法：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住脑后的支撑，上身保持固定，双腿向上拉伸做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起腿，依次。

要求：斜板角度可以根据自己的身体情况固定，比如腰腹力量比较好，斜板斜度可以大一点，力量小一点，斜度小一点。收腹抬腿时，腿是直的。膝盖不要弯曲；当腿放下时，速度变慢，腹肌可以拉伸。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

三、男人补肾保健小方法

1、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

2、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

3、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

4、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

5、运动养肾

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

四、立夏补肾男人这样吃才好

　枸杞

枸杞可滋补肾气，还含有大量抗氧化物。

　山药

新鲜的山药平补养胃，有助于调整消化和内分泌系统。山药煮粥最好，可消除腹胀、健脾养胃。

　茯苓

这是一种长在松树下的真菌，可以健脾胃、镇静安神、滋补肝肾和增强免疫力。茯苓可熬汤或加入粥中食用，食用茯苓制品也有同样效果。

粥

粥容易消化，是自古公认的养胃食物。粥可消除胀气和疲劳，也容易消化，不会增加肠胃负担。一般男人平时可吃些山药枸杞粥，滋补肝肾，又能增强免疫力。

干贝

干贝性平味甘咸，能滋阴补肾，故适合男性肾阴虚者宜常食之。

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。

虾

补益和药用作用都较高。其味甘、咸，性温，有益肾、补精之功效。

鸡蛋

鸡蛋是男性身体功能的营养载体，是夫妻生活后恢复元气最好的“还原剂”。

羊肉

羊肉属温热食物，入脾、肾。而且古代名医李时珍曾在《本草纲目》 中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。也就是说羊肉具有温补强身、补肾功效。

泥鳅

经常食用泥鳅确实可以滋补强身，而且泥鳅相比之下脂肪含量较少，对于具有高血糖、高血压、高血脂的男人来说，立夏养生泥鳅是最健康的选择。

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