如何养好胃，调理肠胃的方法

许多网友对如何养好胃，调理肠胃的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、调理肠胃8大方法

1、专心用餐

人在高度紧张的时候，经常吃不下饭，甚至肚子疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡，因为交感神经长期过度兴奋会抑制自主神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，再忙也不能边看电脑边吃饭，不要在饭桌上谈工作，不要在饭桌上给孩子讲课。放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

2、细嚼慢咽

这个说法大家都知道，但是做的很少。对于肠胃消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤为重要。如果牙齿不能认真完成自己的工作，唾液不能充分帮助它们，那么胃就会被迫加班加点，进一步将大块食物碾碎成足够柔软的食糜。想想吧。你肚子里有牙齿吗？当然不是。用一个柔软的器官碾碎食物有多难！食物如果不够碎，就不容易被小肠的各种消化酶消化。

你想想，硬块容易消化还是软块容易消化？所以小肠必然更加努力。所以，最简单的办法就是尽量多咀嚼，这样不仅有利于消化，还有助于控制食量。

3、按时吃饭

胃肠道喜欢规律工作，到了就分泌消化液。如果不规律饮食，非常容易引起消化不良或烧心、反酸。频繁的饥饿感和饱腹感是不规律的，胃会失去判断饱腹感和控制食欲的能力。千万不要以减肥为借口，不吃一顿饭。

如果你真的想通过少吃来控制体重，建议你还是按时吃三餐，只是主食和动物性食物的数量减少了，油性蔬菜换成了油性少的蔬菜，只是蔬菜和水果的量增加了，要多喝汤，增加吃东西的“体积”感。

　4、备好加餐

如果真的因为工作忙不能及时吃饭，一定要准备“救荒粮”，比如水果、酸奶、坚果等。即使是不健康的饼干(尽量选择低脂但不要太甜的)，也比完全不吃要好。记住加餐的时间很重要。在你饿之前，一定要吃这些食物。比如，知道自己6点会饿，5点喝一杯酸奶，可以把饥饿时间推迟一个小时；然后6点吃个香蕉或者苹果，可以再延迟一个小时的饥饿感。

这样，8点下班的时候，肚子还是不会觉得太饿。然后我就可以放松一下，喝一碗杂粮粥，吃一盘清爽的蔬菜，晚上就可以按时舒舒服服地休息了。

5、把觉睡好

不管压力有多大，都要按时睡觉，睡前半小时放松一下，除了休息，其他的都忘掉。睡好8小时，身体会有足够的时间和精力做内部的修复工作，胃肠细胞会在3 ~ 4天内更新，可以推测胃肠修复对睡眠非常敏感。很多人都有这种经历。一旦睡眠不足或睡眠质量低下，消化功能就很容易下降，要么是食欲不振，要么是胃里胀满，要么是大肠堵塞。

　6、少吃坏油

很多餐馆反复加热的油，对胃肠道伤害很大。研究证明，这种油与消化系统的慢性疾病有关，如慢性肠道炎症和肠易激综合征。所以肠胃不好的人要控制好自己的不良习惯，不要吃炸的、熏的、烤的，不要吃那些黏糊糊的炒菜，各种不知名油的小摊。

烹饪方法宜蒸、煮、炖等。不用太担心加热到软会破坏营养成分，因为即使损失一点维生素，也比不消化好。维生素可以通过丰富食物品种来补充。

7、食物柔软

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、抗营养因子较少的精致食物。如山药糊、芋头糊、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣滓太多的老玉米不适合消化不良的人。但这并不意味着肠胃功能不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期来看不利于肠胃功能的改善。

对于那些不易烹饪但营养价值较高的食物，可以采用打、粉、煮的方法，减轻胃肠道的消化负担，保证其中丰富的营养物质能更好地被人体吸收。比如糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果等富含B族维生素和各种矿物质的食材，如果用豆浆机打成浆，每天饮用，胃肠道会感觉非常舒服，消化吸收的难易程度会比打浆前明显提高。

