一个星期快速减肥法，减肥吃什么食物最好

许多网友对一个星期快速减肥法，减肥吃什么食物最好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、一个周快速减肥法推荐

黄瓜鸡蛋减肥法：黄瓜鸡蛋减肥法每周饮食如下：早上吃一个鸡蛋和一根黄瓜，中午吃一个鸡蛋和一根凉拌黄瓜，晚上吃一两根黄瓜。这周只能吃煮鸡蛋和新鲜黄瓜，不能吃其他食物。你可以让自己吃饱，但不要吃饱。坚持这个方法一周可以让你瘦好几斤，但是要注意坚持才能看到好身材。

酸奶减肥法：酸奶减肥法每周的饮食是这样的：早上喝一杯白开水和一杯蜂蜜水，然后喝一杯低脂或低糖的酸奶；中午喝一碗汤，可以吃少量米饭，然后喝一杯酸奶，再吃一些瘦肉和蔬菜；午饭后可以喝一杯乌龙茶，帮助消化；如果下午茶时间觉得饿了，他可以喝一杯酸奶；晚上，先喝一碗汤，然后吃一些水煮蔬菜，再喝一杯酸奶和一些水果。

上面介绍的两种减肥法都需要一周时间。总的来说，如果按照以上方法，一周瘦六斤不是问题。有朋友试过甚至瘦了十斤。所以想减肥的朋友一定要树立减肥的信心，这样减肥才能事半功倍。

二、一星期快速减肥的食谱揭秘

第一天：早餐：一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐：一小份菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐：咸饼干一盎司，梨一个。次日：

早餐：六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个奶油松饼。午餐：四盎司烤牛肉和一份冷卷心菜丝。晚餐：一份水煮鸡胸肉和一份水果沙拉。第三天：早餐：一杯哈密瓜汁，一片奶酪，四块黑麦饼干。午餐：鲜虾配沙拉。晚餐：一小碗米饭，两个杏子。第四天：早餐：六盎司柳丁果汁，一片培根，烤百吉饼和黄油。午餐：蛤蜊意大利面和沙拉。

晚餐：六个嫩芦笋，一份沙拉和一个梨。第五天：早餐：半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐：一小碗鸡汤，四块苏打饼干，一份水果沙拉。晚餐：水煮白菜一个，苹果一个，杏仁两个。第六天：早餐：炖豆角半杯，水煮蛋一个，英式松饼一个。午餐：一份水果拼盘(主要水果有猕猴桃、葡萄、木瓜)和一份菠菜。晚餐：一份炒青菜和一根细胡萝卜。第七天：

早餐：牛奶，1杯白吐司，1片午餐：白米饭，1碗水煮蛋，1条清蒸鲈鱼，半顿晚餐：卤面，1碗苹果醋，1杯

三、减肥效果最佳的7种食物

1.减肥美味：海鲜

，低脂高蛋白的美味冠军！扁鱼、黄花鱼热量低，口感好。它们和瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜开胃！边肖推荐石蟹，是海鲜中的减肥佳品，超级好吃！

一般来说，石蟹正式上市的季节从10月中旬开始。石蟹富含瘦肉蛋白，低热量低脂肪。每4盎司石蟹仅含98卡路里，脂肪不到2克。石蟹还可以帮助我们补充体内的铬，铬可以促进体内糖分的代谢，帮助身体维持正常的血糖(血糖)水平。

2.生吃坚果最健康

生吃最健康！当你忍不住要吃花生、核桃、松子的时候，一定要选择生的或者烤的，并且把摄入量控制在一天一勺以内。根据哈佛大学公共卫生学院的研究数据，当人们在饮食中食用坚果时，可以帮助人们减肥，并且长期不会反弹，这比人们通常遵循的低热量饮食要有效得多。

