疲劳吃什么食物，疲劳的缓解方法

许多网友对疲劳吃什么食物，疲劳的缓解方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、熬夜疲劳吃什么好

1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物

比如牛奶、水果、全麦面包，这些都是不错的选择。因为熬夜之后，如果吃高脂肪的食物，不容易吸收，也容易造成肥胖。

2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后，人通常会觉得更饿。这时候尽量选择一些大到让人有饱腹感的食物，比如香蕉、面包等。虽然你只吃一点点，但你可以轻松地吃饱。这样就可以避免熬夜新陈代谢慢，容易造成肥胖，吃太多食物，“胖上加胖”。

3、再者不要有刺激作用的食物

所以不能选择一些清爽的食物，比如含*的食物，刺激性食物。因为这些食物不利于熬夜后快速入睡。

4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

熬夜会影响人体本身的消化功能，各方面的新陈代谢也会变慢。所以，如果这个时候要吃夜宵，就要选择一些容易消化的食物，以免造成便秘，也不影响第二天的正常用餐。

5、吃出让你舒服的感觉

如果宵夜太难吃，自然吃的人会吃不饱，可能会有吃的需求，不利于睡眠。

6、养肾固本的食物

熬夜对肝脏各方面的伤害也很大，所以经常熬夜的人要多吃一些补肾固本的食物，比如黑色的食物，比如栗子、瓜子，还有一些坚果。多吃植物蛋白含量较高的食物，促进蛋白质的吸收。

二、男人疲劳吃什么最好

1、燕麦

经常吃燕麦缓解疲劳可以减少猝死的几率，因为燕麦中含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。此外，燕麦还含有丰富的可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

2、鲜枣

经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。因为维生素C可以辅助肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，具有缓解压力、抗疲劳的作用。此外，它还有助于增强免疫功能，保持有效的认知活动。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

3、牛奶

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。当你失眠时，喝一杯温牛奶：它的色氨酸能促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺能帮助大脑调解睡眠。所以多喝牛奶可以缓解过度疲劳，使其得到休息。

4、生蚝

过度疲劳可能会影响男性的性功能，导致精子的数量和质量下降。男性的精液中含有大量的锌，吃一个小牡蛎就能满足一天的需要(15毫克)，从而增强男性的性能力。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

三、女性疲劳时吃什么好

缺铁性疲劳

为了保持苗条的身材或光滑的皮肤，许多女性经常拒绝吃肉，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥。这样的饮食不能供给足够的铁，容易给身体带来疲劳。女性每天吃100克猪牛羊等红肉是很有必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果富含铁质，对身体也有好处。

缺碱性疲劳

很多女性经常会无缘无故地出现身体疲劳、记忆力下降、腰酸腿痛、头晕、失眠、便秘等症状，但去医院检查却查不出什么毛病，这多是不良生活习惯造成的。要改变，首先要多运动，然后多吃碱性食物，如海带、萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、西红柿、菠菜、香蕉等。有些人认为酸的东西是酸性食物。其实葡萄、草莓、柠檬都是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳

缺乏维生素B1常使人感到虚弱，因此多吃富含维生素B1的食物可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。缺乏维生素B2会导致肌肉无力、耐力下降和疲劳。富含维生素B2的食物包括鸡蛋、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜和酵母。

四、该如何缓解疲劳呢

一、困倦时候揉中指：

上班族工作久了容易犯困。此时，他们可以揉捏中指的指尖来消除睡意。人双手中指的指尖，就是中医经络研究中的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛更敏感。如果人困了就揉这个穴位，可以提神醒脑。具体操作方法如下：先用左手捏右手出拳点1分钟，再用右手捏左手出拳点1分钟，然后比较双手的疼痛程度。

如果一只手的疼痛很明显，那就揉另一只手的穴位(如果另一只手的穴位疼痛很明显，说明这一侧的肢体很累)，直到两只手的疼痛相等为止，停止揉捏。

二、打哈欠时张大嘴：

大脑是对疲劳最敏感的器官。人在疲劳的时候，大脑会处于缺氧状态。这时大脑会发出指令，让人打几个哈欠，吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧。临床研究发现，打哈欠吸入的氧气量是正常呼吸吸入的五倍。所以上班族在感觉累的时候要强迫自己打几个哈欠，而且每次打哈欠的时候一定要尽量把嘴巴张大，吸入更多的氧气。

这样可以改善大脑的缺氧状态，让脑细胞重新活跃起来。另外，如果人们每次打哈欠后，可以简单地用手指按摩头部，效果会更好。

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