减肥瑜伽的动作，减肥瑜伽动作,5个简单有氧减肥瑜伽动作

许多网友对减肥瑜伽的动作，减肥瑜伽动作,5个简单有氧减肥瑜伽动作不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、蛇伸展式和门闩式

蛇形伸展1、趴在垫子上，双臂放在身体两侧，掌心向上，全身完全放松。2、上半身由腰背肌肉托起，使下颌、肩膀、胸部慢慢离开垫子。双手撑着垫子，眼睛仰望天花板，让整个脊柱呈优美的倒弓形。3、保持这个姿势10-20秒，尽量利用鼻腔和腹腔完成呼吸。每一次吸气，都能感觉到下颌、脖子、喉咙、胸部、腹部，甚至腿部被拉伸。

门闩类型1、从跪姿开始，右腿向右延伸，使右脚与左膝在一条线上。右脚指向右边，不要弯曲右膝。双臂向两侧充分伸展，使其与地面平行。2、呼气，躯干和右臂向右腿弯曲，右手沿右膝向右脚趾方向伸展。左臂完全向上伸展，眼睛看着左指尖的方向，保持均匀的腹式呼吸。闩锁式可以帮助消除腰围上的脂肪，滋养和强化腹部的肌肉和器官。

保持这个姿势45秒，身体和手臂回到原来的位置，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

二、5个简单有氧减肥瑜伽动作

简单瘦身瑜伽的第一个动作是做树姿。首先双脚并拢，以一个山的姿势开始，脚趾完全张开伸展，用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧，保持平衡。你的右腿必须保持直立，保持5次呼吸。

如果你的柔韧性和柔软度较差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置，深呼吸。

然后做减肥瑜伽的第一个姿势，然后左脚向后一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背部向下，保持呼吸5次。武士：

可以稍微休息一下，然后从新月开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。t形：

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。半月：

从T形开始，右手指尖接触地板。如果你摸不到，就在地板上放点东西。总之，你最好用手去摸东西。然后将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。第一节体育

仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起成45度角，再慢慢平稳放下，让双腿与身体呈90度。锻炼时间：每次8到10次。第二节体育

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度。然后在空中做花圈圈，逐渐加大圈圈，注意不要碰到地面。最后逐渐缩小圈子，回到原来的位置。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。第三部分

第一节仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿。将它们从内侧提升到45度角后，交叉双腿，一只在上方，另一只在下方。运动时间：重复8到10次。第一个练习，仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起成45度角，再慢慢平稳放下，如果能与身体呈90度角就更好了。锻炼时间：每次8到10次。

第二个练习是仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度。然后在空中做花圈圈，逐渐加大圈圈，注意不要碰到地面。最后逐渐缩小圈子，回到原来的位置。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。第三部分

第一节仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿。将它们从内侧提升到45度角后，交叉双腿，一只在上方，另一只在下方。运动时间：重复8到10次。

三、吸腹部减肥健身操

搓腹：练习者双手合十躺在床上，放在腹部顺时针逆时针各50转，双手分开打开腹部，然后上下往复50次。要求他们能屏气提腹练习，早晚一组。

身体旋转：双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。身体前屈后立：双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

依次高抬腿：双腿站立时(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)，上身尽量不要动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续50次。仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，连续重复数次。

扭臀小跳：原地双脚直跳至膝盖扭臀，双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动对着臀部做，连续重复几次。锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真严格，每次练习都很累，才能见效，受益匪浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

以上就是关于减肥瑜伽的动作，减肥瑜伽动作,5个简单有氧减肥瑜伽动作的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。