产后如何锻炼恢复盆底肌文章，产后如何锻炼恢复盆底肌

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操作方法：

1.凯格尔运动可以锻炼人体骨骼肌部分肌肉的收缩性，凯格尔运动也是世界上用于产后恢复盆底肌肉的运动。

2.骨盆翻滚运动也有助于盆底肌肉的恢复。平躺时，弯曲膝盖然后双腿分开放平，然后抬起脚趾，利用骨盆前后移动。

3.臀桥也是一种有助于盆底肌肉恢复的运动。首先让身体平躺，然后屈膝90度，双脚与髋关节同宽。然后抬起脚尖，双手放在身体两侧，利用骨盆前后移动。

4.深蹲也可以锻炼盆底肌肉。深蹲的动作比较简单。站立时，双脚分开至与肩同宽，双手放平，然后下蹲。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！