哺乳期应该吃什么食物哺乳期有三个食谱哺乳期应该吃什么

许多网友对哺乳期应该吃什么食物哺乳期有三个食谱哺乳期应该吃什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、哺乳期吃什么食物好呢

1、充足的水分摄入：妈妈每天要多喝水，多吃汤和各种粥等流质食物，以补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤，可以让妈妈的奶水更丰富，汤的量可以根据奶水的多少来调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：食物每日蛋白质的三分之一以上应来自动物性食物。妈妈可以尝试做猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的活血补血作用，而铺草则有利于水乳。

3、膳食多样化：食物尽量齐全，不偏食，保证摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：少吃盐和腌制食物、刺激性食物、污染食物。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某种药物都会通过母乳影响宝宝的健康。避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

　5、妈妈每天的膳食构成：大米和面粉400-500克；豆及豆制品100g:鸡蛋100g-150g(2-3个)；蔬菜水果500-750克；牛奶250克；动物性食物(肉、家禽、鱼等。)150-200克；动物内脏50-100克(每周)。

二、哺乳期3款食谱

　1、虾仁馄饨汤

原料：

鲜虾50g，肉末50g，胡萝卜15g，葱花20g，姜末10g，馄饨皮8片，香菜少许，高汤适量，盐、胡椒粉、香油适量。

制作：

将所有虾仁、肉末、胡萝卜、姜末和葱花切碎，加入调味料拌匀。将馅料分成8份，用馄饨皮包裹，放入沸水中煮熟；锅内放入高汤烧开，放入煮好的馄饨，加入调料、香菜和葱花。

营养小秘诀：

虾肉含有大量的蛋白质和钙，不仅能促进泌乳，还能提高奶的质量。

2、乌鸡白凤汤

原料：

乌鸡1只，白蘑菇50g，黄酒，葱，姜片，盐，味精。

　制作：

先把鸡洗干净，切成小块，锅里加水和姜片烧开。加入鸡块、黄酒、葱段，用文火煮至鸡肉熟烂；在鸡汤中加入白凤尾鱼、味精和少许盐，调味，煮3分钟。

营养小秘诀：

乌鸡有很强的滋补肝肾的功能。经常喝这种汤，对增乳补母有很好的效果。

　3、鲜鲤鱼粥

原料：

鲜鲤鱼500g，小米100g。

　制作：

将鱼去鳞去内脏，切成小块，用小米文火煮粥，至鱼和米熟透。粥里不要放盐，适合清淡食物。如果用1条鲤鱼煮汤，加一点酱油，吃肉喝汤，催乳效果也不错。

营养小秘诀：

鲤鱼不仅含有丰富的易于消化吸收的蛋白质，还具有祛寒、生乳的功效。

三、哺乳期吃什么下奶

哺乳期吃什么奶？产妇吃什么和奶？哺乳期奶水不足怎么办？别担心，这里有八种催乳食物。帮助大家解决哺乳期奶水不足的问题。

一、花生

花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血、各种出血性疾病、肺干咳、慢性干咳、产后泌乳等症。除了催乳，花生还有其他功能：

花生富含脂肪和人体生命活动所需的多种氨基酸，容易被人体消化吸收。经常食用有滋补强壮、延年益寿的功效。花生中含有的维生素E可以抗衰老，维生素B1可以营养神经纤维。花生中所含的钙和铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

花生衣具有抗纤溶、增加血小板含量和改善其功能、增强毛细血管收缩功能、改善凝血因子缺陷等作用。并含有少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于各种内外出血，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。花生中含有的油脂大部分是不饱和脂肪酸，可以降低血压和胆固醇。花生中含有的卵磷脂可以延缓大脑功能的衰退，防止血栓形成。

二、黑芝麻

黑芝麻具有滋补肝肾、益精血、润肠润燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，认为能“治主伤、虚损、补五脏、益气力、长肌肉、补脑”，“长期服用，不老”。《本草备要》宣称能“滋补肝肾，润五脏，滑肠”，“清目聪耳，乌须发，益大肠，驱风湿。”现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。黑芝麻所含的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，具有延年益寿的作用；黑芝麻中含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一一、。

如果胆汁中胆固醇过高，与胆汁中胆酸和卵磷脂的比例失衡，就会沉积形成胆结石。卵磷脂可以分解和降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。经常吃黑芝麻，对肝肾不足、风虚头晕、耳鸣头痛、便秘、病后虚弱、头发早白、血虚风麻、妇女乳汁不足等都有好处。

三、莴笋

莴苣分为两种：叶用莴苣和茎用莴苣。叶用莴苣也叫“生菜”，茎用莴苣也叫“生菜”，都含有丰富的营养成分。据分析，除铁外，其他营养成分在叶中均高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。莴笋味苦寒，有催乳作用。产妇奶水不足的时候可以用生菜烧猪蹄。这种吃法不仅减少了油腻，又香又好吃，而且比单独用猪蹄催乳效果更好。

四、丝瓜

丝瓜络是一种中草药，又名丝瓜络、丝瓜络壳、瓜子、丝瓜络筋等。是在丝瓜成熟、发黄、干燥后采摘，去掉皮、瓤、籽，洗净晾干，就是丝瓜海绵。丝瓜多为长棱形或长圆柱形，由细丝交织而成。丝瓜味甘，性寒。具有疏通经络、凉血解毒的作用，可治疗气滞血瘀、经络不通等病症。有巧妙的方法来促进泌乳。

如果出现乳房炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议丝瓜络清汤炖服，可以起到调理乳房气血、促进乳汁分泌、开胃化痰的作用。有的产妇用鲫鱼、猪蹄、腰花炖丝瓜。喝了之后，他们发现乳汁分泌旺盛。其实这主要是肉汤的作用。单纯煨丝瓜汤是达不到催乳的效果的。

但如果把丝瓜和肉汤一起炖，可以起到促进泌乳的作用。专家提示，有乳汁分泌不畅，乳房肿块。在中医的指导下，可以适当服用丝瓜络，以疏通经络，促进泌乳。

五、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

四、哺乳期妈妈的饮食3大禁忌

1、油炸肥腻食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。

3、寒凉回奶食物

肉类：

猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

蔬菜：

马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

水果：

梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

其他：

韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

以上就是关于哺乳期应该吃什么食物哺乳期有三个食谱哺乳期应该吃什么的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。