8、轻松运动

对于消化不良的人来说，饭后散步或做一些轻松的家务是一个好习惯。刚吃完饭，不适合剧烈运动和快走，但不代表连慢走都不允许。出去散步的好处在于很大程度上让人放松。如果你不散步，你可能会看电视、电脑、杂志等。而脑力活动更不利于消化吸收。饭后两小时后，可以做一些不太累的运动，比如快走、慢跑、健美操、瑜伽等。

适量运动有利于改善血液循环和消化吸收能力。

二、饮食调理肠胃

早晚喝蜂蜜水

喝蜜水调理肠胃这个方法特别适合于冬季，早上空腹喝蜂蜜水【记住用温开水冲服最好，这样不容易破坏蜂蜜的成分，有益于肠胃的吸收。】有利于健脾胃，通大便改善肠胃的内部环境。同理，按此方法晚上睡前喝。

吃饭也就是正餐，一定要有规律

一些人的胃病是怎么来的，就是暴食暴饮造成的，本来挺好的一个胃给弄环了，不是有这么句俗语【前30年胃养人，后30年人养胃】这是前车之鉴，我们不要这样，吃饭要吃八分饱，正常人吃十分饱胃就受不了，别说肠胃不好的人啦!所以饮食一定要有规律!做到少吃或不吃零售，吃了零食正餐就受到影响，吃饭时做到细嚼慢咽，可以减少肠胃的负担。

调理肠胃的三种粥

西红柿粥

做法：西红柿切丁，水烧开后，放入事先用清水泡好的西米，西红柿，大火烧开后，改用小火慢煮，5分钟后出锅加糖即可。

莲子百合糯米粥

做法：糯米放入锅中煮开，再用小火慢煮10分钟，加入泡好的莲子百合，再煮到粘稠即可。

红豆大枣糯米粥

做法：原料是红豆、山药、薏米、莲子、大枣、糯米；把切好块的山药，红豆，莲子，大枣，薏米，糯米一起放入锅中，大火烧开，再改用小火煮烂即可出锅。

如果你嫌做粥麻烦的话，教你一个省事的办法：买山楂干或晒干的山楂，直接泡水喝。如果是晒干的山楂，泡前切开最好。

按摩对肠胃的调理

按摩腹部可以促进消化吸收功能，坚持每天早一次晚一次。

方法：仰卧平躺，五指全拼拢，首先用右手以肚脐眼为中心，面积先小后大，手法先轻后重，先慢后快，顺时针方向绕肚脐眼旋转按摩腹部一百圈，多于一百圈更好。同理，然后再改用左手反方向按摩腹部一百圈，以肚皮发红发热为好。早晨起来按摩腹部前，最好先喝碗温开水，按摩腹部再增加一百圈为最好。

由于按摩腹部可以促进肠胃的消化吸收，所以长期坚持就一定能收到很好的效果。

食物的禁忌

肠胃本来就不好的人，一定不吃或少吃高脂肪.高糖分.辛辣.油炸【葱，姜，蒜，辣椒，肉类】及非发面的面食类【相对于死面的面食】。多吃碳水化合物【谷物.水果.豆类.坚果.根茎蔬菜类】这类的食物。日常生活中做到这个，你的肠胃会舒服很多。

加强身体锻练

身体素质上去了，体内的整个消化循环系统也会跟着好起来。它们之间是相辅相成的。别的出现问题，肠胃也好不到哪里？其它的好，肠胃也跟着好!就是这个原理。具体怎么锻练要看自己的情况了。

三、如何帮助肠胃吸收

　1、细嚼慢咽

肠胃不好的时候，我们吃东西一定要慢一点，而且要细嚼慢咽，这样给肠胃带来的压力就小，我们的肠胃就容易吸收了，如果只是暂时的肠胃吸收不好，那就要多注意饮食了。

　2、饮食规律

饮食的规律包括了许多，像早上的时候，我们一定要吃饭，如果长时间早上不吃饭，那就会造成肠胃早上的时候很少活动，中午一下吃的太多了，又不容易消化，从而造成了恶性的循环，早饭喝一杯牛奶，加强肠胃吸收。

