怎样才能轻松减肥，快速减肥小方法大全

许多网友对怎样才能轻松减肥，快速减肥小方法大全不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、快速减肥小方法大全

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这种方法是通过减慢进食速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。

第一种：慢食减肥法

多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。

第二种：蔬果餐减肥法

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参加，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率低于150次/分。不适合运动的时间：饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

第三种：有氧运动减肥法

瑜伽瘦身是铁的事实，但是怎样才能达到最好的瘦身效果呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00。因为此时体温最高，肌肉最灵活，艰苦持久的运动也会变得轻松。

其次，循序渐进，掌握正确的方法：循序渐进为了达到瑜伽练习的成功，我们也必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都要认真，不能操之过急。练习过程中要配合呼吸，动作尽量缓慢，以保持整体动作的平衡。

第四种：瑜伽瘦身法

二、按摩脚底瘦身穴位助你轻松减肥

让双脚并拢，互相摩擦，使血液循环顺畅。当你的脚感到温暖时，你可以在短时间内加强排毒和燃烧脂肪的功效。做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力摩擦。如果你的手同时摩擦会更好。用力揉20次左右就行了，2分钟左右。这个方法也有助于睡眠。

摩擦双脚

每晚睡前用拳头捶脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，增强内脏的排毒功能，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧。做法：以脚掌为中心，有节奏地进行，以轻微疼痛为度，每只脚100次左右，运动时间2分钟左右。

敲击脚底

全身血液循环不畅会导致内脏功能失调，内分泌失调，身体毒素得不到及时排除，新陈代谢缓慢导致脂肪堆积，肥胖。简单的足部局部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢。做法：仰卧在床上或地板上，让脚先在空中晃动，然后像骑自行车一样让脚旋转。2分钟，全省血液循环立刻通畅，燃烧脂肪，帮助改善睡眠。

双脚晃动

三、9个最有效的懒人轻松减肥法

大多数人认为减少餐具中的食物是避免暴饮暴食的好方法。但实际上恰恰相反，巧妙的添加食物可以帮助你减肥。首先，在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的水分和纤维素，可以抑制你的食欲，让你少吃。

1、用餐时巧妙地加入食物

减肥不一定要流汗，尤其是没有时间或者不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，扫地、拖地或者吸尘也可以帮助你燃烧卡路里。做家务的时候最好放一些轻松的音乐，这样会让你的小运动更有趣。

或者选择自己喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等。只要能消耗热量，而你又恰好喜欢这些运动，那么减肥就没有辛苦！

吃饭前喝一杯水可以增加饱腹感，有效抑制食欲。这是减少食量的好方法。此外，纤维素可以改善你的消化系统，降低你的食欲。请务必将其添加到您的日常饮食中。

2、选择你喜欢的方式运动

尽量用低热量的食物代替那些高热量的食物。同时，别忘了你的饮料。它们热量很高。建议多喝水，少喝酒。这可以帮助你减少日常饮食中的热量摄入。

　3、水和纤维素有利于减肥

把你的美食分享给别人，这样你就可以减少食量。如果你喜欢在外面吃饭，那就选择和别人分享吧！“一起吃饭”是现在非常流行的一种生活方式。加入顾客的行列，不仅能帮你节食省钱，还能减少食量！

4、食物替换

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

5、分享你的美食

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

6、每天15分钟的运动

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

7、注意力转移

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

8、睡眠减肥

　9、减肥需要耐心

四、轻松减肥睡前一分钟

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：侧身，右手按地

1.飞鱼姿态

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

2.练就水蛇腰

1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

2.动作不要过急，要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

3.注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

4.想短时间达到效果，就要集中精力

5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。

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