胳膊肌肉酸痛应该怎么办呢，5方法帮您缓解胳膊酸痛

许多网友对胳膊肌肉酸痛应该怎么办呢，5方法帮您缓解胳膊酸痛不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、胳膊肌肉酸痛的原因

1、手臂肌肉疼痛的主要原因是乳酸堆积和肌肉痉挛。

手臂肌肉的收缩需要能量。如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，那就是有氧运动。如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除，大部分由血液转运到肝脏，转化为糖原。

当乳酸产生过多，来不及改变时，就形成了乳酸堆积。

剧烈运动一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气供应不足，采用无氧糖酵解来补充能量。平时缺乏运动的人，突然加大运动量时更容易肌肉酸痛，因为其组织内的ATP储存更少，有氧供能能力更差。肌肉中形成的大量乳酸不能迅速输送到肝脏并转化为糖原，而是在体内积累，导致肌肉酸痛。

2、总之有三点：

(1)手臂肌肉的张力和弹性急剧增加会对肌肉的结构成分造成物理损伤。(2)随着代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。(3)手臂肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。

二、胳膊肌肉酸痛怎么办

1、好好休息

如果疼痛太厉害，手臂没有明显损伤，建议采取最保守的方法。你应该让你的手什么也不做，休息几天。

休息可以减缓肌肉酸痛的症状，并且可以慢慢促进代谢产物的排除，恢复肉的酸痛部位肌肉组织的营养，使其恢复正常。休息不是坐着不动，可以散步，做轻体操，或者初级瑜伽。

　2、尽量别再用力

如果不能得到彻底的休息，就必须用酸痛的手臂去工作，工作期间要多休息。需要找到一个既不影响工作又不痛苦的平衡点。带着剧烈的疼痛工作或运动是不明智的，因为疼痛本身就是一种警告。

　3、抬高你的手臂

休息时，双手举至与胸部同高左右。比如坐在沙发上，可以把胳膊放在一些柔软的枕头上。

　4、冷敷

用冰块反复擦拭患处，直至患处皮肤失去知觉，但每次不超过4分钟，同时防止皮肤变白。也可以用湿毛巾包一个冰袋放在患处20分钟左右，每隔10分钟观察一次皮肤。

　5、热疗

如果手臂发炎，可以去找医生理疗。深层热疗不仅可以缓解不适和炎症，还可以放松紧张的肌肉、神经和肌腱。

三、治疗胳膊肌肉酸痛的方法

第一个方法

如果手臂肌肉因为突然运动或者如何增加运动量而酸痛，那么在运动前多做一些热身运动，以备日后缓解，运动后再做一些温和的拉伸运动，一般过几天疼痛就会消除。

第二个方法

如果你长时间睡觉或坐着，你将不得不首先调整你的睡姿和坐姿，然后你最好每隔一个小时起来摇摇手，做一个五到十分钟的拉伸运动。

拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。

第三个方法

如果因为运动或者其他原因弄伤了手臂，最好做一下轻微的按摩，敷上热毛巾缓解疼痛。

按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

第四个方法

有时候如果是感冒引起的肌肉疼痛或者其他身体不适，那就吃点消炎药或者止痛药。

第五个方法

如果白天晚上经常手臂疼痛，肩颈不舒服，可能是脊椎或肩周炎引起的。最好去医院进行专业的按摩、针灸、药物治疗。

四、治疗胳膊肌肉酸痛的偏方

1、辣椒猪肉汤

瘦猪肉100克，胡椒粉90克。瘦肉洗净，切块，花椒根洗净，用纱布包好，封口。然后将猪肉、花椒根、葱、姜片、花椒一起放入砂锅中，加入适量的水，先用武火煮沸，再用文火炖半小时至肉烂，去掉花椒根，吃肉喝汤，每日一剂。本方具有温经散寒、祛湿止痛的作用，适用于关节疼痛较重的患者。忌服热痹。

2、桂浆粥

肉桂10克，粳米50克，红糖适量。将肉桂研成细粉，粳米洗净，按常规方法煮粥。粥快熟时，加入肉桂粉和红糖，再煮1-2次。趁热空腹服用，每日1剂，3-5天为一个疗程，服用1-2个疗程有效。本方具有温经散寒、暖胃止痛之功效，适用于寒性关节痛。热证、阴虚火旺者忌用。

3、独活当归酒

独活、杜仲、当归、川芎、熟地、丹参各30克，白酒1000毫升。先将上述六味药研末，分别用纱布包好，放入白酒中，盖好封口，置火煨24小时，然后待凉，随时饮用。本方具有滋补肝肾、强筋骨、祛风除湿的作用，适用于肝肾不足、风湿痹痛患者。臂肌痛、热痹初期禁用。

　4、黄花菜根酒

黄花菜50克，黄酒50克。将黄花菜根洗净，放入锅中，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煎熬30分钟，去渣取汁，黄酒送服。连续几天每天服用两次。本方具有清热通络的作用，适用于热痹、关节肿痛患者。关节无红热者忌服。

5、茄根酒

茄根(或白茄根)90克，白酒500毫升。将茄子根洗净，切碎，用白纱布包好，密封，用白酒浸泡3天，然后开封饮用。每次喝15ml，每天2-3次，连续7-10天。本方具有清热祛风、除湿通络之功效，适用于热痹、关节肿痛、热痛、口渴、大便干燥、发热等症。关节无红热者忌服。

以上就是关于胳膊肌肉酸痛应该怎么办呢，5方法帮您缓解胳膊酸痛的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。