五行健康操的由来以及作用效果，五行健康操的好处有哪些五行健康体操好处多

许多网友对五行健康操的由来以及作用效果，五行健康操的好处有哪些五行健康体操好处多不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、五行健康体操好处多

1、可以强身健体

五行健康体操可以使身体各个部位得到锻炼和锻炼，对强身健体大有裨益。

2、减肥

五行健康体操对手、腰、腿、臀等容易堆积脂肪的部位进行良好的锻炼，有效燃烧脂肪，使身体曲线更加苗条。

3、改善关节炎

五行健康体操的动作调动了身体的关节，使关节得到了一定的运动，有效改善了关节炎的发作。

4、调理身体

五行健康体操有很多动作，让全身得到不同的锻炼，对身体的调理有很好的效果。

5、促进睡眠

每天做五行健康体操，给身体一定的运动量，有助于提高睡眠质量。

6、可以长寿

每天做一些运动，可以锻炼身体，让身体更强壮。做五行健康体操不仅能锻炼手、脚等部位，还能放松人的身心，使人长寿。

五行保健体操对身体的调节有很好的作用。如果你经常坐着，很少运动，不妨试试这种五行健康体操，动作简单，对身体大有好处。

二、五行健康操的作用

手部运动

A:十指交叉，集中精神，深呼吸。b:双臂向外伸直，呼气，向外用力。重复3~4次。

a:你左手的手掌朝下。用右手拇指握住左手腕。用其他四个手指按住左手拇指，然后呼气。反复做，然后转手再回来。b:左手手掌朝上，手指伸直。小指向下压，呼气。转动手腕，顺时针逆时针滚动5~10次。上下摆动双手，放松。

颈部与肩部运动

1、将手指放在脑后，将身体重量放在双手和手臂上，头向下压，伸直脖子，深呼吸五次。

2、将右手放在左耳上，轻轻勾住，头部向右倾斜，深呼吸五次，重复几次后换成左手训练。3、顺时针和逆时针慢慢转动颈部各5次。4、肩膀向前移动，呼气放下，重复4~5次。5、摇肩，向后5次，向前5次。6、向右看脸的下部，重复3~5次，然后反方向按住。7、坐好放松，双臂垂直放在膝盖上，然后背部撑胸。两者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

弯曲双腿，平行于胸部提起。将它们各举起和放下五次，这会让你感到舒服。顺时针和逆时针各移动脚踝10次。脚尖并拢，上弯下直交替做5次。双脚平放在地上，然后换脚，重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按压头顶，上下移动。(轻轻按压)2、用指尖从太阳穴到下巴轻轻按摩。3、用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，重复多次。4、沿着颧骨按摩眼睛。

从鼻孔向外按摩到下巴，再回到原点。按摩下巴。你的下巴各旋转五次。用手掌捏住鼻尖，做圆周运动，每次偏离5次。捏住耳骨上、下、外拉3次，然后前后转动3次。

三、五行健身操功效多好处多

1、保证身体健康

事实上，五行健身操具有生理价值，可以改变人体疾病的发生。随着社会的发展，健康不仅仅是身体健康，还包括心理和行为健康。五行健身操是一种高密度、低强度的有氧运动。运动量可以根据自己的身体状况增减，比较容易控制。所以对于一些身体不好的人来说，五行健身操可以达到极佳的健身效果。

2、缓解精神压力

当今社会，每个人都需要面对一定的压力，尤其是已经进入工作的人，往往需要面对各种压力。五行健身操能给人们带来性爱，缓解压力，从而使人们身心健康。另外，五行健身操可以改变体型，使我们身体的外部形态更加完美。所以很多想要完美身材的朋友可以选择这种锻炼方式。

看了这些，相信大部分朋友都已经知道五行健身操的好处了。如果有朋友想释放压力，让身体更健康，拥有完美的体态，可以适当进行五行健身操训练。相信用不了多久就能取得好的效果。

四、五行健身操注意事项

1、循序渐进。开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，最好做10分钟。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2、卫生与健康有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。

3、合适的服装。做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。

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