究竟什么是保健养生，保健养生有哪些方法

许多网友对究竟什么是保健养生，保健养生有哪些方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、养生保健是什么呢

养生保健的内容非常广泛，中国自古以来就在探索和发展养生保健。养生一般包括日常生活、饮食调理、体育锻炼、精神保养、克服不良习惯、四季注意生活控制。根据中医养生的理论和方法，适时养生是非常重要的。适时就是四季适合寒暑。这是中医养生的一个极其重要的原则。人体只有适应了四季阴阳变化的规律，才能发育，才能健康长寿。

具体方法：

饮食保健

营养是维持生命的重要手段。科学规划身体物质代谢，可以更好地达到人体内环境的平衡，从而使人更加健康。

起居规划

良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的习惯，可以每天照顾好自己的肝脏，同时让内脏得到休养。只有这样，你才能真正得到足够的休息，过上更健康快乐的生活。其中最重要的是睡眠。

许多人，尤其是老年人，都有不同程度的睡眠障碍，如入睡困难、易醒、睡眠不安等。经常让人烦躁、疲惫、焦虑。这种现象说明他们的心肾不和，应该尽早检查治疗。

运动，

包含按摩和推拿。揉耳廓

修心养性

包含情绪调节。即使对于疾病，在治疗的同时也不能忽视保健。

传统养生保健法

总的来说，主要分为精神、动形、固精、调气、食补、药饵六大流派。各派养生理论自成体系，各有所长，兼收并蓄，形成了中国特有的养生方法。

中医的很多保健理念和现代生命科学的保健理念类似，很多保健方法也很有效，比如按摩、拔罐、食疗、针灸、五禽戏、太极拳、字画、气功(诱导气腹式呼吸)等。除了针灸，任何人都可以亲自操作。经常使用这些方便的方法，对保健、强身、防病有特殊的作用。

二、中医养生保健的5大方法

1、老年养生十训

到老年，气血逐渐衰竭，要特别注意他们的衣食住行。要少吃肉多吃菜，多注意字和行，少吃多嚼，少生气多笑笑，少吃盐和醋，少欲望多付出，少烦恼多睡觉，少车子多走几步。

2、“四不养生”

“别急，别急，百年不老，不懒，不贪，长命百岁”，这句话虽然听起来很简单，但说明心理健康、运动健康、饮食健康都有利于健康长寿。

“不要急，不要急，百年不老”:说明了心理养生的重要性，也就是说注重修养，善于调节情绪，对身体有好处。现代医学把人的行为模式分为两种，即A型行为类型(A型人格)和B型行为类型(B型人格)。A型人格的特点是急躁、好胜、过度自负、固执、好争辩、冲动、敌对、好斗。

B型人格的特点是随和，与世无争，对生活漠不关心，争名逐利，容易满足，生活悠闲，工作悠闲，平易近人。美国的研究对3524名男性进行了8年半的跟踪研究，发现A型行为的冠心病发病率是B型行为的2倍，复发率是5倍，死亡率是7倍。由此可见，不焦虑不烦躁，随和乐观的心理养生者，寿命更长。

“不懒不贪，延年益寿”:可见运动和饮食的重要性。不懒是指为了养生而运动，即平时勤而不懒，经常参加体力和脑力劳动，或经常参加各种有益于健康的活动。适当的运动是保证身体健康的重要因素之一。

不贪是指饮食健康，即日常生活的饮食结构合理，平时饮食可以多样化，粗粮细粮，素菜，不偏食，有利于各种营养素的吸收利用，也是重要的保健方法之一。所以说不懒不贪有利于长寿是有道理的。

3、健身长寿气功按摩十八法

主要调理营卫，疏通气血，使经络畅通，功能恢复，使人体各器官协调，功能趋于正常，达到治病强身，延年益寿的目的。准备工作；梳头；双响鼓；转动手指，敲打耳朵；看眼睛，滋养精神；刮眼睛提高视力；抚鼻防感；泡面开花；叩诊强肾；搅动大海，吞没天津；垂直推肩井；横向摩擦胸肋；正反搓肚皮；背部搓腰；敲开生活的大门；按摩上肢；按摩下肢；按摩弹簧；全身拍打和接受工作等。

