怀孕5个月食谱，孕妇吃什么比较好

许多网友对怀孕5个月食谱，孕妇吃什么比较好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怀孕5个月吃什么好

1、蛋白质

:每天供应量应该在80-90g左右。这几乎是女性成年后对蛋白质需求最大的时期。为了保证你的子宫、乳房和血液中蛋白质的发育，维持胎儿大脑的正常发育，你要适当增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。推荐食谱：鱼头、木耳汤、菠菜鱼片汤、牛肉饼。

2、碳水化合物和脂肪

:在这个阶段，热量需要比孕前增加10% ~ 15%左右，即每天需要增加200 ~ 300千卡热量。为了满足热能的需要，应注意调整主食的品种和模式，如大米、高粱米、小米、玉米和土豆。这样既能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，又能提供胎儿脑细胞形成和活动所需的能量。推荐食谱：炒肉末饭、姜汁牛肉饭、桂花、糯米、糖藕

3、维生素

:为了帮助身体吸收铁、钙、磷等营养物质，本月应相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素C的供应。因为维生素D可以促进钙的吸收，所以估计每天维生素D的需要量为10毫克。推荐食谱：菠菜、瘦肉粥、玉米丸子、银耳、花生、木瓜杯

4、水和无机盐

:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯等微量元素，钙摄入量至少要达到1000mg；每天盐的摄入量为5 ~ 6g，水每天6 ~ 8杯。

二、怀孕5个月的营养调理是什么

一、合理补充维生素

有些孕妈妈怕宝宝维生素缺乏，就每天盲目补充，吃一些含维生素的药物。维生素在宝宝的发育过程中确实是不可或缺的，但是一定要合理补充。盲目的补充会对宝宝造成另一种伤害。过量使用维生素A会影响宝宝大脑和心脏的发育。如果孕妈妈补充过多的维生素D，会导致婴儿出现特发性高钙血症，严重者还会伴有智商下降。

二、注意补充微量元素

1.碘：碘是合成甲状腺素的重要原料，缺碘必然导致甲状腺素减少。在缺碘地区，妇女怀孕后可多吃含碘较多的食物，预防碘缺乏。

2.锌：能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。孕妈妈孕期缺锌，会导致DNA和含金属酶的合成出现障碍。孕期缺锌必然会影响胚胎的发育。在此期间，孕妈妈可以选择性地多吃一些富含锌的食物，如芝麻、核桃、谷类、豆制品等。

3.铜：母亲体内缺乏铜会影响一些酶的活性和婴儿体内铁的吸收和运作，从而导致贫血。孕妈妈在孕期可以尝试多吃些芝麻、黄豆、动物肝脏等食物。

三、怀孕5个月加强哪些方面的营养

怀孕第五个月主要营养成分：维生素D、钙功能：促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得特别快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。所以从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应多吃以下易补钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，准妈妈每天都要补钙。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期。当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼和鸡蛋。另外，日光浴也可以使VD。孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。

而且每天要吃1-2个鸡蛋，50-100克瘦肉，100-150克豆制品，500克蔬菜。最好经常吃动物的肝、血、骨头汤、鱼、新鲜水果。海带、紫菜、海苔干、虾皮等海鲜，以及芝麻、花生、核桃等坚果，对孕妇尤其有益。

四、怀孕5个月出现贫血怎么吃什么

虽然补血的食物很多，但是适合孕妇的补血食物还是有限的。孕妇补血食物大致可以分为传统补血保健品、含铁蔬菜、富含维生素的蔬菜、肉蛋类、其他干果和水果。下面将为您一一介绍这些孕妇补血食物。

富含优质蛋白质的食物

:如蛋、奶、鱼、瘦肉、虾、豆类。

富含维生素C的食物

:新鲜水果和绿色蔬菜，如枣、杏、橙、山楂、番茄、苦瓜、青柿子椒、生菜、绿竹笋等。维生素C具有参与造血和促进铁吸收利用的作用。

补铁的食物

:多吃易消化的食物，如猪肝、瘦肉、蛋黄、大枣、动物肝脏、黑米、香菇、黑木耳、鸡鸭血、菠菜、海带等。要补铁，这样才能保证充足的营养和铁的补充。另外可以服用铁剂铁之元片，改善贫血效果好，服用安全无胃肠刺激，补充铁、血、营养，平衡人体微量元素，改善缺铁性贫血症状，提高人体抵抗力。

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