怎样快速减肥不吃药，揭秘不吃药快速减肥方法

许多网友对怎样快速减肥不吃药，揭秘不吃药快速减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、不吃药快速减肥方法有哪些

1、多喝水少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。当酒精在体内燃烧时，你需要使用提水化合物，它与体内脂肪和蛋白质的思想相结合，不仅延缓了脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在你的体内。因此，边肖建议，外出娱乐时，尽量避免鸡尾酒、啤酒和葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。有时候真的很难推卸，要选择有美容功效的酒。

2、吃饭只吃八成饱

我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。

但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以要适可而止，每餐8七、吃就够了。

3、吃饭细嚼慢咽

吃饭的时候，适当放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。

4、规律充足的睡眠

有的mm喜欢熬夜，但第二天早上又要早起，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得太晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖；睡眠不规律会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。

普通成年人每天需要7-8小时的睡眠。只有大脑和身体得到充分休息，才能有充足的精力投入到工作和学习中，提高工作和学习的效率。

二、不节食的减肥方法有哪些

1、吃对正确的热量

如果把一个人比作一辆汽车，那么你每天吃的食物就是提供给身体的燃料，新陈代谢的作用就是把这些燃料转化成汽车可以使用的汽油。基础代谢量是指身体在完全不需要额外热量消耗的情况下自然代谢的热量；每个人的基础代谢(BMR)是不同的。BMR越高，身体越容易消耗热量。所以减肥时不要吃比基础代少的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会整天躺在床上或者整天一动不动，所以每天摄入的热量肯定会比基础代谢多。所以在开始的时候，最好仔细计算一下自己日常生活中会摄入多少热量，每天会摄入多少热量，以便计划如何控制饮食。

　3、将健身列为每日必做清单

让运动健身变得像吃饭上厕所一样自然！每周做五次有氧运动，对提高基础代谢，形成运动的习惯，让身体即使不运动也能持续燃烧热量，有很好的作用。

　4、重量训练增肌肉

不要以为健身房里的复训器材是男生专用的，女生也可以用它来塑造身体线条，更不要说负重训练可以弥补有氧训练所不能提供的：增加身体肌肉组织！有些人看起来很瘦，但他们隐藏着高体脂的危险。再训练是为了帮助增加身体肌肉，而有氧可以帮助燃烧脂肪，相辅相成。肌肉是帮助身体新陈代谢的重要组织，所以定期的再训练也可以改善新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是放弃之前所有的努力，长期努力的结果都是白费。所以完全有必要避免陷入减肥和反弹的恶性循环。更重要的是，减肥的时候，身体的大部分肌肉和脂肪是一起减的，但是增加的80%是脂肪！还会扰乱身体的内分泌和新陈代谢，对健康更是雪上加霜。

　6、睡前吃150卡点心

忘了那些“八点后禁止进食”的禁令吧！美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，睡前30分钟吃大约150卡路里的零食有助于促进身体的新陈代谢，而这150卡路里并不包括在上面计算的每日食物摄入量中！最好选择低脂牛奶、奶酪等高蛋白的食物，但是要记住，前提是做到以上五点，就不会反而发胖！

三、运动减肥的方法是怎样的

第一个：游泳可以消耗大量热量，是公认的最佳减肥方式。而且经常游泳还能起到美容丰胸的作用。还能锻炼人的意志。第二个：走路。有人想说，我们不是每天都在走路吗？是的，我们每天或多或少都会走路。但是如果你想减肥，这些是不够的。你算过每天能走多长时间吗？你还记得你是用什么方式走路的吗？

散步是最简单的减肥方法。虽然我们摄入的热量不够，但是我们可以通过延长行走时间和加快行走速度来增加热量的消耗。每天散步一小时。最好是不间断地坚持走下去。尽可能快地走。这样也能消耗很多热量。不仅可以减肥健身，还可以预防糖尿病和高血压。

第三：跑步是最好的健身方式。它能调动全身进行活动。自然，我们要摄入更多的热量。我们不想参加比赛，只是想健身减肥，不用跑太快。每天以自己能承受的速度跑半个小时。当然，一开始可能不会跑半个小时，慢慢就习惯了。开始10分钟，每天增加一点，最后增加到一个小时。跑步可以燃烧最多的卡路里，让你更快减肥。

并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

第四个：跳绳跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

第五个：力量通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。

四、减肥的妙法是什么

　1、橘土豆汁

材料：土豆、生姜、鲜橘

做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀。

2、姜橘子汁

原料：橘子2个、鲜姜1块、苹果2个。

制作：将鲜姜、橘子去皮，苹果切成小块，然后一起榨汁即可。

小编点评：对于第三款，姜、橘子都属热性食物，虽然有加入苹果进行搭配，但是还是建议热性体质的人最好不要喝那么多。

　3、萝卜汁

原料：苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、蜂蜜少许。

制作：将胡萝卜、苹果洗净，苹果去皮去核，然后切成小块放入榨汁机榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可。

4、檬苹果汁

材料：需要1/2个中等大小的苹果，1/4个柠檬，还可以加上几小块胡萝卜

做法：将它们放到榨汁机里，一会你就可以喝到美味的水果汁。

小编点评：以上食材都属于当季蔬果，材料很容易可以找到。对于减肥人士来说，平衡的营养很重要，而当季蔬果的营养各方面都很丰富。

　5、葡萄柠檬汁

材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。

做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

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