具体操作方法如下：准备：双手放在小腹前，手臂微微弯曲，掌心向上，指尖相对，从头到脚放松，然后将意念集中在下丹田。自然呼吸，逐渐达到轻、软、匀。垂直肩井推：两掌左右交叉按摩肩井穴及其周围，腰部随上肢摆动自由旋转。对肩背疼痛、落枕、抬臂困难、甲亢有一定疗效。

(3)敲命门：双手握拳，自由转身时左右拳交替敲前后命门。具有强腰补肾的作用，对消化系统疾病也有一定疗效。(4)全身拍击：用拳头或手掌对腹部、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢和下肢进行放松而富有弹性的拍击。具有舒筋活络、祛风除湿、强筋壮骨的作用。

4、夏季应该如何养生？

习俗“夏”原意为“大”。万物生长至今，故名长夏。俗话说“长夏东风少病，恰逢农历八月初八，雷破之时，蝗害稻粮。”

长夏和小满生活在农历四月中旬，这一天被称为夏梦(初夏)。此时天气渐热，植物茂盛。中医认为，此时人体的心脏功能正处于旺盛期。根据四季养生规律，整个夏季都要注意心脏的特别保养。《医学源流论》说：“心为全身之主，一切脏腑骨骼皆服从心，故为君主。”心藏神明，故为神明所用。“心主宰心，心主宰神，所以藏神是好的。”

盛夏饮食炎热，人体大量出汗，需要补充水分，保持身体平衡。夏天比较热，在暑热的刺激下，肠胃功能相对减弱。为此，保证肠胃功能的正常，选择食物滋补进补，抵御暑热的侵袭，是夏季养生的重要一环。古代医学家李时珍曾提出，夏天吃大碗粥是最好的饮食。比如绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等。加入粳米煮粥，冷却后食用。

5、健肾强身简易按摩法

中医认为，肾是“先天之本”、“生命之根”。肾虚或肾气早衰的人，内分泌功能紊乱，免疫功能低下，可能影响其他脏腑器官的生理功能，导致早衰。揉丹田丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴。方法是搓双手，用右手中三指按摩50至60次。可以强肾固精，改善肠胃功能。

按肾俞肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效。

三、春季保健养生有哪些好的秘诀

1、加强保暖

早春时节，气温逐渐回升，有时候还会出现特别窜高的状况。有的人尤其是年轻人喜欢“轻装上阵”，大街上随处可以看到很多穿短裙的时尚女性，为了40岁以后的健康着想，我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。传统养生保健中“春捂秋冻”的观点是源于生活实践而千真万确的。

2、注意通风

室内门窗关闭时间过长，空气就会变得浑浊，有利于各种病菌的滋生。通风的实质就是及时补充新鲜空气，让空气中的病菌含量始终维持在一个很低的水平，这样一来，屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各开窗通风一次，时间为15分钟左右，各个房间轮流。通风时要注意给屋内的老人和小孩保暖。

3、食醋熏蒸

随着阳气的萌动，细菌、病毒等各种致病微生物也渐渐有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节，对于这些主要通过空气传播的疾病，我们可以在家里做一些有效的预防，食醋熏蒸就是一种简便有效的途径。

往平底锅里倒入适量食醋，用电磁炉加热，很快，醋蒸汽就会弥漫在屋内。可以有效杀灭或减少致病微生物。熏蒸时注意门窗要紧闭。对于家中已有感冒病人，预防家庭内部传染，采取这个方法就显得更有价值。

四、上班族保健养生方法有哪些

方法1

如果你是自己开车去上班，那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下车，并走到目的地。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次，每次10分钟，这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼!

方法2

饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量，走路也有助于心脏和肺部健康，同时还能活动下半身肌肉。如果你感觉不到出汗，你需要走得稍快一点!给自己定一个目标，即便第一天只是运动10分钟，每周运动量加大一点，循序渐进。

方法3

你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通？放弃这个让人懒惰的习惯吧，去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来，跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好的工作，因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。

方法4

刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易，所以把你的每日行程写下来，是一个很好的提醒自己的方式，让你有机会尝试不同的东西。久坐对于身体健康是非常不利的，它会影响你的血液循环，并增加患静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是常走动。

但这并不意味着你要放弃手头的工作，来回不断地走动，只需要你在讲电话时站起来，或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。

方法5

深呼吸可以帮助你减肥，因为深呼吸时你对身体中间的肌肉，尤其是对膈肌施加了很大的压力。深呼吸也有助于你保持警觉，头脑清醒。

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