健康的减肥食谱，健康减肥晚餐食谱

许多网友对健康的减肥食谱，健康减肥晚餐食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、健康减肥的食谱大全

健康减肥食谱推荐：

一、玉米面糊糊

材料：玉米粉200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，红薯30克，鸡蛋，葱花。做法：将玉米放入冷水中搅拌至无疙瘩。倒入有开水的锅中，放入冬瓜、花生(将整个花生切碎)、瘦肉、红薯，撒上盐，小火煮10 ~ 15分钟。打一个荷包蛋或将鸡蛋打成蛋花，倒入锅中。上菜前撒一点葱花。

二、水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。做法：将水果放入盘中，倒入200ml酸奶，搅拌均匀。燕麦泡好后，加入酸奶中搅拌。

三、鸡蛋卷饼

材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐。

做法：将鸡蛋打入碗中，加入半勺盐，打至蛋液蓬松，蒜切成蒜末。油锅加热，将蛋液放入锅中，煎至成型，翻边煎另一面，两面金黄时，出锅。将油倒入锅中，将腊肉倒入锅中，煎至一面变色，然后翻边煎另一面。等腊肉熟了，把蒜炒一下，再加一点盐调味，就可以出锅了。

将煎蛋皮摊平，放入培根和生菜，卷起来，切成段，用番茄酱调味。

四、百合薏仁粥

材料：千百合、薏米、糯米。做法：薏米泡水20分钟，百合干泡水15分钟。糯米用水浸泡二十分钟。将薏米、百合、糯米倒入高压锅中。加入半锅水，按下煮粥模式，煮好后取出享用。

二、什么水果吃了能减肥

吃什么水果可以减肥？

1、番茄

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，比较适合减肥。但西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。

2、西瓜

西瓜也是目前最时令的水果。西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。

西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频，尿量增加，体内毒素就能顺利排出，新陈代谢自然会好。对于饮酒引起的头晕、疲劳，其解酒效果也相当不错。

3、火龙果

火龙果是一种低热量高纤维的减肥水果。其次，火龙果含有大量能美白肌肤的维生素C和能降血糖、润肠通便的水溶性膳食纤维。所以夏天吃火龙果对减肥非常有效。边肖建议你可以用火龙果和红辣椒榨汁，这也是快速减肥的好方法。

4、猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的猕猴桃。猕猴桃含有大量的膳食纤维，可以帮助人的肠胃消耗，从而帮助排出体内的有害物质和多余脂肪，对解决便秘和减脂很有帮助。此外，猕猴桃还含有一种能改善新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎热的夏天，你可以用一个猕猴桃加一些冰块，挤出一杯果汁，既能美容又能排出脂肪。

三、健康减肥食谱早中晚餐

健康饮食第一天：

早餐半个柚子(或橘子)，两茶匙花生酱，两片吐司，一杯咖啡，半罐金枪鱼，两片吐司，一杯咖啡，半个菜花，两片肉，十个扁豆(扁豆和豆子)，十个红葡萄，一个苹果和一杯咖啡。健康饮食第二天：早餐：——根香蕉，两个煮鸡蛋，一两片吐司，一杯咖啡。午餐一杯酸奶，四块苏打饼干，一杯咖啡。

晚餐——两根热狗香肠，半个西兰花，十颗红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡。健康饮食第三天：早餐：——，苹果一个，奶酪一块，(光明牌)，吐司两片，咖啡一杯，苏打饼干四块。午餐吃两个煮鸡蛋，两片烤面包和一杯咖啡。晚餐——，半罐金枪鱼，半朵白菜花，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡。注意事项：

1、每天只能喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，晚上一杯)，不能喝其他饮料。2、生食只能用水煮，只能用少量的盐和调料。3、必须按顺序连续食用，不允许颠倒顺序或使用其他替代品。4、喝不加奶和糖的咖啡。5、此处方具有化学效应，不得更改。

四、健康减肥晚餐食谱

忙碌的工作之后，人们更加注重晚餐，那么如何吃晚餐才能健康减肥呢？

1、简单、定量为主

相比早餐和午餐，晚餐要简单一些。一般晚餐提供的能量不应超过全天总能量的30%。另一方面，在主食的选择上，要尽量偏向有利于消化、营养丰富的粗粮。

2、清淡、低脂、易消化

从健康减肥的角度，晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间太晚、太久、太饱，对睡眠都不好，容易引起消化不良和失眠。

3、素食晚餐更健康

晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。

此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

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