3、食物分类

肠胃对于有些食物容易吸收，对于有些食物可能吸收的比较的慢，因此，我们在控制我们吃饭有规律，并且不快的情况下，我们要有选择的吃东西，有些不容易消化的食物我们就要少吃一点。并且青菜之类的都不要少。

4、烟酒要控制

肠胃吸收要好，刺激性的东西就要少，而烟酒，尤其是酒，就要控制好这个量，少喝一点点可以，但是一多，就不好了。如果是在空腹的时候，更不能直接喝酒，空腹的时候胃黏膜遇到酒精中的成分就会导致不好的结果。

5、良好情绪

我们的身体和情绪有很大的关系，如果我们每天都能够保持良好的心情，整天笑呵呵的，乐开怀，这样的话，我们的食欲就会好，我们吃饭就会有好心情，我们的肠胃吸收也会好起来的。

6、营养餐

有时候，我们的肠胃不好，我们可以去医院做一个检查，然后根据自己的身体情况，让医生开一个针对自己的营养套餐，通过补充营养来促进自己的肠胃吸收。

7、加强运动

如果我们整天在家不运动的话，我们的肠胃活动的就比较的少，也会导致我们的吸收不好，我们要保持每天都能够进行身体的锻炼，这样，不仅提高自己的免疫力了，我们的肠胃的吸收也会促进了。

8、贵在坚持

如果我们的肠胃吸收不好，我们就要学会坚持，有些不该吃的东西，要一直能够保持住不去碰他，或者让锻炼身体等等，都不能一蹴而就，需要我们坚持下去，就会有收获，我们的肠胃吸收也就会越来越好。

四、肠胃不好肠道最怕这四类食物

现*由于生活压力过大，加上饮食不规律，导致很多人的肠胃出现了一些毛病，那么肠胃不好要怎么调理好呢？肠胃不好的人饮食要注意哪些呢？其实很简单，平时养成良好的饮食习惯，同样是调理肠胃的一个方法，肠胃不好的话，以下的食物最好要少吃，以免刺激到肠胃，导致肠胃问题更加严重，我下面就给大家说说吧。

　肠胃不好的人哪些食物不能吃呢？

　1、油炸食物

很多人都喜欢吃油炸食物。但是当食物经过油炸之后会变得难以消化，并且油炸食物除了油腻，还含有高脂肪，这两者对于肠胃来说都是有害无益的.尤其是肠道有炎症的人，吃了油腻食物之后会导致恶心、腹泻症状出现。

2、辛辣食物

辛辣的食物除了对肠胃产生刺激性的作用之外，还会扰乱食道，导致出现烧心等的感觉出现，因此肠胃不好的人应该禁止食用。喜欢吃辣椒的人，可以食用刺激性较为温和的青椒，而不是刺激性高的辣椒。

3、巧克力

巧克力是不少女性最喜欢的甜品，一般来说，单纯的吃巧克力不会引起身体不适，过量的食用才会引起问题。尤其是胃食管反流疾病患者要禁止食用巧克力，因为巧克力会使下食道括约肌放松从而引起胃酸倒流。

4、酸性饮料

柑橘类果汁、橙汁等酸味较重的饮料会扰乱消化道，刺激敏感神经发热，同时多余的酸味会引起腹部其他的问题产生，因此要注意，酸性饮品一定不能空腹饮用，因为消化道里本来就已经充满了酸性物质，增加多余的酸性物质容易引起腹痛症状产生。

以上详细说了肠胃不好的人不能吃哪些食物的相关内容，为了自己的身体健康，希望肠胃不好的朋友们平时要有良好的生活习惯，多注意饮食问题，上面介绍的四种食物对肠胃刺激很大，记住不要吃了。

以上就是关于如何养好胃，调理肠胃的方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。