过午不食对身体有什么坏处吗，过午不食的坏处有哪些“过午不食”是有道理的

许多网友对过午不食对身体有什么坏处吗，过午不食的坏处有哪些“过午不食”是有道理的不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、过午不食有利于健康？

针对网上“饥饿能促使吞噬细胞清理体内垃圾”的说法，马利平指出，人在饥饿时，细胞也处于“萎缩”状态，无力吞噬有害细胞，反而会受到损伤。另外，不吃正餐容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，人体抵抗力下降。

还有一种说法是“只有在饿的时候才能分泌大量的消化液。”马利平说，这种说法实在令人发指。吃东西会刺激消化腺分泌大量消化液。人体在饥饿时，消化液的器官分泌功能是相对“封闭”的。钟指出，如果不吃正餐，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

范志红说，如果我们坚持所谓的中午后不进食，我们必须改善和调整它，使它能够健康地使用。首先，你必须在晚上9点睡觉。其次，早上5点起床。先喝点水，吃个苹果，出去运动。一个小时后回来，开始认真做早餐。早餐要精心准备，至少三个菜，和别人的晚餐一样丰富。第三，中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果，喝半斤酸奶，这样到晚上9点才觉得饿。

中午以后不吃饭也不是完全没有意义。提倡中午后不吃饭的人强调，现在晚餐摄入过多热量，再加上不运动，导致脂肪堆积，诱发多种慢性病。对此，范志红表示，这确实有道理，但拒绝聚餐就太极端了。人要均衡三餐的能量，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐占30%~40%。

努力提高早餐质量，午餐随便凑合，注意控制晚餐。如果三餐这么科学搭配，就不用不吃午饭了。

二、过午不食导致的影响的解决办法

1、调整饮食结构减少淀粉的收入，多补充优质蛋白质，如脱脂奶、大豆、豆腐、豆浆等。多吃蔬菜水果。保证每天吃一块乒乓球大小的瘦肉。另外，下午五点前加一顿晚饭，哪怕是喝点稀饭，吃点水果牛奶清淡一点。

为了防止减肥时胸部变小下垂，高蛋白食物要配合维生素A、B、C、E，钙、镁、铁等矿物质，为胸部供给足够的营养，维持平衡的激素水平，才能使胸部饱满坚挺。多吃这些食物：高蛋白：鱼、虾、禽、蛋、低脂乳制品、豆制品、坚果是激素合成的基础。维生素a:西兰花和葵花籽油等。有利于激素分泌。维生素b:牛肉、牛奶和猪肝等。有助于荷尔蒙合成。

维生素c:葡萄、柚子等。防止胸部变形。维生素e:芹菜、核桃等。对胸部发育有帮助。此外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳都有活血、补血、补气的功效，也有助于胸部更加丰满。2、有氧运动加一些运动是燃脂的最佳选择。

一些可以锻炼胸部的运动，尤其是提胸运动，可以增加胸肌，让胸部看起来更丰满，同时有助于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃练习。

三、过午不食减肥法的减肥原理

目前最新研究表明，过量的碳水化合物不会转化为脂肪，反而会阻碍脂肪的燃烧。此外，还会破坏垂体体重调节中枢，使人容易发胖。如果一段时间减少碳水化合物的摄入，受损的垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时不易增重。我们摄入时，3-4小时称为饱腹期，饱腹期后的12-16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。

饱腹感时，体内血糖升高引起胰岛素大量分泌(引起脂肪细胞脂肪堆积——脂肪激素)。空腹早期，血糖开始慢慢降低，使得胰高血糖素和肾上腺素随着时间的推移开始分泌越来越多的瘦素，减肥效果越好，但不要进入空腹期否则蛋白质会开始损耗。

下午2点以后不吃东西的方法，就是利用禁食期延长瘦素作用的时间来达到减肥的效果，减少碳水化合物的摄入，使受损的垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易增重的体质。

四、过午不食减肥前准备工作

（1）减肥前准备工作：

1.买一个简单的计步器。2.买个带刻度的半透明水壶。3.准备1~2周的水果，2~3种可以长期保存。4.买一瓶复合维生素和高效B群。

（2）简单原则：

1、含1-2份水果的早餐。

2、午餐吃得饱饱的，加1-2份蔬菜，1-2份水果。3、下午2点以后不要吃任何东西，除了温开水、热咖啡、热茶或低糖温饮料。如果刚开始不习惯，可以在下午4~5点吃1~2个水煮蛋，2~3个苏打饼，然后慢慢调整。4、如果有吃宵夜的习惯，可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶，比鲜奶好，然后慢慢调整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6:00/6:00 ~晚上11: 00每人喝2杯500cc的水，总共3000cc，一次不要喝超过300cc。

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