推荐13种最有效营养瘦身食谱文章，推荐13种最有效营养瘦身食谱

许多网友对推荐13种最有效营养瘦身食谱文章，推荐13种最有效营养瘦身食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

星期五的食谱：

早餐：三明治2个，牛奶250 ml，煮鸡蛋1个午餐：红豆饭，炒肝尖，紫菜包菜干，晚餐：炖小馄饨，凉拌萝卜丝，

星期六的食谱：

早餐：油条1根半，豆浆250-300 ml，咸菜少许，自制糕点75克，肉丝。

晚餐：15素水饺，凉拌黄瓜，蒜蓉木耳菜

星期日的食谱：

1。早餐，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆和火腿沙拉酱。中餐，一碗米饭3个菜。晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后就不能吃任何东西了，除了水果4。

2.早餐：蔬菜汁200cc3。中餐：酸奶500 g 4。晚餐：蔬菜汁200cc5。睡前：1-2杯水。众所周知，减肥是女性朋友们大半辈子的事业，所以减肥塑形一直是女性们谈论的话题之一，但是很多女性朋友表示，即使努力也瘦不下来。今天我们就来介绍13个瘦身食谱，希望能帮到你。

no.1中式瘦身餐

早餐：面条4根，牛奶250 ml，水煮蛋1个，午餐：米饭2个，西红柿黄瓜2个，耳朵2个晚餐：素面

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐：芝麻酱1卷，小米粥煮花生1蝶；午餐：2卷米饭；2卷鸡丝鲜菇；晚餐：馒头1卷；1卷肉末、瓜蒜；

星期一的食谱：

早餐：面条4块，酱牛肉1块，牛奶250ml；午餐：什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤；晚餐：葱花1卷，芹菜干50克，芹菜尖。

1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)和一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)。2.苹果：从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个。吃完之后，吃一天苹果餐就够了。No.4西式减肥餐1。早上：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人：一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。3.晚上：晚餐菜单自己准备，但禁止吃淀粉和肉类。平时五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000 cc的水。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐，只喝蜂蜜

星期二的食谱：

1.决明子2盎司，炒山楂3块钱，陈皮2块钱，甘草2片。2.用六碗水煮沸后，转小火三分钟，立即倒出，避免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

星期三的食谱：

减肥其实不难，只要你注意：1。千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都要吃(八分饱就行)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不做剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。6.烹饪食物和减少油耗。7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！

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