腰椎间盘突出燕子飞锻炼文章，腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做

对于腰椎间盘突出燕子飞锻炼文章，腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

俯卧式小燕飞：

1.在硬床上，取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上提(肩胛骨收缩)。

2.同时，双脚轻轻抬起，腰部底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部休息3-5秒。

3.每天可以做30~50次。刚开始可以先做10~20次，逐渐增加。

站姿小燕飞：

1.站姿，肩部向后平移，手臂略向后，双手掌心水平伸展，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时折翼的动作。以腰底为中心轻轻向前移动，从侧面看微微“提腹”。

2.早晚各一次，每次50次。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！