孕期的保健有哪些，孕期饮食应该注意什么

许多网友对孕期的保健有哪些，孕期饮食应该注意什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么孕期保健

1、孕妇穿的衣服要宽松，款式简单，适合防寒保暖。

2、孕妇需要增加营养，饮食均匀多样化，容易消化，富含蛋白质和维生素，多喝水，选择富含纤维素和果胶的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利于排便。怀孕后半段，理想的饮食是谷物8 -1斤，肉和鱼2-4斤，蔬菜1斤，鸡蛋2-3个或豆制品2-3斤，植物油半斤，牛奶半斤，水果1-2个，每周一次。

此外，为了安全起见，我们需要补充一些铁、钙和维生素D。

3、孕妇需要充足的睡眠和适当的休息。晚上至少睡8小时，中午最好休息一下。侧卧为宜，怀孕的子宫往往是右撇子。左侧卧可以纠正其右撇子，改善子宫和胎盘的血液循环，从而改善胎儿的血液供应。4、怀孕后应避免重体力劳动，做一些日常家务，但要注意避免打腹部，不提重物。

5、怀孕期间，汗腺和皮脂腺分泌增多，阴道分泌物也增多。所以要勤洗澡，勤洗外阴，勤换内裤，保持身体清洁。6、怀孕期间尽量避免性生活。妊娠早期的性生活会引起盆腔充血，刺激子宫收缩而导致流产，而妊娠晚期的性生活则可能导致早产，并将细菌带入阴道并上行至子宫腔，导致产前、产时或产后感染。

二、孕期饮食有哪些注意事项

1、合理全面的营养。提供胚胎各器官发育所需的各种营养，同时考虑‘早孕反应’的特点，适合孕妇口味。

2、保证优质蛋白质的供应，妊娠早期胚胎的生长发育和母体组织的增加都需要蛋白质，这是胚胎发育的关键期。此时蛋白质和氨基酸供应不足或不足，会导致胎儿生长缓慢，甚至引起畸形。同时，早期胚胎不能自己合成氨基酸，必须由母体供给。因此，应从饮食中提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，以满足产妇的需要。

如果不想吃动物性食物，可以补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

3、适当增加热能的摄入。胎盘需要以糖原的形式储存一些能量，然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中供胎儿使用。胎儿能利用的能量主要是葡萄糖，母亲应适当增加碳水化合物的摄入，以保证胎儿的能量需求。每天至少吃150g碳水化合物，避免因饥饿导致身体血液中酮体堆积，被胎儿吸收后对大脑的发育产生不利影响。

脂肪量不能太低，以免脂溶性维生素被吸收。

4、保证无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，人们应该多吃牛奶和奶制品。不爱喝牛奶的人可以喝酸奶、奶酪或者无乳糖奶粉。呕吐严重的人应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。5、应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免吃太油腻和刺激性食物。

三、孕期食疗防辐射

1、紫菜：抗辐射产品紫菜具有抗辐射、抗突变、抗氧化的作用，与其硒含量有关。硒是一种重要的微量元素，能增强免疫功能，保护人体健康。经常吃富含硒的苋菜，可以提高人体抗辐射的能力。

3、西红柿：降低皮肤辐射损伤科学调查发现，长期经常食用西红柿和西红柿制品的人，辐射损伤较小，辐射引起的死亡率也较低。实验表明，辐照皮肤中番茄红素的含量降低了31% ~ 46%，其他成分的含量几乎不变。番茄红素通过淬灭入侵人体的自由基，在皮肤表面形成天然屏障，有效防止外界紫外线和辐射对皮肤的伤害。

4、黑芝麻：增加细胞免疫中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。

5、海带：抗辐射作用最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。

6、辣椒：保护细胞的DNA不受辐射破坏辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。

7、绿豆：有助于排泄体内毒物民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

四、孕期怎么远离失眠

1、别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

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