瘦肚子的减脂动作，10种瘦肚子减肥的运动方法

许多网友对瘦肚子的减脂动作，10种瘦肚子减肥的运动方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

5、仰卧板练习双手握住仰卧板的手柄，尽量向前伸直，然后腹肌用力缩回身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。6、长臂屈曲运动面朝上躺在垫子上，双手直向头顶，手掌叠放在一起。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。7、躺腿和抬腿的腹部运动

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习：仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

腹部作为最容易突出脂肪的地方，一直是减肥者减肥的重点部位，一般的肥胖也是从腹部开始的。肚子通常被认为是肥胖者最典型的标准。男性腹部脂肪一般称为“将军肚”，女性腹部脂肪则称为“水桶腰”，所以对女性来说是重点减肥部位。

想要肚子上减肥，最好也是最常见的减肥方法就是运动减肥，比如俯卧撑、仰卧起坐等，都是为了让腹部脂肪快速燃烧，加速新陈代谢。下面是十个最好的腹部减肥方法，看看有多少运动适合你。

一、10种瘦肚子减肥的运动方法

1、“自行车”运动躺在地上，双手抱着头。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。2、船长椅运动站在这张椅子的中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

3、健身球上的弯曲运动躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。4、交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。8、双腿伸直的收腹动作和第七名类似，躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。9、手臂和脚趾接触地面

这种类似俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。练习：脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。10、腹肌锻炼

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12 ~ 16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

以上就是关于瘦肚子的减脂动作，10种瘦肚子减肥的运动方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。