3.最利于减肥的植物油

对减肥最有益的植物油！橄榄油中的不饱和脂肪酸和维生素E不会转化为脂肪，能给身体带来更多活力。橄榄油可以提高机体的代谢功能。这是因为橄榄油含有80%以上的单不饱和脂肪酸和-3脂肪酸。此外，还能促进血液循环，改善消化系统。

4.减肥佳酿红葡萄酒

是减脂降压的时尚法宝！浪漫红酒在国外被视为减肥佳酿！

葡萄酒是唯一的碱性酒精饮料，可以中和每天吃的大鱼大肉和米饭、面粉等酸性食物，降低血液中的坏胆固醇，促进消化。只要每天喝一小杯，就能减轻碳水化合物或脂肪给消化器官带来的负荷！

5.瘦肉吃对也减肥

选对种类就可以大块吃肉了！滑滑的里脊，酱香的牛筋.好吃的让人流口水，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。

例如，鹅肉富含氨基酸，这是锌的良好供应，锌是一种矿物元素，在身体的几乎每个反应中都起着至关重要的作用。它的脂肪含量只比鸡肉高一点点。我们建议在秋冬季节补充鹅肉，因为它是一种超级健康又有营养的食物，尤其是用香料或橘子皮/柠檬片烹饪时。

6.黑麦面包

原始天然营养成分！人工配方很少的黑麦或全麦面包，热量比甜蛋糕低很多，而且富含纤维，有利于消化。普通面包吃后会很快分解，而黑麦面包分解要慢得多，维持人体血液平衡只需要较少的胰岛素，所以多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。只要以1: 1的比例搭配粗粮米饭，每一餐都可以放心食用。

7.蔬菜：平衡瘦身的保证

平衡瘦身的保证！面对如此多的食物诱惑，我们很容易忽视蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是一个大家都知道的道理。所以MM一定要记得每天补充胡萝卜、菠菜等富含维生素的黄绿色蔬菜。

“大蒜含有大蒜素化合物，具有抗菌作用，有助于减少不健康的脂肪和胆固醇，”注册营养师和营养专家LisaDeFazio说。大蒜从某个角度可以说是天然的厌食者。大蒜的强烈气味刺激大脑的饱腹感中枢，可以减少饥饿感，增强大脑对瘦素(一种帮助调节食欲的激素)的敏感性。它可以提升几乎所有菜肴的味道，包括这种舒缓的大蒜汤，我们只是喜欢这种味道。

四、六个减肥技巧要知道

减肥小贴士一、适量吃水果。有些人想减肥，干脆不吃主食，只是把水果当成主食。其实这是不对的。许多人为了减肥，不惜晚餐吃水果或吃平时一半的水果。其实水果吃多了会胖的。水果虽然是低热量食物，但是吃多了也容易积累过多的热量。五个橙子相当于一碗米饭的热量，水果中含有的果糖很容易转化为脂肪。

所以，如果想减肥，每天摄入200克水果是最好的选择。

水果可以帮助减肥，但是一定要正确合理的吃。饭前吃点水果可以增加饱腹感，帮助降低食欲。而且平时用水果代替高热量的零食也是不错的选择，既能满足自己吃零食的欲望，又能减少热量的摄入。

减肥技巧二、吃东西要专心。在吃东西的时候我们一定要专心，如果三心二意的吃饭的话，会让我们吃的更多，很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

减肥技巧三、零食千万别多吃。零食一般是导致肥胖的主要的原因，因为零食大多数都是高热量的食物，所以我们一定呀少吃，高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

减肥技巧四、睡前尽量不吃东西。睡觉之前我们一定呀注意不要吃东西，不然可能会因为无法消化导致脂肪堆积，睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

减肥技巧五、足量水分帮助瘦身。在减肥的时候适当和一些水能够帮助减肥，因为可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢，帮助减肥，减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

减肥技巧六、放慢吃东西的速度。我们吃东西的速度越快，进食量就越多，所以我们在吃饭的时候应该尽量的放慢速度，预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

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