生活中如何增强自身免疫力，增强免疫力的方法

许多网友对生活中如何增强自身免疫力，增强免疫力的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、生活中增强自身免疫力的好习惯

免疫力是保护人体免受外界细菌和病毒侵害的保护墙。免疫力的下降，不仅使人体容易受到病原微生物的侵害，还会“影响”内分泌和神经系统的正常运转，引发内分泌失调、失眠等问题。所以，捍卫健康，增强免疫力是非常重要的。爱美。com教你12招轻松提高免疫力。

免疫系统是抵御病毒和细菌的强大屏障。研究证实，生活方式对免疫系统有显著影响，如健身习惯、饮食习惯、精神状态等。可以提高或降低免疫力。提高免疫力，对抗病毒，不妨从以下12个生活习惯入手。

断食

偶尔禁食一两天试试，只喝不吃能在一定程度上保护免疫系统。研究人员发现，虽然禁食会饿死体内一些健康的白细胞，但当你再次开始进食时，白细胞的数量会立即上升并增加。日本一家建筑公司为员工提供每年禁食两次的机会，以促进员工健康。

　在森林中散步

有专业人士研究后惊讶地发现一个问题，就是关于如何增强免疫力的问题。最后发现，如果人能欣赏绿树20分钟左右，那么体内的一种物质就能下降13.4%，对释放我们的压力也有很好的作用。这种物质对我们的免疫力是不利的，所以这种休息有助于提高我们的免疫力。

　接吻

研究发现，接吻时微生物的相互传播有助于增强免疫系统，尤其对孕妇而言。

　听音乐

音乐不仅可以缓解疼痛和压力，还可以提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人体内自然杀伤细胞更多，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。听音乐可以提高身体的免疫力。

椰子油由中链脂肪酸组成，可以减少人对糖的依赖，防止脂肪在体内堆积，从而加速新陈代谢，提高免疫力。中药从010年到59000年数百年的使用证明，黄芪有利于增强免疫系统。研究证实，黄芪作为日常饮食中常见的补充剂，既有抗菌作用，又有抗炎作用。

喝椰油咖啡

一项研究发现，每周两次桑拿浴可以使感冒的几率减半，但一旦感冒，桑拿浴对缓解症状和缩短康复时间没有任何作用。

补黄芪

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，也是提高人体免疫力的重要因素。它们可以对抗导致虚弱的自由基，并可以稳定血压和保护心脏。

　蒸桑拿

研究发现，红酒、蓝莓和红葡萄中含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D结合，会为你构建一条免疫防线，让你远离抗生素和抗生素滥用可能导致的耐药性。

品绿茶

研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，降低47%的尿路感染风险。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘还可以帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。

喝红酒、吃蓝莓

研究发现，远离孤独，置身人群，可以加快身体的恢复。此外，研究人员发现，慢性病和孤独感之间存在内在联系。在生活环境中被隔离会使压力加倍，减缓免疫系统的反应速度。社交能力强的人在遇到健康问题时，恢复和存活的几率会高50%。

喝酸奶

　社交

体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，能使人保持年轻，延缓衰老，延年益寿。但要坚持做，每周至少锻炼三次；每次锻炼至少半小时；每次运动都要出汗，也就是说一定要有一定的力量和强度，否则效果会很不理想。

二、增强自身免疫力要这样做

晚上睡6.5到7个小时；午睡0.5至1小时；总睡眠时间为7至8小时。

　1，坚持参加体育锻炼：

饮水应在早晨、两餐之间和睡前开始，餐外补充3至5升水。

2，要保证优质睡眠：

各种蔬菜水果要混合食用。

3，要按时按量喝水：

吸烟害己害人，必须戒掉；酒喝多了会对身体有害，会带来麻烦，所以一定要少喝，最好不喝。

　4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：

可以调味杀菌，但是不要吃太多。其中，大蒜的好处很多，危害只有一个，就是吃多了伤眼睛；晚上不吃姜，晚上吃姜，如果吃*！

　5，要戒烟限酒：

多吃甜食和糖会诱发肥胖等疾病，加速人的衰老进程。

　6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：

7，不可多食甜食和糖：

豆浆和牛奶是饮料中最好的，可以补钙强身。

　8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝

它们最重要的作用是清除加速人体衰老的自由基，抵抗老年斑的产生，使人健康长寿。

其中，富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、谷米等。其中大豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、橙子、辣椒、西红柿、猕猴桃等。富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海鲜、谷类、豆类等。含酚类的食物有：红酒、绿茶、芝麻等。

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体内毒素需要定期排出。吃猪血、黑木耳、鲜果汁、绿豆、海苔五种食物，可以保你无害。

9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：

一年365天，每天早上用冷水洗鼻子、脸和身体，然后出去晨练。只要坚持做下去，就会错过感冒。

　10，要常吃排毒食物：

超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。

　11，常年坚持冷水浴：

静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。

12，选食超级食物可强壮身、心：

寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。

13，要常静思冥想：

人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可过！否则，诸病生，乃至命难保！

　14，寒头暖足免吃药：

15，调控‘七情、六欲’最重要：

坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

三、增强免疫力怎么吃

记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

　1、多喝酸奶：

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

2、多饮开水：

科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

3、多吃海鲜：

大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

　4、经常喝茶：

动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

　5、不妨饮点红酒：

铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

6、吃些动物肝脏：

海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

　7、适当补充铁质：

　9、补充精氨酸：

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

四、增强自身免疫力食物

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

山楂。

维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

大蒜。

蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

沙棘。

花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

　螺旋藻。

芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

花粉。

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　芦荟。

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

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